موارد زیر برخی از بهترین و آسان‌ترین مواد غذایی برای گنجاندن در رژیم غذایی شما هستند، بنابراین برنامه‌ریزی کنید که در هفته‌های آینده آنها را به عنوان وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها بگنجانید تا به شما در مدیریت وزن و در عین حال دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کند.
تخم مرغ
تخم مرغ تقریباً یک پروتئین کامل است، به خصوص زمانی که مصمم به کاهش وزن هستید. بر اساس یک مطالعه در سال 2020 در مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، تخم مرغ برای صبحانه نشان داده است که کاهش وزن را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری افزایش می دهد. تخم مرغ ها همچنین به اندازه کافی مقرون به صرفه هستند که می توان از قبل برای میان وعده ها و ناهارهای شبانه هفته تهیه کرد.
آووکادو
به نظر می رسد که می توانید آووکادو را در هر برنامه غذایی مصرف کنید. آنها مقداری چربی و فیبر سالم همراه با بافت کره ای دارند که به وعده های غذایی و میان وعده ها غنا می بخشد. در حالی که کالری آنها نسبت به سایر میوه ها و سبزیجات بیشتر است، اما یک مطالعه در سال 2021 در مجله تغذیه نشان داد که زنانی که یک آووکادو در روز همراه با رژیم غذایی کم کالری می خورند، چربی احشایی بیشتری از دست می دهند. در مقایسه با زنانی که آووکادو را در رژیم غذایی کم کالری خود قرار ندادند. اگر به دنبال راه‌هایی برای افزایش مصرف آووکادو فراتر از نان تست آووکادو هستید، راه‌های زیادی برای لذت بردن از آووکادو در طول روز وجود دارد – از جمله پاستا آووکادوی خامه‌ای، سالاد انبه-آووکادو و سالاد مرغ آووکادو.
شکلات تلخ
شکلات می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، و این به این دلیل است که یک رژیم لاغری سالم در صورت تداوم طولانی مدت، احتمالا موثرتر خواهد بود. تحقیقات نشان می‌دهد که محرومیت از برخی غذاها یا گروه‌های غذایی می‌تواند منجر به هوس شدید شود و ممکن است پس از پرهیز از غذاها برای مدتی به پرخوری منجر شود. غذاهایی که از آنها لذت می برید اما در ابتدا فکر می کردید ممنوع هستند، مانند شکلات، ممکن است به شما کمک کند به برنامه کاهش وزن پایبند باشید. از جمله یک اونس شکلات تلخ (برای تقویت آنتی اکسیدان بیشتر، محتوای کاکائو 70 درصد یا بیشتر را هدف قرار دهید) ممکن است تنها تقویتی باشد که برای ادامه کار به آن نیاز دارید. طبق مطالعه ای در سال 2018 در Planta Medica، با خوردن شکلات تلخ، علاوه بر کاهش وزن، از فواید آن برای سلامت قلب و بهبود خلق و خو نیز بهره مند خواهید شد.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
