تاثیر خواب کافی در کاهش اضطراب دوران بارداری

به گزارش سلامت جو، سایت تک دیلی در گزارشی گزارش داد:

کمبود خواب اغلب به عنوان بخش اجتناب ناپذیر بارداری و مادری پذیرفته می شود. اما یک تحقیق جدید نشان می دهد که این شب های بی خوابی ممکن است نقش مهمی در ایجاد اضطراب در این دوره حساس، فراتر از خستگی داشته باشد.

افسردگی پس از زایمان بیشتر شناخته شده است، اما اختلالات اضطرابی در واقع یکی از شایع ترین مشکلات سلامت روان در دوران بارداری و بعد از آن است.

محققان دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس شواهدی یافته اند که نشان می دهد بی خوابی ممکن است یکی از اولین علائم هشدار دهنده باشد و قبل از علائم اضطراب ظاهر شود.

خواب و سلامت روان در بارداری

تخمین زده می شود که حدود 15 درصد از زنان در دوران بارداری یا ماه های پس از زایمان از اختلال اضطراب رنج می برند. این دوره همچنین با احتمال بیشتر علائم مرتبط با وسواس (از جمله افکار مزاحم و رفتارهای اجباری) همراه است.

برای درک بهتر رابطه بین خواب و اضطراب، محققان حدود 230 زن را در مراحل مختلف بارداری و پس از زایمان دنبال کردند.

گروه تحقیقاتی به سرپرستی دکتر مری کیمل. روانپزشک و روانشناس دکتر ربکا کاکس شرکت کنندگان را در اوایل و اواخر بارداری و همچنین پس از زایمان معاینه کرد. هدف آنها تعیین این بود که آیا تغییرات خواب با تغییرات اضطراب و علائم مرتبط با OCD مرتبط است یا خیر.

خواب ناکافی؛ مشکل رایج در دوران بارداری

اختلالات خواب در دوران بارداری بسیار شایع است. تغییرات هورمونی، ناراحتی‌های جسمی و بیداری‌های مکرر در شب از یک سو و نیازهای مراقبت از نوزاد از سوی دیگر، همگی می‌توانند خواب منظم و انرژی‌بخش را با مشکل مواجه کنند. مطالعات قبلی نشان داده است که کیفیت خواب اغلب در سه ماهه سوم بارداری بدتر می شود و مدت کوتاهی پس از زایمان به پایین ترین حد خود می رسد.

کمبود خواب؛ هشدار قبل از اضطراب

یکی از سوالات بی پاسخ این است که آیا اضطراب باعث بی خوابی می شود یا بی خوابی به اضطراب کمک می کند؟ برای بررسی این موضوع، شرکت‌کنندگان پرسشنامه‌هایی را درباره عادات خواب، سطح اضطراب و باورهای مرتبط با وسواس تکمیل کردند. سوالات شامل نگرانی هایی مانند نگرانی در مورد نوزاد و ترس از آسیب رساندن به نوزاد بود.

محققان همچنین یک عامل روانشناختی به نام توانایی مقابله با مشکلات را بررسی کردند. این عامل نشان می دهد که افراد در هنگام مواجهه با استرس چقدر به توانایی خود در مدیریت چالش ها و حفظ حس کنترل خود اطمینان دارند.

نتایج به طور مداوم به یک جهت اشاره داشت: خواب کمتر با افزایش اضطراب و باورهای وسواسی قوی تر در طول زمان همراه بود. زنانی که خواب آشفته بیشتری داشتند، سطوح بالاتری از اضطراب دوران بارداری و پس از زایمان را گزارش کردند. این رابطه به ویژه در میان کسانی که اعتماد کمتری به توانایی خود برای رویارویی با چالش های زندگی داشتند قوی بود.

به گفته محققان، مدت زمان کوتاه خواب می تواند نشانه قوی برای پیش بینی اضطراب آینده در دوران بارداری و پس از زایمان باشد. به عبارت دیگر، تغییر در الگوی خواب ممکن است نشانه اولیه این باشد که فرد در معرض خطر بیشتری برای ایجاد علائم اضطراب در آینده است.

دکتر ربکا کاکس در پایان می گوید: تلاش برای اولویت دادن به خواب مادر می تواند برای سلامت روان او فوایدی داشته باشد.

چرا توانایی کنار آمدن مهم است؟

جالب اینجاست که توانایی مقابله بر رابطه بین خواب و اضطراب تأثیر می‌گذارد، اما بر رابطه بین خواب و باورهای وسواسی تأثیر نمی‌گذارد. این مطالعه همچنین شواهد کمی پیدا کرد که نشان دهد اضطراب یا باورهای وسواسی باعث بی خوابی می شود. در واقع، داده ها نشان می دهد که کم خوابی زودتر رخ می دهد و علائم اضطراب دیرتر ظاهر می شود.

به گفته محققان، مدت زمان کوتاه خواب می تواند نشانه ای قوی برای پیش بینی اضطراب در دوران بارداری و پس از زایمان باشد. به عبارت دیگر، تغییرات در الگوهای خواب ممکن است یک علامت هشدار اولیه باشد که فرد در معرض خطر بیشتری برای ایجاد اضطراب در آینده است.

یافته های این مطالعه اخیرا در مجله Sleep منتشر شده است