حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته؛ نسخه ای برای پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر

به گزارش خبرگزاری سلامت، دکتر علیرضا مهدوی با بیان اینکه فعالیت بدنی یکی از مهمترین ارکان حفظ سلامتی است، گفت: افراد بالای 18 سال باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​در طول هفته، سه تا پنج نوبت انجام دهند. به گفته وی پیاده روی تند یکی از آسان ترین و مناسب ترین فعالیت های بدنی است که در صورت امکان توصیه می شود این میزان را به 300 دقیقه در هفته افزایش دهید.

مهدوی با اشاره به اینکه فعالیت بدنی محدود به ورزش های هوازی نیست، افزود: بزرگسالان علاوه بر فعالیت های هوازی باید یک تا دو ساعت ورزش های قدرتی، استقامتی و انعطاف پذیری مانند شنا، طناب زدن، ورزش سوئدی و ورزش های مقاومتی را در برنامه خود بگنجانند تا سلامت عضلات، استخوان ها و سیستم گردش خون را تقویت کنند.

ورزش به تنهایی راه حل کاهش وزن نیست

وی با تاکید بر اینکه ورزش به تنهایی نقش مهمی در کاهش وزن ندارد، تصریح کرد: اصلاح الگوی غذایی مهم ترین عامل کاهش وزن است و فعالیت بدنی به حفظ سلامت عمومی، کاهش مقاومت به انسولین، بهبود عملکرد قلب و عروق و کنترل وزن کمک می کند.

معاون دفتر مدیریت بیماری های غیرواگیر با اشاره به لزوم رعایت نکات ایمنی در فعالیت بدنی گفت: افراد دیابتی، فشار خون، بیماری های قلبی یا چاقی شدید که به طور منظم ورزش نکرده اند، قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند. همچنین بیماران دیابتی در صورت کنترل نشدن قند خون بدون نظر پزشک نباید ورزش را شروع کنند.

مهدوی با بیان اینکه اثرات مثبت ورزش از همان دقایق اولیه قابل مشاهده است، تصریح کرد: افزایش گردش خون، بهبود خلق و خو، کاهش استرس و بهبود کنترل قند خون از اولین پیامدهای فعالیت بدنی است. وی افزود: چربی سوزی معمولا پس از حدود 30 دقیقه فعالیت مداوم شروع می شود و انجام 45 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی می تواند کیفیت خواب، عملکرد مغز، سلامت روان و سطح انرژی افراد را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

وی ادامه داد: هر بار فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​می تواند باعث بهبود متابولیسم بدن، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش نیاز به دارو برای برخی بیماران به مدت 24 تا 48 ساعت شود. بنابراین، فعالیت بدنی منظم مهمتر از ورزش گاه به گاه است.

معاون دفتر مدیریت بیماری‌های غیرواگیر خاطرنشان کرد: افرادی که فعالیت بدنی با شدت بالا انجام می‌دهند، می‌توانند با ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته به مزایای ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط ​​دست یابند و حتی ترکیبی از این دو نوع فعالیت قابل قبول است، اما هر فعالیت باید حداقل ۱۰ دقیقه طول بکشد تا بدن وارد فاز هوازی شود.

مهدوی با ابراز نگرانی از کاهش تحرک کودکان و نوجوانان در سال های اخیر گفت: کودکان و نوجوانان برخلاف بزرگسالان باید روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند و افزایش این زمان به 120 دقیقه نیز توصیه می شود. وی هشدار داد که عدم تحرک ناشی از استفاده بیش از حد از تلفن همراه و دستگاه های دیجیتال می تواند تهدیدی جدی برای سلامت نسل آینده باشد.

وی در پایان با تاکید بر اهمیت آموزش مهارت های حرکتی از دوران کودکی تصریح کرد: تغییر سبک زندگی و کاهش بازی های پرتحرک کودکان، ضرورت برنامه ریزی برای ارتقای سواد حرکتی را از همان سال های اول زندگی دوچندان کرده است و همزمان با اجرای سیاست های حمایت از جوانان باید اقدامات موثری در جهت افزایش تحرک کودکان و نهادینه سازی سبک زندگی سالم انجام شود.