به گزارش خبرآنلاین از ایسنا، متابولیسم بدن در افراد مختلف متفاوت است و عواملی مانند سن، جنسیت، عادات روزانه و جنبه های مختلف سلامتی بر آن تاثیر می گذارد.
عملکرد متابولیسم بدن و تبدیل مواد مغذی به انرژی برای هر عضو متفاوت است. متابولیسم طبیعی بدن قند خون را تنظیم می کند و مسئول کنترل وزن و سلامت قلب است. با این حال، بسیاری از فرآیندهایی که متابولیسم بدن را کاهش می دهند نادیده گرفته می شوند و این دلیل افزایش وزن و برخی مشکلات سلامتی است.
6 عامل کاهش متابولیسم بدن شامل موارد زیر است:
صبح خیلی زود بیدار شدن: یکی از رایج ترین اشتباهاتی که متابولیسم بدن را کند می کند، بیدار شدن خیلی زود صبح است. کم خوابی خود عاملی برای افزایش وزن محسوب می شود و باید حداقل 7 ساعت در شب بخوابید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.
ننوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقدار کافی در صبح باعث افزایش عملکرد متابولیک در طول روز می شود. بدن شما بعد از خواب کم آب می شود و عدم دریافت آب کافی عاملی برای کاهش متابولیسم و افزایش وزن است. نوشیدن آب گرم با لیمو یک گزینه سالم برای شروع روز است.
مصرف ناسالم صبحانه: خوردن غذای ناسالم در صبح یا حذف کامل این وعده غذایی بر عملکرد سالم متابولیسم تاثیر می گذارد. به جای آن خوردن غذای سالم منبع اصلی انرژی شما در طول روز است. دریافت پروتئین کافی، کربوهیدرات های پیچیده، آنتی اکسیدان ها، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب و پرهیز از قندهای تصفیه شده و ساده در صبح ضروری است.
صبحانه دیرهنگام: برای جلوگیری از تولید بیش از حد هورمون های گرسنگی، صبحانه سالم را در ساعت مشخصی بخورید. این باعث افزایش متابولیسم و تسریع توانایی بدن برای سوزاندن کالری و تبدیل چربی ها و قندها به انرژی می شود.
نوشیدن قهوه شیرین: قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های صبحگاهی است که به شما کمک می کند تا از خواب آلودگی خلاص شوید. علی‌رغم این فواید، می‌تواند بر متابولیسم تأثیر منفی بگذارد، به‌ویژه زمانی که با شیر، خامه یا شکر پرچرب مصرف شود. بهترین راه نوشیدن قهوه ساده و بدون هیچ گونه افزودنی است.
استرس هنگام رفتن به محل کار: استرس پایدار باعث افزایش هورمون کورتیزول و کاهش متابولیسم می شود. استرس در واقع یکی از دلایل اصلی اضافه وزن است.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
