به گزارش خبرآنلاین، تحقیقات منتشر شده در 12 ماه گذشته به سه عامل واضح اشاره دارد: رژیم غذایی، ورزش و زندگی اجتماعی.
مهر به نقل از مدیکال نیوز تودی نوشت: انتخاب های سالم حول این سه عامل ممکن است کلید زندگی طولانی مدتی باشد که برای آن تلاش می کنیم و از آنجایی که هیچ وقت برای شروع تغییرات مثبت دیر نیست، اکنون زمان خوبی برای ایجاد تغییرات مثبت است. سلامتی در اولویت است.” .
رژیم غذایی
چندین مطالعه اخیر بر اهمیت رژیم غذایی برای تمام جنبه های سلامت تاکید کرده اند و شواهدی مبنی بر اینکه انتخاب های غذایی سالم می تواند طول عمر را افزایش دهد به طور پیوسته در حال جمع شدن است.
در میان این مطالعات، بسیاری مصرف گوشت قرمز را با چندین بیماری مزمن از جمله سرطان روده بزرگ، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و زوال عقل مرتبط دانسته اند.
به گفته محققان، در مقایسه با گوشت قرمز، ماهی حاوی سطوح پایین تری از محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته رژیمی (AGEs) است که با استرس اکسیداتیو و التهاب مزمن مرتبط است.
نکته مهم دیگر برای یک رژیم غذایی سالم، میزان نمک اضافه شده در غذا است. استفاده از جایگزین های نمک به جای نمک معمولی می تواند به کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و همچنین مرگ به هر دلیلی کمک کند.
اگر می خواهیم زندگی طولانی و سالمی داشته باشیم، به کدام نوع رژیم غذایی باید متمایل شویم؟
بررسی شواهد منتشر شده نشان می‌دهد که روزه‌داری متناوب، رژیم مدیترانه‌ای و رژیم کتوژنیک (کتو) همگی از نظر کند کردن روند پیری مفید هستند.
به گفته متخصصان، به نظر می رسد این رژیم ها تأثیر مثبتی بر مکانیسم های بدن مربوط به ترمیم سلولی، التهاب و متابولیسم دارند.
ورزش کردن
یکی دیگر از عادت های حیاتی برای طول عمر، همانطور که تحقیقات بارها نشان داده است، ورزش است.
نتایج یک مطالعه نشان داد که اگر افراد بالای 40 سال هر روز به اندازه فعال ترین افراد از نظر جسمی در بین همسالان خود پیاده روی کنند، می توانند حدود 5 سال به طول عمر خود اضافه کنند.
حتی فواید ورزش برای افراد کم تحرک نیز مهم است، زیرا حتی افزایش اندک فعالیت بدنی خطر ابتلا به بیماری های غیرواگیر و مرگ زودرس را کاهش می دهد.
به گفته محققان، شرکت در فعالیت بدنی می تواند منجر به بهبود حفظ تراکم استخوان، بهبود قدرت، کاهش چربی بدن و سلامت قلب و عروق بهتر شود. همچنین می تواند منجر به بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی شود. بهبود مواردی مانند ضربان قلب، فشار خون یا چربی اضافی بدن می تواند به کاهش سختی قلب برای پمپاژ خون در بدن کمک کند.
زندگی اجتماعی
با این حال، سلامت و طول عمر طولانی مدت به چیزی بیش از غذا و ورزش بستگی دارد. تحقیقات همچنان نشان می دهد که کیفیت زندگی اجتماعی ما نیز عاملی برای طول عمر است.
اکنون تعداد زیادی شواهد وجود دارد که تنهایی را با خطر بیشتر بیماری های مزمن و مرگ زودهنگام مرتبط می کند و مطالعات اخیر به این شواهد اضافه شده است.
یک مطالعه نشان داد که افراد مسنی که به طور مزمن احساس تنهایی می کنند با افزایش خطر ابتلا به سکته روبرو هستند.
به طور خاص، شرکت‌کنندگانی که احساس تنهایی می‌کردند، در مقایسه با همسالان خود که از نظر اجتماعی با هم ارتباط بیشتری داشتند، 25 درصد بیشتر در معرض سکته مغزی بودند.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
