به گزارش خبرآنلاین، اگر شب ها دیر می خوابید و صبح ها دیر از خواب بیدار می شوید، شاید بخواهید با خواندن این مقاله سبک زندگی خود را تغییر دهید. زیرا می توانید کارهایی را اول صبح انجام دهید که به کاهش وزن کمک می کند.
به گزارش همشهری آنلاین، در این مطلب نظر متخصصان تغذیه را در مورد عادات ساعت 5 صبح به اشتراک می گذاریم که به شما کمک می کند تا به سرعت از شر چربی های شکم خلاص شوید.
یک لیوان آب و نمک بنوشید
روز خود را با یک لیوان بزرگ آب شروع کنید (سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، به هضم غذا کمک می کند، شما را هیدراته نگه می دارد و به کنترل اشتها کمک می کند)
صبحانه پر پروتئین بخورید
غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی یا یک شیک پروتئینی (سیری را افزایش می دهد، هوس را کاهش می دهد و از احتباس عضلات حمایت می کند)
ورزش صبحگاهی انجام دهید
یک تمرین 20-30 دقیقه ای انجام دهید که شامل تمرینات قلبی و قدرتی است (متابولیسم را شروع می کند، کالری می سوزاند و چربی را کاهش می دهد)
از خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید
از غلات شیرین، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید (از افزایش انسولین جلوگیری می کند و دریافت کالری را کاهش می دهد و به کاهش چربی کمک می کند)
برای وعده های غذایی و میان وعده های خود برنامه ریزی کنید
وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های سالم را برای روز آماده کنید (به شما کمک می‌کند تا در مسیر تغذیه خود بمانید، وسوسه پرخوری را کاهش می‌دهد و وعده‌های غذایی متعادل را تضمین می‌کند)
دکتر سانتوش پاندی، متخصص طب سوزنی درباره این عادات گفت: در حالی که این عادت ها می تواند نقطه شروعی باشد، به خصوص برای کسانی که صبح ها با بیدار شدن از خواب مشکل دارند، تغییر سبک زندگی برای کاهش چربی شکم ضروری است. وی همچنین گفت: چربی شکم حتی در افراد لاغر نیز خطرناک است، زیرا بر اندام ها تأثیر منفی می گذارد.
دکتر مانجوشا آگاروال همچنین گفت که سوزاندن چربی شکم نیازمند تلاش زیاد و اصلاحات خاصی در سبک زندگی است. کلید کاهش وزن و چربی سوزی در یک رژیم ورزشی شدید نهفته است. تحرک محدود می تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد و باعث افزایش ناگهانی وزن شود، مهم نیست که رژیم غذایی شما چقدر سالم باشد.
دکتر پاندی موارد زیر را پیشنهاد کرد:
* ورزش؛ چربی ها از جمله چربی احشایی را از بین می برد.
* مصرف کربوهیدرات ها به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید.
* فیبر محلول بیشتری بخورید زیرا باعث کاهش وزن می شود، به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید و تعداد کالری هایی که بدن شما از غذا جذب می کند کاهش می دهد.
* از خوردن غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید
* غذاهای شیرین زیاد نخورید
* از یک رژیم غذایی متعادل همراه با افزایش مصرف پروتئین پیروی کنید.
*هرگز برای مدت طولانی ننشینید و همیشه حرکت کنید.
* وعده های غذایی کوچکتر و بیشتر بخورید.
*کمبود خواب متابولیسم شما را نیز کند می کند، که می تواند دفع چربی های اضافی را سخت تر کند. بنابراین خواب کافی ضروری است.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
