به گزارش خبرآنلاین، خوشبختانه، اکثر افراد مبتلا به یبوست می توانند با درمان های خانگی مانند تغییر رژیم غذایی یا استفاده آگاهانه از ملین ها تسکین پیدا کنند. دو ترفند کلیدی برای رفع یبوست عبارتند از:
۱. مصرف فیبر را افزایش دهید
یکی از اولین اقداماتی که می توانید برای رفع یبوست انجام دهید، افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی است. دریافت فیبر غذایی می تواند به عبور غذا از معده و روده سریعتر و رفع یبوست کمک کند. فیبر را می توان در غلات کامل، آجیل، لوبیا، عدس، نخود فرنگی، میوه ها و سبزیجات یافت.
۲. تامین آب
هیدراته نگه داشتن بدن یک اقدام مهم برای رفع یبوست است. آب، سایر مایعات و غذاهای با محتوای آب بالا می توانند به عملکرد بهتر فیبر و دفع راحت مدفوع کمک کنند. آب، آب میوه های طبیعی، آب سبزیجات و سوپ های رقیق شده گزینه های خوبی برای هیدراتاسیون هستند.
بیشتر بخوانید:
این میوه ها را برای درمان یبوست بخورید / معرفی 5 میوه ضد یبوست
این نوشیدنی به رفع یبوست کمک می کند
تمرینات ساده برای رفع یبوست / تصاویر
رفع یبوست با ۷ حرکت ساده
منبع: سلامتی هاروارد
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
