طبق اخبار آنلاین ، شما لزوماً نیازی به رژیم های غذایی دقیق یا ساعتهای بیش از حد تمرینات بدنی در این باشگاه ندارید تا از سفر کاهش وزن پیروی کنید. درعوض ، می توان بر تغییرات عملی و سالم در سبک زندگی که هر کسی می تواند اتخاذ کند تمرکز کند. این نحوه ایجاد این تغییرات است.
شروع روز با عسل و آب لیمو
Hamshahri Online نوشت: شروع روز با یک لیوان آب گرم لیمو و عسل می تواند بازی را تغییر دهد. لیمو از ویتامین C و آنتی اکسیدان هایی که به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش متابولیسم چربی کمک می کند ، زیاد است. از طرف دیگر ، عسل دارای خواص ضد التهابی و منبع سریع انرژی است. نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله بیوشیمی بالینی و تغذیه نشان داد که پلی فنول های موجود در لیمو می توانند به کاهش وزن و چربی کمک کنند. برای تهیه این نوشیدنی مسموم ، به سادگی نصف آب لیمو و یک قاشق چایخوری عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. این معجون را هر روز صبح با معده خالی بنوشید تا متابولیسم خود را شروع کرده و به روند هضم در طول روز کمک کنید.
یک صبحانه خوشمزه و سالم
خوردن یک صبحانه خوشمزه برای کاهش وزن بسیار مهم است. تحقیقات نشان می دهد که یک صبحانه غنی از پروتئین می تواند گرسنگی را به میزان قابل توجهی کاهش داده و از پرخوری در اواخر روز جلوگیری کند.
یک صبحانه متعادل می تواند شامل تخم مرغ هایی باشد که دارای پروتئین بالایی هستند و می توانند شما را برای مدت زمان طولانی تر نگه دارند ، پر از دانه های کامل مانند جو دوسر برای انرژی پایدار و میوه ها برای تأمین دوز ویتامین ها و مواد معدنی نیز می تواند یک صبحانه متعادل باشد یک صبحانه متعادل در نظر بگیرید یک مطالعه در ژورنال تحقیقات چاقی و درمان بالینی نشان داد که شرکت کنندگان که صبحانه پروتئین بالایی مصرف می کردند ، کمتر از اواخر روز غذاهای کالری بالا می خورند.
یک ساعت ورزش
ورزش بخش مهمی از هر برنامه کاهش وزن است. حداقل یک ساعت فعالیت بدنی متوسط تا شدید هر روز را هدف قرار دهید. این می تواند ترکیبی از تمرینات قلبی مانند پیاده روی یا دویدن و تمرینات قدرتی برای ساخت توده عضلانی و افزایش متابولیسم باشد. نتایج یک مطالعه منتشر شده در ژورنال چاقی نشان داد که ترکیب ورزش هوازی با تمرینات مقاومت در کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی مؤثرتر از هر دو نوع ورزش است. لازم نیست برای یک تمرین سخت به باشگاه بروید. فعالیت هایی مانند شنا یا حتی باغبانی می تواند به شما در فعال ماندن و سوزاندن کالری کمک کند.
به آرامی بخورید
خوردن به آرامی و آگاهانه می تواند در کاهش کالری دریافت و باعث هضم بهتر شما شود. حدود 5 دقیقه طول می کشد تا مغز از معده سیگنال دریافت کند و این نشان می دهد که شما سیر هستید. اگر سریع غذا می خورید ، ممکن است قبل از اینکه اوقات خوبی داشته باشید پرخوری داشته باشید.
نتایج مطالعه ای که در مجله اشتها منتشر شده است نشان می دهد که افرادی که به آرامی غذا می خورند کالری کمتری مصرف می کنند و نسبت به افرادی که سریع می خورند احساس سیری بیشتری می کنند. با جویدن هر میان وعده و جلوگیری از تماشای تلویزیون یا پیمایش در رسانه های اجتماعی در تلفن های همراه ، وعده های غذایی خود را آگاهانه و بدون حواس پرتی بخورید.
ضد آفتاب را کاهش دهید
نوشیدنی های شیرین مانند آب میوه های غیر طبیعی ، نوشیدنی ها ، نوشیدنی های انرژی زا و حتی برخی از انواع قهوه می توانند منبع اصلی کالری مصرف و در نتیجه افزایش وزن باشند. تحقیقات نشان داده است که کالری های سیال پیچیده تر هستند و به راحتی می توانند منجر به مصرف بیش از حد کالری در طول روز شوند. گزینه های سالم تری مانند آب ، دیو یا قهوه سیاه را روشن کنید. نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین می تواند منجر به کاهش وزن و خطر چاقی شود.
خواب یکی از راه حل های اصلی
اگرچه ممکن است باورنکردنی به نظر برسد ، اما خواب نقش مهمی در مدیریت وزن دارد. کمبود خواب می تواند تعادل هورمونهای نظارتی گرسنگی را مختل کرده و منجر به افزایش اشتها و هوس غذاهای پر کالری شود.
یک مطالعه منتشر شده در تجزیه و تحلیل پزشکی بین المللی نشان داد که چربی در مقایسه با افرادی که در افراد مبتلا به بی خوابی به اندازه کافی خواب داشتند کاهش می یابد ، حتی وقتی هر دو گروه رژیم غذایی از رژیم غذایی مشابه پیروی می کردند ، از دست دادن چربی نشان می داد. حداقل 1 تا 2 ساعت خواب با کیفیت را در هر شب در نظر بگیرید تا از تلاش های کاهش وزن خود حمایت کنید.
فواید آب
نوشیدن آب بیش از حد برای کاهش وزن و سلامت کلی ضروری است. آب می تواند به سرکوب اشتها ، افزایش متابولیسم و دفع سموم کمک کند. نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله بالینی های غدد درون ریز و متابولیسم نشان داد که نوشیدن 2 میلی لیتر آب باعث افزایش 5 ٪ در متابولیسم برای حدود یک ساعت می شود.
سعی کنید روزانه حداقل 1 تا 2 لیوان آب بنوشید. همچنین می توانید غذاهای آبگریز مانند خیار ، هندوانه و پرتقال را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا میزان مصرف آب خود را افزایش دهید.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
