افزایش سن سطح آسیب پذیری بدن را بالا می برد و بیماری های مزمن شایع تر می شوند. آگاهی از روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان و عمل به آن می تواند سلامت سالمندان را برای سال ها حفظ کند. این روش ها شامل مدیریت سبک زندگی، انجام معاینات دوره ای، کنترل تغذیه، تقویت روحیه و رعایت نکات ایمنی در محیط است.

هر کدام از این فاکتورها باید بر اساس شرایط بدنی و سبک زندگی سالمند تنظیم شود. رعایت توصیه های پزشکی، پرهیز از عوامل خطرزا و توجه به شاخص های بدنی بخش مهمی از روند مداوم پیشگیری هستند. اجرای منظم روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان امید به زندگی را افزایش داده و آثار بیماری های مختلف را به حداقل می رساند. توجه به نشانه های جسمی، مصرف داروها و مشاوره مکرر نیز راهکاری مؤثر خواهد بود.

 

مطالعه بیشتر : راهکارهای بهبود حافظه سالمندان و تقویت عملکرد مغز آنها!

 

 

بیماری های مزمن رایج در سالمندان

شناخت بیماری های مزمن رایج اولین گام در روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان است. سالمندان با دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، پوکی استخوان، آرتروز، مشکلات حرکتی، بیماری های ریوی، آلزایمر، اختلال شنوایی و بینایی و مشکلات روانی مانند افسردگی بیشتر درگیر می شوند.

هر کدام از این بیماری ها نیاز به مراقبت ویژه، معاینات منظم و توجه به عادات روزمره دارد. پیشگیری وابسته به سبک زندگی صحیح، استفاده از توصیه های پزشکی و اصلاح عادت هایی است که با افزایش سن خطر ابتلا به این بیماری ها را تشدید می کند. بررسی مداوم علایم و مراجعه زودهنگام به پزشک برای درمان یا کنترل، کلید موفقیت در اجرای روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان به حساب می آید.

دیابت نوع ۲

در بسیاری از سالمندان، یکی از مهم ترین روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان مربوط به کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت نوع ۲ است. تغذیه با کربوهیدرات پایین، فعالیت بدنی منظم و کاهش وزن مواردی هستند که باید جدی گرفته شوند. بررسی منظم قند خون و مصرف داروها طبق نظر پزشک، به همراه کاهش استرس و خواب کافی، می تواند نقش مهمی در جلوگیری از پیشرفت بیماری دیابت نوع ۲ ایفا کند.

فشار خون بالا

یکی از اصلی ترین موارد در روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان برای کنترل فشار خون بالا، مصرف کمتر نمک، حذف غذاهای کنسروی و چرب و انجام فعالیت بدنی است. اندازه گیری منظم فشار خون و مصرف دارو طبق توصیه پزشک، کمک می کند فشار خون ثابت و پایدار باقی بماند. سبک زندگی سالم باید اولویت باشد.

بیماری های قلبی عروقی

روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان برای بیماری های قلبی عروقی شامل ورزش منظم، مصرف غذاهای سالم و خودداری از خوردن مواد چرب و سرخ کردنی است. ترک سیگار و پرهیز از استرس، چکاپ های دوره ای و کنترل کلسترول بخش هایی هستند که باید همیشه در برنامه مراقبتی سالمند قرار گیرند. این اقدامات از بروز سکته قلبی جلوگیری می کند.

پوکی استخوان

استئوپروز از مشکلات رایج سالمندان است که با کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر شکستگی همراه است. این بیماری در زنان پس از یائسگی شایع تر است. تأمین کلسیم و ویتامین D کافی، ورزش منظم و پرهیز از دخانیات و الکل از مهم ترین روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان و کاهش احتمال بروز پوکی استخوان محسوب می شود.

آرتروز و مشکلات حرکتی

روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان در موضوع آرتروز به فعالیت بدنی، کنترل وزن و مصرف غذاهای ضد التهاب اشاره دارد. حرکات کششی، استفاده از وسایل کمکی و محدود کردن فعالیت های پر فشار نیز می تواند شدت آرتروز را کاهش دهد. مراجعه منظم به فیزیوتراپ نیز توصیه می شود.

بیماری های تنفسی مزمن

بیماری های مزمن تنفسی از قبیل بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) و آسم، در میان سالمندان شیوع بالایی دارد و اغلب با تنگی نفس، سرفه و احساس خستگی مفرط همراه است. این مشکلات تنفسی می توانند بر فعالیت های روزانه سالمندان تأثیر منفی بگذارند و سطح انرژی را به شدت کاهش دهند.

پیروی منظم از دستورات پزشکی، استفاده صحیح از داروهای تجویز شده، انجام تمرینات مخصوص تقویت عملکرد تنفسی و دوری از محیط های آلوده یا مصرف دخانیات از جمله روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان در حیطه سلامت تنفس هستند. همچنین، واکسیناسیون سالانه آنفلوآنزا و پنوموکوک به کاهش شدت عوارض این بیماری ها کمک می کند و کیفیت زندگی سالمندان را حفظ می کند.

اختلال حافظه و آلزایمر

پیشگیری از آلزایمر و مشکلات حافظه از مهم ترین شاخه های روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان است. تغذیه سالم، دریافت ویتامین های گروه B، شرکت در فعالیت های ذهنی و اجتماعی و کنترل بیماری های زمینه ای، نقش موثری در کند شدن روند فراموشی دارند.

کاهش شنوایی و بینایی

حفظ سلامت چشم و گوش در سالمندان بخش مهمی از روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان به شمار می آید. بررسی منظم وضعیت شنوایی و بینایی، استفاده از تجهیزات کمک شنوایی یا عینک و پیشگیری از قرارگیری در معرض صدا یا نور زیاد، بروز مشکلات جدی را به تعویق می اندازد.

افسردگی و اضطراب

روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان در حوزه سلامت روان با ایجاد ارتباطات اجتماعی قوی، شرکت در برنامه های جمعی، پیگیری درمان دارویی و مراجعه مستمر به روانشناس همراه است. انگیزه بخشی در فعالیت های روزانه و حمایت خانواده، کیفیت زندگی را بالا می برد.

 

 

 

روش های موثر برای پیشگیری از بیماری های مزمن در سالمندان

درک کامل و اجرای هماهنگ روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان زمینه ساز سلامت پایدار در دوران سالمندی است. ترکیب تغذیه سالم، فعالیت بدنی مستمر، الگوی صحیح خواب، مدیریت استرس و پیروی از درمان های پزشکی از ارکان پیشگیری محسوب می شوند. هر سالمند باید بر اساس شرایط فیزیکی و روحی خود با پزشک مشورت کند و برنامه پیشگیرانه مخصوص به خود داشته باشد.

خودمراقبتی روزانه، شرکت در برنامه های آموزشی سلامت و رعایت توصیه های پزشکی، احتمال بروز بیماری های مزمن را به شدت کم می کند. پیشگیری زمانی مؤثر است که آگاهی بالا باشد و اصلاح رفتارهای پرخطر با جدیت پیگیری شود. رعایت منظم روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان بزرگ ترین سرمایه دوران سالمندی است.

تغذیه سالم و متعادل

تغذیه سالم، رکن اساسی روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان است. خوردن میوه و سبزیجات تازه، پروتئین های کم چرب و دوری از غذاهای فراوری شده و حاوی قند و چربی زیاد، میزان ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد. تنظیم وعده های غذایی منظم و استفاده از منابع غنی امگا ۳ و کلسیم، به سلامت استخوان و مغز سالمندان کمک می کند و انرژی روزانه را تامین می سازد.

فعالیت بدنی منظم

فعالیت هایی مانند پیاده روی، ورزش های آبی و تمرینات کششی، جریان خون را بهبود می بخشد و کمک خواهد کرد روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان با موفقیت بیشتری اجرا شود. انجام پیاده روی، یوگا یا تمرینات سبک علاوه بر کنترل وزن و قند خون، انعطاف پذیری و استقامت عضلات را افزایش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. سالمندان با حداقل ۳۰ دقیقه تحرک روزانه، خطر ابتلا به بیماری های مزمن را پایین می آورند.

کنترل استرس و بهداشت روان

پرداختن به فعالیت های مورد علاقه، برقراری ارتباط با دیگران و شرکت در جلسات مشاوره روانشناسی، سبب کنترل اضطراب می شود. آرام سازی ذهن با تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و حتی گوش دادن به موسیقی آرام بخش، بر سلامت قلب و مغز تاثیر مثبت می گذارد و در فهرست روش های پیشگیری از بیماری های مزمن سالمندان در نظر گرفته می شود.

https://tasaad.com/