به گزارش خبرگزاری سلامت، دکتر مجتبی خسروی توصیه می کند در صورت عدم وجود تکیه گاه کمر، از پد، حوله یا بالش های کوچک ارگونومیک با ضخامت حداکثر 5 سانتی متر استفاده کنید، زیرا «کمر نامناسب باعث می شود که کار خمیده را ترجیح دهید».
2. ارتفاع صندلی: صندلی را طوری تنظیم کنید که پاها روی زمین یا روی زیرپایی صاف و ران ها موازی با زمین باشند. هیچ بخشی از صندلی نباید فشار ناخوشایندی به لگن یا ران وارد کند.
دستگیره های صندلی: دسته ها را طوری تنظیم کنید که ساعدها با زاویه 90 درجه روی آنها قرار گرفته و شانه ها شل شوند. دسته صندلی باید همسطح سطح میز باشد.
خسروی به عامل خطر دیگری نیز اشاره می کند: فشار تماس لبه تیز لپ تاپ روی کف دست می تواند باعث ایجاد ناراحتی در کف دست و حتی سندرم تونل کارپال شود.
فضای کافی زیر میزاطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای زانوها، ران ها و پاها زیر میز وجود دارد. اگر میز خیلی پایین است، ارتفاع آن را با قرار دادن اجسام سخت زیر پاها افزایش دهید. اگر میز بلند است، صندلی را بالا بیاورید و حتما از زیرپایی استفاده کنید. تاکید او: به هیچ عنوان با پاهای آویزان کار نکنید.
موقعیت مانیتور: مانیتور را مستقیماً در مقابل خود و با فاصله یک دست قرار دهید. بالای صفحه باید در سطح چشم یا کمی پایین تر باشد.
توصیه دکتر خسروی تهیه کیبورد مجزا و قرار دادن لپ تاپ در ارتفاع مناسب با استفاده از پایه یا کتاب است.
صفحه کلید و ماوس: هم روی میز و هم در یک سطح قرار دهید. در حین تایپ، مچ دست باید تا حد امکان صاف باشد و بازوها باید نزدیک بدن باشند. از میانبرهای صفحه کلید استفاده کنید و گاهی اوقات ماوس را تحویل دهید. اقلامی که اغلب استفاده می شوند را بدون خم شدن در دسترس قرار دهید.
حرکت بین نشستن و ایستادن: از یک سطح کار جایگزین با ارتفاع مناسب (مانند جزیره آشپزخانه) استفاده کنید و بین حالت نشسته و ایستاده جابجا شوید. در حالت ایستاده، صفحه باید کمی زیر سطح چشم باشد.
همچنین می توانید بخشی از کار را به صورت دراز کشیده با بالش پشت گردن و زیر زانو انجام دهید.
از تلفن استفاده کنید: اگر مرتب با تلفن صحبت می کنید و همزمان تایپ می کنید، تلفن را روی بلندگو قرار دهید یا از هندزفری استفاده کنید. هشدار “به هیچ عنوان گوشی را بین سر و گردن خود قرار ندهید.”
پیشگیری از خستگی چشم: نور کافی را در محیط کار فراهم کنید و از قانون 20-20-20 پیروی کنید: هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به اجسام در فاصله 20 فوتی (5 تا 6 متری) نگاه کنید.
استراحت های مکرر: حتی در یک فضای کاملا ارگونومیک، هر 30 دقیقه یکبار بایستید، چند قدم راه بروید، آب بنوشید یا به بیرون نگاه کنید. انجام حرکات کششی برای کمر، شانه ها و زانوها به شدت توصیه می شود. توصیه می شود یک زنگ 30 دقیقه ای روی تلفن خود تنظیم کنید و قانون 20-20-20 را در این دوره های استراحت بگنجانید.
