به گفته سلامت جو ، بسیاری از افراد داروهای طبیعی را برای کاهش یبوست ترجیح می دهند.
Hamshahri Online در خبری نوشت: برای جلوگیری از این تهدید هشدار دهنده که می تواند سلامت را حتی به طور موقت تحت الشعاع قرار دهد ، لازم است غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات مصرف شود. در این مقاله به پنج غذای توصیه شده توسط متخصصان تغذیه برای خلاص شدن از یبوست اشاره می کنیم.
آلوهای خشک: این میوه که به وفور در ایران در بازار و کالاهای خشک و مغازه های عطر یافت می شود ، و ما اغلب از آن برای تهیه خورش آلو استفاده می کنیم ، یکی از مشهورترین داروهای طبیعی برای یبوست است. آلوهای خشک سرشار از فیبر ، سوربیتول و ملین طبیعی هستند که به نرم شدن مدفوع و تقویت حرکات روده کمک می کنند. خوردن آلو یا آب آلو می تواند ظرف چند ساعت یبوست را تسکین دهد. البته به شرط آنکه چند لیوان آب پس از آن مصرف شود. کارشناسان توصیه می کنند روزانه 6 تا 12 آلو یا نصف فنجان آب هرس مصرف کنید تا به طور مؤثر در کاهش یبوست کمک کند.
کتان: این غذا در واقع از دانه های کوچک پر از اسیدهای چرب فیبر و امگا 3 تشکیل شده است. این مواد مغذی غنی ، دانه های کتان را به یک گزینه درمانی طبیعی عالی برای یبوست تبدیل می کنند. میزان فیبر بالا در دانه های کتان به فله مدفوع کمک می کند و حرکات منظم روده را ترویج می کند. علاوه بر این ، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در دانه های کتان ، روده ها را صاف می کنند و عبور از مدفوع را آسان تر می کنند. برای استفاده از دانه های کتان به عنوان یک درمان یبوست ، آنها را درون یک پودر ریز خرد کرده و یک قاشق غذاخوری دانه های کتان را با آب مخلوط کرده و یا آنها را روی غلات ، ماست یا سالاد بپاشید.
دانه های چیا: این یکی دیگر از دانه های مغذی است که می تواند به تسکین یبوست کمک کند. مانند دانه های کتان ، دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب فیبر و امگا 3 هستند و آنها را به یک ملین طبیعی عالی تبدیل می کند. مصرف منظم دانه های چیا می تواند به تنظیم حرکات روده و ترویج سلامت کلی هضم کمک کند. برای استفاده از دانه های چیا به عنوان درمانی برای یبوست ، آنها را برای چند ساعت در آب خیس کنید تا زمانی که یک حالت ژل مانند تشکیل شود ، سپس به اسموتی ها ، جو دوسر یا ماست مصرف کنید یا اضافه کنید.
آب آلو: این مایع خوراکی یک منبع متمرکز از ملین طبیعی است که در آلو یافت می شود و آن را به یک درمان مؤثر برای یبوست تبدیل می کند. نوشیدن آب آلو می تواند به نرم شدن مدفوع ، تقویت حرکات روده و کاهش سریع یبوست کمک کند. هیدراته در هنگام مصرف آب آلو برای به حداکثر رساندن اثربخشی و جلوگیری از کم آبی بدن ضروری است.
غذاهای سرشار از فیبر: مصرف این نوع غذاها برای حفظ هضم سالم و جلوگیری از یبوست ضروری است. از جمله انواع غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات در رژیم غذایی شما می تواند به نرم شدن مدفوع و بهبود حرکات منظم روده کمک کند. برخی از منابع عالی فیبر رژیم غذایی شامل سیب ، موز ، انواع توت ها ، کلم بروکلی ، هویج ، لوبیا ، عدس ، نان گندم کامل و جو دوسر است. مصرف حداقل 25 تا 30 گرم فیبر در روز برای پشتیبانی از سلامت بهینه هضم و جلوگیری از یبوست توصیه می شود.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
