نادیا زکالوند: چیزهای مختلفی در مورد چرخه خواب شنیده و آموخته ایم، اما در مورد خواب نیز باورهای غلطی داریم که ممکن است ناخواسته به بدن و سلامتی ما آسیب برساند.
1. خروپف مضر نیست
خروپف خفیف زیاد خطرناک نیست اما برخی بیماری ها مانند آپنه انسدادی خواب که نوعی اختلال تنفسی است باعث خروپف شدید می شود و باید به آن توجه کنید.
2. کم خوابی در شب را می توان در روز جبران کرد
مطالعات نشان داده اند که خواب شبانه بدن و ذهن را بازیابی می کند و از دست دادن تنها یک ساعت از آن معادل 4 روز است.
3. افراد مسن به خواب کمتری نیاز دارند
افراد مسن معمولاً با تغییراتی در ساعت داخلی بدن خود مواجه می شوند که بر کیفیت و مدت خواب آنها تأثیر می گذارد. اما آنها نیز مانند جوانان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.
4. بدن به کم خوابی عادت می کند
بدن هیچ گاه به کم خوابی عادت نمی کند و کم خوابی بر سلامت جسمی و روحی فرد تأثیر منفی می گذارد.
5. مدت زمان خواب مهم است نه کیفیت آن
چرخه خواب که شامل 4 مرحله است باید کامل شود. اگر فرد در میانه این چرخه از خواب بیدار شود، بدن نمی تواند خود را ترمیم کند. خواب شبانه معمولاً 4 تا 6 چرخه دارد که باید بدون وقفه بگذرد.
6. یک نوشیدنی الکلی قبل از خواب برای بهبود خواب شبانه شما عالی است
نوشیدنی های الکلی، مانند نوشیدنی های کافئین دار، احتمال قطع خواب، خروپف و آپنه خواب را افزایش می دهند.
7. تا زمانی که به خواب بروید در رختخواب بمانید
اگر به دلایلی بی خوابی دارید، ماندن در رختخواب شما را بیشتر مضطرب می کند. پس برخیز و کار دیگری انجام بده، مثل خواندن کتاب. اما از یک لامپ کم نور استفاده کنید و هرگز در معرض نور آبی صفحه نمایش کامپیوتر یا تلفن همراه خود قرار نگیرید.
8. خوابیدن با چراغ روشن بی ضرر است
نور روشن از ترشح ملاتونین، هورمون خواب جلوگیری می کند و ساعت بیولوژیکی بدن را مختل می کند. در نتیجه فرد بی خواب می شود.
9. برخی افراد خواب نمی بینند
این باور نیز اشتباه است. مطالعات نشان داده است که همه افراد بدون استثنا خواب می بینند، اما برخی از آنها رویاهای خود را فراموش می کنند.
منبع:
msn
منبع:خبرآنلاین
