بسیاری از افراد همیشه از خستگی و خواب آلودگی روزانه شکایت دارند و برایشان عجیب است که با وجود اینکه شب ها به اندازه کافی می خوابند، باز هم در طول روز احساس خستگی می کنند.
همشهری در گزارشی نوشت: اگر در طول روز احساس خستگی، خستگی یا خواب آلودگی می کنید و انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه ندارید، احتمالاً به این دلیل است که سطح و سطح برخی از ویتامین ها و اسیدهای چرب ضروری در بدن شما پایین است. .
در این گزارش به معرفی سه ویتامین مهم می پردازیم که انرژی ندارند یا کم انرژی هستند و می توانید انرژی را کاهش دهید و احساس خستگی کنید.
ویتامین D: ویتامین D نقش مهمی در تولید انرژی و تقویت سیستم ایمنی دارد. کمبود این ویتامین می تواند منجر به خستگی شدید و حتی افسردگی شود. بدن ما با قرار گرفتن در معرض نور خورشید این ویتامین را تولید می کند، اما بسیاری از افراد به دلیل زندگی در محیط های بسته یا استفاده از کرم های ضد آفتاب دچار کمبود ویتامین هستند. خوردن غذاهایی مانند سالمون، زرده تخم مرغ و لبنیات غنی یا استفاده از مکمل های ویتامین D می تواند به کاهش خستگی کمک کند. اگر احساس ضعف دائمی می کنید، حتما سطح ویتامین D خود را آزمایش کنید.
شما هستید: آهن کلید انتقال اکسیژن به سلول هاست. آهن برای تولید هموگلوبین؛ پروتئینی که اکسیژن را در خون حمل می کند ضروری است. کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی و علائمی مانند ضعف، خستگی مداوم و کاهش تمرکز شود. زنان، به ویژه در سنین پایین، بیشتر در معرض کمبود آهن هستند. بهترین منابع آهن شامل گوشت قرمز، جگر، اسفناج و عدس است. همچنین برای جذب بهتر آهن به همراه منابع ویتامین C مانند پرتقال و کیوی توصیه می شود.
ویتامین B2: این ویتامین که به عنوان محرک انرژی شناخته می شود، برای تولید گلبول های قرمز خون و عملکرد صحیح سیستم عصبی بسیار مهم است. کمبود این ویتامین می تواند باعث خستگی، ضعف عضلانی و حتی اختلالات عصبی شود. افرادی که رژیم های گیاهخواری یا وگان دارند بیشتر در معرض خطر کمبود B2 هستند. زیرا عمدتاً در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شود. اما گاهی اوقات این ویتامین از طریق فرآورده های حیوانی تامین نمی شود. بنابراین بهترین راه برای رفع کمبود این ویتامین مصرف مکمل ها است.
اسیدهای چرب امگا 3: امگا 3 نقش کلیدی در حفظ سلامت مغز و کاهش التهاب در بدن دارد. کمبود این اسید چرب می تواند منجر به خستگی مزمن، ضعف تمرکز و حتی مشکلات خلقی شود. ماهی های چرب مانند سالمون، تن و ساردین منابع غنی امگا 3 هستند. اگر ماهی در رژیم غذایی شما کم است، می توانید از مکمل های روغن ماهی یا منابع گیاهی مانند دانه کتان و گردو استفاده کنید.
منیزیم: منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای تولید انرژی در بدن است. در تنظیم عملکرد عضلات، سیستم عصبی و سطح قند خون نقش دارد. کمبود منیزیم می تواند باعث خستگی، ضعف و حتی گرفتگی عضلات شود. منابع غذایی منیزیم شامل بادام، اسفناج و غلات کامل است. اگر احساس استرس و خستگی می کنید، ممکن است بدن شما به منیزیم بیشتری نیاز داشته باشد.
چگونه ویتامین ها را جبران کنیم؟
برای مبارزه با خستگی ناشی از کمبود این مواد مغذی، ابتدا باید سبک زندگی و رژیم غذایی خود را بررسی کنید و در صورت نیاز به اصلاح، حتما این کار را انجام دهید. مصرف انواع ویتامین ها و مواد معدنی، داشتن فعالیت بدنی منظم و خواب کافی از اقدامات اساسی برای داشتن استایل است.
اگر سبک زندگی خود را اصلاح می کنید و همچنان احساس خستگی و کمبود انرژی روزانه دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید تا آزمایشات لازم را بنویسد. زیرا با انجام آزمایش خون فقط می توانید متوجه شوید که کدام ویتامین در بدن شما کم است. با صلاحدید پزشک می توانید با مصرف مکمل ها کمبود بدن خود را جبران و برطرف کنید.
به یاد داشته باشید ویتامین هایی مانند ویتامین D در صورت مصرف خودسرانه یا با سرعت بالا می توانند عوارض جدی مانند سنگ کلیه ایجاد کنند. بنابراین حتماً برای مصرف مکمل‌هایی مانند D با پزشک خود مشورت کنید و دوز مورد نیاز خود را بگذارید.
۲۳۳۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
