به گزارش خبرگزاری ایمنا و به گزارش وبدا، امیرحسین حقیر با بیان اینکه با افزایش سن چربی ها جایگزین عضلات در عضلات و فرد مبتلا می شوند، گفت: آتروفی یا آتروفی عضلانی تصریح کرد: در برخی موارد این کاهش حجم عضلات و ماهیچه ها شدیدتر است و حتی علاوه بر کاهش حجم سلول های عضلانی، شاهد از بین رفتن سلول های عضلانی و کاهش آن ها هستیم. عددی که منجر به این پدیده می شود. سارکوپنیا یا می گویند کمبود عضله.
وی سارکوپنی را نوع شدیدتر آتروفی عضلانی دانست و افزود: کمبود توده عضلانی نیازمند توجه پزشکی و درمان دقیق است و 8 تا 11 درصد سالمندان به آن مبتلا هستند، زیرا عضلات نقش اصلی را در حفظ ستون فقرات دارند. ضعف و آتروفی آتروفی عضلانی که با افزایش سن رخ می دهد منجر به افزایش فشار روی استخوان ها و دیسک ها می شود.
جراح مغز و متخصص جراحی ستون فقرات وی تصریح کرد: با ضعیف شدن عضلات، دیسک های بین مهره ای تحلیل می روند و فشار بیشتری به استخوان ها وارد می شود که مجموعه این اتفاقات منجر به تسریع روند ساییدگی یا آرتروز ستون فقرات می شود.
وی بهترین راه برای جلوگیری از تحلیل عضلات را ورزش روزانه اعلام کرد و ادامه داد: مطالعات مختلف نشان داده است که تغذیه و مصرف مکمل های پروتئینی تاثیر محدود و اندکی در پیشگیری از تحلیل رفتن عضلات دارد و بهترین راه برای جلوگیری از تحلیل عضلات ورزش منظم روزانه است. .
حقیر افزود: بهترین توصیه برای پیشگیری از تحلیل عضلانی در سالمندان انجام منظم ورزش کم فشار روزانه به مدت 150 دقیقه در هفته یا به عبارتی پنج جلسه 30 دقیقه ای همراه با تمرینات کششی، قدرتی و هوازی است.
وی با بیان اینکه 150 دقیقه ورزش کم فشار در هفته معادل 75 دقیقه ورزش پرفشار در هفته است، تصریح کرد: ورزش کم فشار به حالتی گفته می شود که فرد در حین ورزش می تواند صحبت کند، اما نمی تواند آواز بخواند و در حین ورزش با فشار بالا. ورزش فشاری، شدت تنفس به حدی است که نمی تواند بیشتر از چند کلمه صحبت کند و نفس نفس می کشد.
جراح مغز و متخصص جراحی ستون فقرات وی بیان کرد: در سالمندان به طور کلی ورزش های کم استرس که نیروی کمتری به مفاصل وارد می کنند توصیه می شود. ورزش‌های یوگا و کششی در حالت نشسته، پیلاتس، پیاده‌روی در آب، پیاده‌روی که با تعداد کم و تا 10000 قدم در روز شروع می‌شود، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های قدرتی با وزنه‌های سبک از جمله ورزش‌های کم استرس هستند، در صورتی که سالمندان خواهان پرفشار هستند. ورزش قبل از انجام این کار باید معاینه قلب و ریه توسط متخصص مربوطه انجام شود زیرا ممکن است منجر به عوارض قلبی در آنها شود.
