سلامت خانواده

2 دلیل برای بی خوابی شبانه/ این 2 نکته را جدی بگیرید

بی خوابی در زنان یک اختلال شایع است و یک مشکل عجیب نیست. اما پیدا کردن ریشه بی خوابی و حل آن بسیار مهم است. در غیر این صورت می تواند به یک اختلال تبدیل شود.

هامشاهری در گزارشی نوشت: “گاهی اوقات خوابیدن یا بی خوابی یا بی خوابی یک اختلال نیست و با مشاهده مواردی مانند عدم مصرف کافئین در نزدیکی خواب ، جلوگیری از پرخوری در ساعات اواخر شب و غیره از بین می رود.” اما اگر شخصی حداقل در طول هفته از کیفیت خواب کم داشته باشد ، احتمالاً اختلالات خواب دارد. یعنی اگر نمی توانید در طول یک هفته عمیق بخوابید ، یا بعد از بیدار شدن در طول شب ، دیگر نمی توانید بخوابید ، یا وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، احساس خستگی می کنید ، یا خواب شما یک استراحت است ، شما احتمالاً اختلال خواب دارند.

هر بزرگسال باید در طول شب 2 تا 4 ساعت بخوابد یا اگر از خواب بیدار شود ، دوباره به خواب می رود ، اما بسیاری از خانم ها کمتر از 2 ساعت می خوابند و خواب بسیار نامنظم دارند.

بی خوابی یا بی خوابی عوارض جانبی زیادی دارد. این اختلال باعث می شود زن در کوتاه مدت احساس تحریک ، اضطراب یا خستگی کند و با گذشت زمان این امر منجر به مشکلات جدی تر خواهد شد. مشکلاتی از قبیل افزایش خطر سقوط ، به ویژه در افراد مسن ، دیابت و فشار خون بالا ، چاقی و افزایش خطر سکته مغزی ، افزایش استرس ، اضطراب و افسردگی و موارد دیگر.

دلایل بی خوابی خانمها

مطالعات جهانی نشان می دهد که زنان نسبت به مردان مستعد خواب بیشتر از مردان هستند. اختلال که معمولاً بیشتر می شود. این مسئله دلایل زیادی دارد که برخی از آنها کاملاً زنانه هستند.

تغییرات هورمونی ؛ نوسانات هورمونی در هنگام قاعدگی ، بارداری و یائسگی مهمترین دلایل کیفیت خواب زنان در شب است. قاعدگی یکی از شایع ترین دلایل بی خوابی در زنان است ، اما بسیاری از زنان از آن بی خبر هستند. دلیل این امر این است که بسیاری از تغییرات هورمونی در هنگام قاعدگی رخ می دهد. علاوه بر این ، بیشتر خانم ها به دلیل ناراحتی روانی در هنگام قاعدگی ، چرخه خواب نامنظم را در طول چرخه قاعدگی تجربه می کنند.

بارداری همچنین یکی از دلایل بی خوابی در برخی از خانمها ، به ویژه در سه ماهه سوم است. پیش بینی و یائسگی عوامل متداول دیگری است که باعث بی خوابی در زنان می شود و یکی از دلایل آن ، گرگرفتگی شب است. البته ، همه زنان یائسه این مشکل را ندارند یا مشکل بی خوابی آنها در کوتاه مدت برطرف می شود. اما در بعضی از خانمها ، بی خوابی باعث فعالیت های روزانه می شود.

اضطراب و افسردگی ؛ اضطراب و افسردگی دلایل اصلی بی خوابی است. اضطراب می تواند خوابیدن را برای شما دشوار کند. همچنین بر کیفیت خواب و الگوی خواب شما تأثیر می گذارد. افسردگی همچنین کیفیت خواب را کاهش می دهد و اگر هر دو کنترل نشده و مدیریت نشوند ، ممکن است فرد اختلالات و مشکلات بیشتری داشته باشد.

عوارض داروهای خاص ؛ داروهای خاصی وجود دارد که می تواند شما را از خوابیدن جلوگیری کند که ممکن است شما را در طولانی مدت مستعد بی خوابی کند.

برخی از بیماری ها ؛ برخی از بیماری ها و عوارض ، مانند دیابت یا پرکاری تیروئید یا مشکلات تیروئید ، می توانند مستقیم یا غیرمستقیم بر خواب زنان تأثیر بگذارند.

بار مسئولیت ؛ مراقبت های شغلی ، خانواده و 4 ساعت مراقبت از کودکان می تواند یکی از مهمترین دلایل بی خوابی در کودکان مبتلا به کودکان باشد.

دلایل غیر فومین

اما تمام دلایل بی خوابی زنان و زنان برای زنان منحصر به فرد نیست. برخی از دلایل آنقدر بی اهمیت است که در صورت اصلاح ، خواب از کیفیت بالایی برخوردار خواهد بود. به عنوان مثال ، خوردن غذای سنگین یا پرخوری یا دیرهنگام شام یکی از دلایل بی خوابی است. غذای سنگین معده را هل می دهد و این می تواند دلیل بی خوابی شما باشد.

خوردن نوشیدنی های حاوی کافئین نیز می تواند یکی از دلایل مهم بی خوابی در شب باشد. در حالی که بسیاری از آن بی خبر هستند. خوردن مقدار زیادی کافئین ، مانند قهوه قبل از خواب ، می تواند باعث بی خوابی و کاهش کیفیت خواب شود. کافئین می تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد ، بنابراین شما بی خوابی را تجربه می کنید. قهوه یکی از نوشیدنی های کافئین است که نوشیدن بی انتها منجر به تپش قلب ، اضطراب و بی خوابی در هایلی می شود.

بی خوابی را با این کارها حذف کنید

بی خوابی یک شبه یکی از آزار دهنده ترین تجربیاتی است که هرکسی می تواند تجربه کند و در صورت غفلت ، می تواند حاد باشد. برای درمان بی خوابی ، ابتدا باید آگاهی خود را افزایش دهیم. به عنوان مثال ، بیایید اواخر شب نخوابیم ، نوشیدنی های کافئین مانند قهوه را در شب مصرف نکنیم ، شام سنگین و چرب نخورید ، دیرهنگام شام نخورید ، الکل ننوشید ، شکلات نخورید ، وقتی در رختخواب دراز می کشیم ورزش نمی کنیم. بشر برای مدت طولانی تلفن همراه را نگیرید و درگیر آن نشوید ، تماشای یک فیلم ترسناک یا هر فیلم آزار دهنده دیگر ، گوش دادن به موسیقی غم انگیز و گریه با موسیقی ، خوابیدن در یک ساعت ثابت و صبح بیدار شدن در صبح یک ساعت ثابت

به طور کلی ، اصلاح شیوه زندگی ، کمی مراقبه و استفاده از تکنیک های روانشناسی ساده می تواند مشکل خواب را حل کند. به خصوص در جوانانی که هنوز درگیر مشکلات پیری نشده اند.

۴۷۲۳۶

منبع:خبرآنلاین

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا