هنگامی که کلسترول بالا دارید، احتمالاً به رژیم غذایی خود روی می آورید تا تغییراتی برای کنترل سطح چربی خون خود ایجاد کنید.
همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: حتما شنیده اید که افزایش فیبر و کاهش چربی اشباع شده و قند اضافی می تواند تاثیر مثبتی بر سطح کلسترول داشته باشد. یکی از چیزهایی که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید، نوشیدن چای است. انتخاب بهترین چای برای چربی خون می تواند فواید زیادی برای سلامتی به ویژه کاهش کلسترول داشته باشد. در این مطلب به 10 دمنوش عالی برای درمان چربی خون اشاره می کنیم.
تاثیر مصرف چای بر چربی خون
اعتقاد بر این است که ترکیبات موجود در چای مانند پلی فنول ها، کاتچین ها و فلاونوئیدها نقش کلیدی در تنظیم متابولیسم لیپید دارند. این ترکیبات می توانند به کاهش کلسترول تام (کل)، کاهش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) و افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) کمک کنند که برای سلامت قلب مفید است. علاوه بر این، چای ممکن است بر سطوح تری گلیسیرید، فشار خون و نشانگرهای التهابی تأثیر بگذارد، همه عواملی که به سلامت قلب و عروق کمک می کنند. تاثیر چای بر چربی خون بسته به نوع چای مصرفی، مقدار و سبک زندگی و رژیم غذایی کلی فرد متفاوت است.
اثرات مصرف بهترین چای برای چربی خون عبارتند از:
- چای سطح کلسترول کل را کاهش می دهد.
- چای در کاهش کلسترول LDL موثر است.
- چای کلسترول اضافی را از جریان خون حذف می کند.
- مصرف منظم چای باعث کاهش سطح تری گلیسیرید می شود.
- ترکیبات پلی فنول چای می تواند به تعادل سطح لیپید در بدن کمک کند.
- چای دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش خطر تصلب شرایین کمک می کند.
چای سبز برای کاهش کلسترول
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است، به ویژه اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) که به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم چای سبز می تواند به کاهش سطح LDL و تری گلیسیرید کمک کند و در عین حال سطح HDL سالم را ارتقا دهد. چای سبز همچنین می تواند به کنترل وزن کمک کند. کاهش وزن نیز به طور غیر مستقیم در کاهش کلسترول موثر است. روش استفاده از چای سبز برای کاهش کلسترول به این صورت است که یک فنجان چای سبز را با استفاده از یک قاشق چایخوری برگ چای شل یا یک چای کیسه ای در آب داغ تا دمای 85 درجه سانتیگراد به مدت 2 تا 3 دقیقه دم کنید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب روزانه 1 تا 3 فنجان بنوشید.
چای زنجبیل برای بهبود متابولیسم
چای زنجبیل یکی از بهترین دمنوش ها برای چربی خون است. زنجبیل دارای خواص ترموژنیک است، به این معنی که می تواند به افزایش دمای مرکزی بدن و افزایش سرعت متابولیسم (سوخت) کمک کند. همچنین با تحریک شیره معده و کاهش نفخ و ناراحتی، گوارش را بهبود می بخشد. علاوه بر این، زنجبیل به تجزیه چربی ها کمک می کند و به همین دلیل به عنوان یک چای عالی برای کاهش وزن شناخته می شود. روش استفاده از چای زنجبیل به این صورت است که باید ریشه زنجبیل تازه را رنده کنید و به مدت 5 تا 10 دقیقه در آب جوش قرار دهید. برای کمک به هضم و افزایش متابولیسم، روزانه یک تا دو فنجان به خصوص قبل یا بعد از غذا بنوشید.
چای کاسنی برای پاکسازی کبد
ریشه کاسنی حاوی اینولین است. اینولین یک فیبر پری بیوتیک است که به هضم بهتر غذا کمک می کند و از کبد در سم زدایی حمایت می کند. ریشه کاسنی در افزایش تولید صفرا موثر است که جزء ضروری برای تجزیه و هضم چربی ها محسوب می شود. چای کاسنی خاصیت ادرار آور نیز دارد و باعث دفع سموم از طریق ادرار می شود. روش مصرف این دمنوش یک تا دو قاشق چایخوری ریشه خشک شده کاسنی را در آب جوش به مدت 5 تا 10 دقیقه دم کنید. روزانه تا دو فنجان چای کاسنی بنوشید تا به سلامت کبد و سم زدایی کمک کنید.
چای شوید برای کاهش تری گلیسیرید
چای شوید بهترین چای برای چربی خون است. شوید حاوی روغن های ضروری، فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان هایی است که می توانند به کاهش سطح تری گلیسیرید خون کمک کنند. این گیاه همچنین دارای خواص ضد التهابی است و از سلامت قلب حمایت می کند. چای شوید ممکن است به تنظیم سطح قند خون کمک کند و نقش مهمی در مدیریت سطح تری گلیسیرید داشته باشد. روش استفاده از دمنوش شوید: یک تا دو قاشق چایخوری دانه شوید خشک را به مدت 5 دقیقه در آب داغ بجوشانید. برای بهترین نتیجه یک یا دو بار در روز این چای را بنوشید.
چای خار مریم برای کاهش چربی خون
خار مریم در بهبود خلق و خو موثر است، اما فواید زیادی برای سلامت قلب و عروق نیز دارد. این گیاه به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود می تواند به کاهش سطح چربی خون (لیپیدها) از جمله کلسترول و تری گلیسیرید کمک کند. علاوه بر این، ممکن است گردش خون را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد. روش استفاده از دمنوش خار مریم به این صورت است که یک تا دو قاشق چایخوری گل خشک شده شیرخار را در آب داغ به مدت 5 تا 10 دقیقه دم کنید. روزانه یک فنجان بنوشید، ترجیحاً عصر! به همین دلیل ممکن است در برخی افراد باعث خواب آلودگی شود.
چای نعناع برای بهبود هضم
چای نعنا یکی از بهترین دمنوش ها برای چربی خون محسوب می شود. این دمنوش به دلیل توانایی آن در تسکین دستگاه گوارش بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. نعناع به شل شدن ماهیچه های دستگاه گوارش کمک می کند و علائمی مانند نفخ، سوء هاضمه و حالت تهوع را کاهش می دهد. چای نعناع همچنین تولید آنزیم های گوارشی را تحریک می کند که منجر به تجزیه مناسب غذا می شود. روش استفاده از چای نعناع این است که یک مشت برگ نعناع تازه یا یک چای کیسه ای نعناع را به مدت 5 تا 7 دقیقه در آب داغ قرار دهید. برای بهبود هضم و رفع ناراحتی های گوارشی بعد از غذا بنوشید.
چای زرشک برای کاهش کلسترول
زرشک حاوی بربرین است، ترکیبی که به کاهش سطح کلسترول کمک می کند و از سلامت قلب حمایت می کند. زرشک همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است که با کاهش التهاب و بهبود گردش خون به محافظت از سیستم قلبی عروقی کمک می کند. روش استفاده از چای زرشک این است که یک قاشق چایخوری پوست یا ریشه خشک شده زرشک را در آب جوش به مدت 5 تا 10 دقیقه دم کنید. برای حمایت از مدیریت کلسترول روزانه یک فنجان چای زرشک بنوشید.
چای مریم گلی برای کاهش التهاب
مریم گلی را باید بهترین چای برای چربی خون دانست. این گیاه دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که آن را به گزینه ای عالی برای یک رژیم غذایی موثر تبدیل می کند. مریم گلی حاوی ترکیباتی مانند رزمارینیک اسید است که به کاهش التهاب مزمن و علائم بیماری هایی مانند آرتریت یا اختلالات گوارشی کمک می کند. روش استفاده از دمنوش مریم گلی به این صورت است که یک تا دو قاشق چایخوری برگ خشک مریم گلی را به مدت 5 تا 10 دقیقه در آب داغ بریزید. روزانه یک تا دو فنجان بنوشید تا از اثرات ضد التهابی آن بهره مند شوید.
چای ترش برای کاهش فشار خون
چای ترش (هیبیسکوس) در کاهش فشار خون موثر است. هیبیسکوس سرشار از آنتوسیانین ها و فلاونوئیدها است که به شل شدن رگ های خونی کمک می کند و باعث می شود قلب راحت تر خون را پمپاژ کند. مطالعات نشان می دهد که چای ترش می تواند به اندازه برخی داروها در کاهش فشار خون موثر باشد. روش استفاده از این دمنوش به این صورت است که یک تا دو قاشق چایخوری کدو تلخ خشک را به مدت 5 تا 10 دقیقه در آب داغ دم کنید. یک یا دو بار در روز یک فنجان چای ترش بنوشید تا سطح فشار خون سالم را حفظ کنید.
چای زیره برای افزایش متابولیسم
چای زیره یکی از بهترین دمنوش ها برای چربی خون است. زیره حاوی ترکیبات فعال زیستی مانند تیموکینون است که چربی می سوزاند و متابولیسم را بهبود می بخشد. همچنین از هضم بهتر حمایت می کند و ممکن است به کاهش نفخ و سوء هاضمه کمک کند. چای زیره همچنین می تواند توانایی بدن شما برای جذب مواد مغذی و تنظیم سطح قند خون را افزایش دهد. روش استفاده از این دمنوش به این صورت است که یک قاشق چای خوری زیره را به آب در حال جوش اضافه کنید و بگذارید 5 تا 7 دقیقه دم بکشد. همچنین می توانید دانه ها را قبل از دم کشیدن کمی آسیاب کنید تا طعم قوی تری پیدا کند. این چای را روزانه یک تا دو فنجان ترجیحاً صبح یا قبل از غذا میل کنید.
انتخاب بهترین چای برای چربی خون می تواند به شما در کاهش کلسترول کمک زیادی کند. توصیه می کنیم بیشتر دمنوش های معرفی شده در این مقاله را مصرف کنید تا از فواید آن ها بهره مند شوید. البته باید توجه داشته باشید که نوشیدن چای به تنهایی تاثیر جادویی بر چربی خون بالا ندارد، بلکه باید رژیم غذایی سالم با پرهیز از انواع قندها و چربی های ناسالم را در دستور کار خود قرار دهید.
ورزش کردن نیز به شدت توصیه می شود. پس سعی کنید برنامه ریزی دقیق و جامعی داشته باشید تا بتوانید در مدت زمان کوتاهی چربی خون را کاهش دهید.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
