به گزارش خبرآنلاین، محققان تصاویر مغز بیش از 10000 بزرگسال را بررسی کردند و سپس تغییرات پروتئین خون را در نیمی از آنها ردیابی کردند تا «شکاف سن مغز» (BAG) را که نشانه پیری شناختی است، جستجو کنند.
اطلاعات نوشت: یافته های آنها که در مجله معروف نیچر منتشر شده است، نشان می دهد که اکثر افراد اوج پیری مغز را در سنین 57، 70 و 78 سالگی تجربه می کنند، اما این شرایط برای افراد متفاوت است. محققان معتقدند مغز نسبت به سایر اعضای بدن کندتر از بین می رود و به عبارت دیگر افراد مسن را با روحیه جوان تری خواهید یافت.
اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر زوال ذهنی خود انجام دهید که محققان از آن به عنوان سم زدایی مغز یاد می کنند:
مقدار زیادی پروتئین و سبزیجات برگدار مصرف کنید
خوردن پروتئین کافی، مانند ماهی چرب یا ساردین، می تواند حافظه را تقویت کرده و از زوال شناختی محافظت کند. آجیل، لوبیا، غلات کامل و ماست نیز منابع عالی پروتئین هستند.
سبزیجات برگی مانند اسفناج و کلم پیچ حاوی مواد مغذی مهمی مانند آهن و منیزیم هستند که برای سلامت مغز ضروری هستند.
حرکت کن
هیپوکامپ و قشر جلوی مغز هر دو با افزایش سن بدتر می شوند، اما ورزش منظم می تواند رشد نورون ها را تقویت کرده و حافظه را بهبود بخشد.
دوستان خود را ببینید
تنهایی مزمن به طرق مختلف بر سلامت جسمانی شما تأثیر می گذارد، از جمله عملکرد قلب و سیستم ایمنی. همچنین می تواند بر حافظه شما تأثیر بگذارد، حتی به زوال شناختی و زوال عقل کمک کند.
پیوستن به گروه ها راهی عالی برای پیدا کردن دوستان جدید حتی در دهه 70 زندگی است. همچنین برای جلوگیری از احساس تنهایی در جمع، خوب است که به دنبال روابط عمیق تر باشید.
به اندازه کافی بخوابید
خواب با کیفیت برای سلامت مغز بسیار مهم است. خواب عمیق، جایی که فرکانس امواج مغزی شما کند می شود، مسئول پاکسازی سموم از مغز شما است. کمتر از یک چهارم چرخه خواب شما را تشکیل می دهد، بنابراین باید بین 55 تا 97 دقیقه هر شب بخوابید.
خودت را به چالش بکش
به گفته جیسون شپرد، استادیار عصب‌بیولوژی در دانشگاه یوتا، آزمایش چیزهای جدید مغز را سالم نگه می‌دارد، که می‌تواند شامل سفر یا سرگرمی‌های جدید باشد.
او می‌گوید: «من فکر می‌کنم بسیاری از ما وارد روال‌ها و عادت‌هایی می‌شویم که هر روز همان کارهای قدیمی را انجام می‌دهیم. اما یادگیری چیزهای جدید به مغز کمک می کند تا انعطاف پذیر باشد.
منبع:خبرآنلاین
