به گزارش خبرآنلاین، با ایجاد یک سری تغییرات در سبک زندگی می توان به بهبود و تقویت حافظه دست یافت.
همشهری آنلاین نوشت: برای رسیدن به این هدف ذهن خود را درگیر کنید، فعال باشید و خوب غذا بخورید، استرس را مدیریت کنید، خواب کافی داشته باشید، با اقوام و دوستان خود معاشرت کنید و با تمرین تکنیک های مهارت های شناختی حافظه خود را تقویت کنید. .
آموزش و تمرین و هنوز هم آموزش
به دنبال مشاغل و فعالیت های جدید باشید تا اوقات فراغت خود را پر کنید، در کلاس های رشته مورد علاقه خود شرکت کنید، موضوعاتی را که با آنها آشنا نیستید بررسی کنید، یادگیری مادام العمر مغز را تحریک می کند و شما را متنوع تر می کند. و مغز شما را تیز و هوشیار نگه می دارد و باعث بهبود مستمر توانایی شناختی می شود.
خواب کافی
خواب برای حفظ و بهبود حافظه حیاتی است. بزرگسالان برای بازیابی و بازیابی توانایی های ذهنی و شناختی خود باید حداقل 7 تا 9 ساعت در روز مطالعه کنند.
از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
میوه های تازه، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و ماهی های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 که برای سلامت روان حیاتی هستند، مصرف کنید. برای جلوگیری از پیری مغز، مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر و چربی های اشباع شده را محدود کنید.
ورزش کردن
با فعالیت بدنی سلامت ذهن و مغز خود را تقویت کنید. ورزش باعث بهبود جریان خون در بدن می شود. سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش کنید، مانند پیاده روی، شنا یا هر ورزش متوسط دیگری که ضربان قلب شما را بالا می برد.
فعال نگه داشتن ذهن
ذهن خود را با فعالیت هایی مانند حل پازل، خواندن، بازی شطرنج یا یادگیری مهارت های جدید درگیر کنید. بازی های تقویت حافظه دیگر را انجام دهید تا ذهن خود را هوشیار و هوشیار نگه دارید.
ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید
با اعضای خانواده و دوستان به فعالیت های سالم بپردازید. ارتباطات اجتماعی با تنهایی مبارزه می کند و خطر از دست دادن حافظه طولانی مدت را کاهش می دهد.
اصول مهارت های حافظه را به کار بگیرید
استفاده از تکنیک‌های حافظه، روش‌های بصری، و جمع‌آوری و سازمان‌دهی بخش‌های شناختی نامرتبط از اطلاعات در مجموعه‌ای منسجم می‌تواند به شما کمک کند چیزها را به خاطر بسپارید. عواملی مانند تکرار و پیوند اطلاعات نیز می تواند به حفظ وقایع، اتفاقات و حوادث در ذهن کمک کند.
مدیریت استرس
استرس خود را از طریق مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق مدیریت کنید. از انجام چند کار به طور همزمان خودداری کنید و زمانی را برای استراحت بین کارها اختصاص دهید. برای حمایت از وضوح ذهنی و حفظ حافظه، خود را متمرکز نگه دارید.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
