به گزارش خبرآنلاین، برخی از افراد هنگام خواب برای در امان ماندن از امواج تلفن همراه و بیماری ها و عوارض ناشی از آن، موبایل های خود را دور از آنها و حتی بیرون از اتاق خواب می گذارند. در عوض بسیاری از مردم اصلاً این حرف ها را باور نمی کنند و معتقدند تلفن همراه به سلامت انسان آسیبی نمی رساند. می گویند اگر مضر بود تا الان خودش را نشان می داد. به همین دلیل هنگام خواب آن را روی تخت کنار خود یا زیر بالش می گذارند و نیمه های شب هر بار که برای نوشیدن آب یا دستشویی از خواب بیدار می شوند، حتما یک بار گوشی خود را چک می کنند.
همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: اما واقعیت چیست؟ آیا استفاده از تلفن همراه هنگام خواب شبانه برای سلامتی انسان مضر است؟ باید بگوییم متأسفانه بله و کمترین آسیب، به هم خوردن ریتم خواب شبانه و بروز تدریجی مشکلات بینایی است.
چرا نور موبایل آسیب می زند؟
قبل از اینکه به عوارض و مضرات استفاده از تلفن همراه در هنگام خواب بپردازیم، بیایید در مورد اینکه چرا استفاده از تلفن همراه در رختخواب برای سلامتی مضر است صحبت کنیم؟ تلفن همراه و نور آن چه خواصی دارد که باعث اختلال در خواب و سایر مشکلات سلامتی می شود؟
مسئله این است که نور آبی صفحه نمایش تلفن همراه به تنهایی می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد. نور آبی به طور طبیعی در طول روز از خورشید دریافت می شود و به تنظیم ریتم شبانه روزی (ساعت داخلی بدن) کمک می کند. اما وقتی در شب در معرض نور آبی دستگاه های دیجیتال قرار می گیریم، مغز سیگنال هایی مشابه زمانی که نور روز را دریافت می کند، دریافت می کند. این امر ترشح ملاتونین را متوقف می کند، هورمونی که بدن را برای خواب آماده می کند. نتیجه این اختلال کاهش کیفیت خواب است.
موضوع مهم دیگر این است که قرار دادن تلفن همراه در هنگام خواب نزدیک بدن – حتی اگر در حال استفاده نباشد – ممکن است فرد را در معرض امواج مغناطیسی قرار دهد. آسیب این امواج هنوز به طور کامل بررسی نشده است، اما برخی تحقیقات نشان داده است که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض این امواج ممکن است باعث سردرد، سرگیجه و مشکلات دیگر شود.
در ادامه به عوارض و آسیب هایی که استفاده از تلفن همراه در هنگام خواب شبانه می تواند داشته باشد اشاره می کنیم.
1. اختلال در تولید ملاتونین و بی خوابی
ملاتونین هورمونی است که بدن به طور طبیعی آن را تولید می کند و به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش موبایل می تواند تولید ملاتونین را کاهش دهد. این نور، به خصوص در شب، به مغز سیگنال می دهد که هنوز در روز است و بنابراین از ترشح ملاتونین کافی جلوگیری می کند. این می تواند باعث بی خوابی یا تاخیر در شروع خواب شود.
حتی اگر موفق به خوابیدن شوید، استفاده از تلفن همراه قبل از خواب می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد. نور آبی خواب شما را سطحی می کند. این می تواند منجر به بیدار شدن مکرر در طول شب یا تجربه خواب کم عمق شود.
2. خستگی چشم
خستگی چشم یکی دیگر از مشکلات ناشی از استفاده طولانی مدت از تلفن همراه به خصوص در شب است. خیره شدن به صفحه نمایش برای مدت طولانی می تواند باعث خشکی و تحریک چشم شود و به مرور زمان باعث مشکلات بینایی شود.
3. افزایش اضطراب و استرس
فقط نور آبی مضر نیست. استفاده از تلفن همراه قبل از خواب می تواند ذهن را تحریک کند و به جای آرامش، استرس و اضطراب را افزایش دهد. خواندن اخبار ناراحت کننده، پیام ها یا حتی مشاهده محتوای مختلف می تواند ذهن را فعال نگه دارد و روند آرامش برای خواب را مختل کند.
4. احتمال افسردگی
برخی مطالعات نشان داده اند که استفاده بیش از حد از تلفن همراه قبل از خواب می تواند خطر افسردگی و انزوای اجتماعی را افزایش دهد. بررسی پیام ها و شبکه های اجتماعی در شب ممکن است باعث مقایسه های منفی و احساس بی کفایتی شود که می تواند به مشکلات روانی مانند افسردگی دامن بزند.
5. خطر اختلالات روحی و جسمی
مطالعات نشان داده است افرادی که به طور مداوم قبل از خواب از تلفن همراه استفاده می کنند بیشتر در معرض افسردگی، اضطراب و اختلالات خلقی هستند. علاوه بر این، کمبود خواب طولانی مدت ناشی از استفاده از تلفن همراه می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، چاقی و دیابت را افزایش دهد.
6. تاثیر بر تمرکز و عملکرد روزانه
استفاده از تلفن همراه در طول شب، به ویژه هنگام بیدار شدن مکرر، می تواند باعث ایجاد مه مغزی و کاهش تمرکز در طول روز شود. کمبود خواب عمیق و با کیفیت به طور مستقیم بر عملکرد ذهنی و توانایی تمرکز تأثیر می گذارد و می تواند منجر به کاهش بهره وری و عملکرد ضعیف در فعالیت های روزانه شود.
8. احتمال ابتلا به سرطان
برخی تحقیقات نشان می دهد که استفاده از تلفن همراه در شب، به ویژه به دلیل نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش آن، ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان ها را افزایش دهد. با این حال، این رابطه هنوز قطعی نیست و نیاز به مطالعات بیشتری دارد.
چرا از نور آبی در تلفن همراه استفاده می شود؟
خیلی ها می پرسند اگر نور آبی موبایل برای سلامتی مضر است چرا از نور آبی در ساخت گوشی موبایل استفاده می شود؟ سازندگانی که می دانند چقدر ما به گوشی هایمان وابسته هستیم.
باید گفت نور آبی به دلایل فنی در صفحه نمایش موبایل استفاده می شود. به عنوان مثال نور آبی به طور طبیعی انرژی بیشتری نسبت به رنگ های دیگر دارد و هنگامی که در ترکیب با رنگ های دیگر مانند قرمز و سبز استفاده شود، صفحه نمایش می تواند شفاف تر و شفاف تر باشد. این امر به ویژه در نور روز و زیر نور خورشید بسیار مهم است. زیرا دیدن تصاویر و متون را آسان تر می کند. استفاده از چراغ های دیگر در ساختار فعلی نمایشگرها ممکن است منجر به کاهش کیفیت نمایشگر، افزایش مصرف انرژی و افزایش هزینه های تولید شود.
همچنین نور آبی به تولید رنگ سفید با دقت و کیفیت بالاتر کمک می کند. صفحه نمایش های موبایل نیاز به نمایش دقیق طیف وسیعی از رنگ ها دارند و نور آبی به عنوان یکی از مولفه های اصلی تولید نور سفید و نمایش تصاویر رنگی دقیق تری ایفای نقش می کند. بسیاری از محتواها، از جمله وب سایت ها و برنامه ها، به نمایش واضح و دقیق رنگ سفید نیاز دارند.
استفاده از نور آبی در صفحه نمایش ها نیز به دلایل اقتصادی مناسب تر است. گفته می شود که تولید نمایشگرهای LED که از نور آبی استفاده می کنند نسبت به نمایشگرهایی که از رنگ های دیگر یا فناوری های دیگر استفاده می کنند ارزان تر و کارآمدتر است.
نکته اینجاست که سازندگان از اثرات منفی نور آبی آگاه هستند و در حال حاضر بسیاری از تلفن های همراه و دستگاه های دیجیتال دارای ویژگی هایی مانند حالت شب یا فیلتر نور آبی هستند. این ویژگی ها از شدت نور آبی در شب می کاهد و به تنظیم ریتم خواب کاربران کمک می کند. با این حال، ضعیف شدن نور آبی نیز می تواند منجر به اختلالات خواب شود و علاوه بر آن بر سلامت چشم ها نیز تأثیر بگذارد.
چند توصیه بسیار مهم
* هنگام خواب، تلفن همراه را از تخت خود دور کنید. حتی اگر می توانید آن را بیرون از اتاق خواب بگذارید تا به آن دسترسی نداشته باشید.
* تلفن همراه را هر شب قبل از خواب در حالت پرواز بگذارید و تا صبح آن را از این حالت خارج نکنید. با این حال، برخی از کارشناسان می گویند که حتی مقدار کمی از این امواج برای بدن مضر است.
* بسیاری از گوشی ها گزینه ای برای کاهش نور آبی دارند که می توانید آن را فعال کنید تا چشمان شما کمتر اذیت شود و خواب شما مختل نشود.
* بهتر است حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید تا بدن به طور طبیعی استراحت کند و نظم تولید ملاتونین مختل نشود.
* بسیاری از افراد دوست دارند خواب کافی داشته باشند اما برای کیفیت آن کاری انجام نمی دهند. به طور قطع استفاده نکردن از تلفن همراه هنگام خواب می تواند تا حدودی کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. پس کیفیت خواب خود را قربانی نکنید.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
