به گزارش خبرآنلاین، وقتی با خیلی ها صحبت می کنیم، اعتقادشان این است که قبل از ۴۰ سالگی هر چقدر می خواهند بخورند و بیاشامند، تحرک نداشته باشند و به پزشک مراجعه نکنند و بعد از ۴۰ سالگی… آنها باید مراقب سلامتی خود باشند. .
همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: اما این خطرناک ترین و اشتباه ترین کاری است که یک انسان می تواند با خودش انجام دهد. زیرا به گفته پزشکان، آنچه را در دوران کودکی تا جوانی کاشته اید در میانسالی و پیری درو خواهید کرد. فردی که تقریبا هر روز قبل از میانسالی فست فود، شیرینی، غذاهای پرچرب و گوشت قرمز می خورد و ورزش نمی کند، نمی تواند انتظار داشته باشد که میانسالی سالم و دور از دیابت، فشار خون و… داشته باشد.
به گفته پزشکان، حتی اگر در جوانی اشتباهات زیادی در مورد سلامتی خود مرتکب شده باشید، باز هم فرصت دارید تا در میانسالی آنها را جبران کنید تا به میانسالی و سالمندی با کیفیت برسید.
12 توصیه طلایی برای افراد میانسال
مراقبت های بهداشتی در میانسالی اهمیت بیشتری پیدا می کند. زیرا تغییرات هورمونی، کاهش تعداد سلول های بدن و تاثیر عوامل محیطی اثرات ناخواسته ای بر سلامتی خواهد داشت. در برخی از تعاریف، میانسالی از 35 تا 45 سال و در برخی طبقه بندی ها از 40 تا 65 سال را شامل می شود. پس اگر در این سن هستید نسبت به سلامتی خود بی تفاوت نباشید. در این گزارش ۱۲ توصیه مهم و کاربردی برای تضمین سلامت جسمی و روحی در دوران مهم میانسالی را با شما در میان می گذاریم.
1. معاینات دوره ای و معاینات منظم
در دوران میانسالی خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند دیابت، فشار خون و بیماری های قلبی افزایش می یابد. بنابراین انجام آزمایش خون هر 6 ماه یا سالی یک بار، کنترل فشار خون و کلسترول خون، بررسی سلامت کبد و بررسی های مربوط به سرطان های رایج بسیار مهم است. برخی از بیماری ها علائمی ندارند و تا زمانی که آزمایش خون انجام ندهید متوجه نخواهید شد. پس چکاپ های دوره ای و آزمایش خون منظم را جدی بگیرید.
2. مدیریت استرس
استرس می تواند اثرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد و زندگی شهری بدون استرس امکان پذیر نیست. تنها راه حل، مدیریت استرس است. برای مدیریت آن، تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا، تمرین‌های تنفس عمیق در طول روز، معاشرت با دوستان و تعیین اهداف کوچک – حتی خرید در روز – می‌توانند موثر باشند.
3. فعالیت بدنی منظم
حداقل 150 دقیقه در طول هفته ورزش کنید. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، حرکات کششی یا هر تمرینی که بدن شما را به حرکت وادار می‌کند و قلب شما را پمپاژ می‌کند. تحرک کافی داشته باشید تا علاوه بر تقویت عضلات و بهبود عملکرد قلب و عروق و کاهش سطح استرس، خلق و خوی شما نیز بهبود یابد.
4. کنترل وزن
اضافه وزن و چاقی می تواند خطر ابتلا به بیماری های متابولیک مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و مفاصل را افزایش دهد. پس در این دوران حتما از برنامه غذایی مناسب پیروی کنید و فعالیت بدنی را فراموش نکنید. برای کنترل وزن خود از رژیم غذایی سخت پیروی نکنید. رژیم های سخت می تواند منجر به کمبودهای تغذیه ای، ریزش مو، مشکلات گوارشی، خستگی، از دست دادن حافظه و حتی استرس و سطحی از اضطراب در شما شود.
5. رژیم غذایی سالم و متنوع
مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می تواند به کنترل وزن، کنترل فشار خون و بهبود سطح انرژی کمک کند. از خوردن غذاهای چرب، شکر اضافه، نمک زیاد و نوشیدنی های مضر خودداری کنید. تا جایی که می توانید مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید. مصرف گوشت قرمز با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط است و شواهد نشان می دهد که این ماده با برخی سرطان های دیگر مانند سرطان پروستات و پانکراس نیز مرتبط است.
6. خواب کافی و با کیفیت
خواب تاثیر مستقیمی بر خلق و خو و سطح انرژی دارد. به خصوص در میانسالی که نه جوان هستید و نه پیر. خواب ناکافی می تواند منجر به اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی شود. سعی کنید 6 تا 8 ساعت خواب با کیفیت در شبانه روز داشته باشید.
7. ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی
در این دوره (میانسالی) نباید اجازه دهید کار و زندگی پرمشغله بر آرامش و سلامت روان شما تأثیر بگذارد. فشار کاری بیش از حد بدن و ذهن شما را از بین می برد و زمانی که متوجه می شوید باید دارو مصرف کنید. بنابراین زمانی را برای استراحت، تفریح و گذراندن وقت با خانواده و دوستان خود اختصاص دهید. حتی اگر بودجه کافی ندارید، سرگرمی های ارزان قیمت را انتخاب کنید. مثلا با هم به طبیعت بروید، یک شب با حداقل تجهیزات و امکانات کمپ بزنید، به مناطق دیدنی اطراف شهرتان بروید.
8. مراقبت از سلامت روان آگاهانه
درست است که مشکلات اقتصادی و اجتماعی زیاد است، اما این بدان معنا نیست که مراقب سلامت روان خود نباشیم و کاملاً تسلیم شویم. به علائم اضطراب، افسردگی و خستگی مفرط توجه کنید. برای خودمراقبتی از تکنیک های خودمراقبتی مانند نوشتن و معاشرت استفاده کنید و در صورت لزوم با مشاور یا روانشناس صحبت کنید. از این بهانه که درمانگر گران است استفاده نکنید. اگر نگاه کنید در مراکز دولتی و دانشگاهی روانشناسان خوب با قیمت های مناسب پیدا می کنید. بسیاری از مردم فکر می کنند که افسردگی بخشی اجتناب ناپذیر از روند میانسالی و پیری است، اما این درست نیست.
9. تقویت و حفظ روابط اجتماعی
داشتن دوستان و ارتباطات اجتماعی به کاهش استرس، افزایش رضایت از زندگی و احساس شادی کمک می کند. زمانی را برای گذراندن وقت با دوستان و خانواده اختصاص دهید و ارتباطات خود را تقویت کنید. حتی روی تلفن. همیشه تنها بودن را انتخاب نکنید.
10. از مصرف سیگار و الکل خودداری کنید
سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل می تواند منجر به بیماری های جدی مانند سرطان، بیماری های کبدی، بیماری های قلبی و مشکلات روانی شود. اگر سیگار می کشید، سعی کنید آن را ترک کنید و مصرف الکل را به حداقل برسانید.
11. فعال نگه داشتن ذهن
ذهن فعال از افسردگی جلوگیری می کند و خطر ابتلا به زوال عقل و زوال عقل مانند آلزایمر را کاهش می دهد. مطالعه، یادگیری یک مهارت جدید مانند زبان، نقاشی، خوشنویسی و … یا شرکت در کلاس ها و کارگاه ها به حفظ سلامت روان کمک می کند. برخی از پلتفرم ها آموزش رایگان دارند و برای یادگیری نیازی به صرف هزینه ندارید. باور کنید حتی با محدودیت های مالی هم می توانید تا حد زیادی از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنید.
12. پذیرش تغییرات طبیعی و مثبت اندیشی
قبول کنید که وارد میانسالی شده اید و با این تغییر مبارزه نکنید. پذیرش تغییرات جسمی و روحی نیز به آرامش ذهن کمک می کند. سعی کنید نگرش مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید و روی جنبه های مثبت تمرکز کنید. زیرا این موضوع می تواند اثرات منفی استرس و فشارهای زندگی را کاهش دهد.
بی پولی را بهانه نکنید
بسیاری از مردم در مورد مراقبت از خود از پول به عنوان بهانه استفاده می کنند و معتقدند که بدون پول نمی توانید به درستی از خود مراقبت کنید. درست است که با پول می توانید زندگی بسیار راحت و باکیفیتی داشته باشید، اما اگر بودجه کمی دارید راه هایی وجود دارد که می توانید تا حد زیادی مراقب سلامتی خود باشید.
به عنوان مثال، بسیاری از مراکز دولتی و مراکز بهداشتی برنامه هایی برای غربالگری و معاینات اولیه دارند که ارزان تر هستند. یا در مورد مدیریت استرس می توانید با تمرینات خانگی به آن دست پیدا کنید. منابع آنلاین رایگان زیادی برای آموزش مدیتیشن، یوگا و تکنیک های تمدد اعصاب وجود دارد.
همچنین می توانید بدون رفتن به باشگاه ورزش کنید. به عنوان مثال، پیاده روی و ورزش هایی مانند اسکات، پلانک و شنا را می توان به راحتی در خانه انجام داد و به هیچ وسیله ای نیاز ندارد. برای داشتن یک خواب خوب و کافی نیازی به تجهیزات و هزینه های خاصی نیست. عادات ساده ای مانند خاموش کردن تلویزیون و تلفن همراه یک ساعت قبل از خواب و تاریک کردن اتاق می تواند به این امر کمک کند.
حتی می توانید با نوشتن افکار و احساسات روزانه خود، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم یا خواندن چند صفحه از یک کتاب خوب، سلامت روان خود را تقویت کنید.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
