به گزارش خبرآنلاین از فرارو، بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که میوه های خشک به شرط مصرف متعادل، انتخابی مغذی و مناسب هستند.
در فرآیند تهیه میوه خشک درصد بسیار زیادی از آب میوه گرفته می شود. در این فرآیند قسمت باقیمانده میوه از ارزش غذایی بالایی برخوردار است. در واقع، تحقیقات جدید نشان داده است که خوردن میوه های خشک با رژیم غذایی سالم و کاهش چاقی مرتبط است:
بادام:
یک میان وعده کم کالری محسوب می شود و 100 گرم آن حاوی 576 کیلو کالری است. مصرف روزانه 20 تا 30 گرم بادام برای بهره مندی از فواید سلامتی آن کافی است. بادام به کاهش سطح LDL یا کلسترول بد کمک می کند و ویتامین موجود در آن برای کاهش وزن مفید است.
گردو:
در هر 100 گرم 654 کیلو کالری دارد. این مقدار گردو 2 و نیم گرم اسیدهای چرب امگا 3، 4 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر به بدن می رساند. یکی از بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن، گردو است.
هتل:
این منبع غنی از فیبر غذایی و چربی های سالم است که برای کاهش وزن شناخته شده است. 100 گرم از این محصول دارای 628 کالری و 10 گرم فیبر است.
زردآلو خشک:
زردآلو خشک می تواند حداقل 5 ساعت از گرسنگی شما جلوگیری کند. این میوه خشک همچنین سرشار از کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. 100 گرم زردآلو خشک تنها 200 کیلو کالری دارد و یکی از بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن است.
تاریخ ها:
خرما سرشار از ویتامین B5 برای افزایش استقامت است. هر 100 گرم خرمای خشک تنها 282 کیلوکالری دارد و میان وعده خوبی برای کسانی است که می خواهند لاغر شوند و از پرخوری خودداری کنند.
پسته:
سرشار از پروتئین، ویتامین، چربی های سالم، آهن، منیزیم و … است و هر 100 گرم آن 562 کیلو کالری به بدن می رساند. تقریباً نصف فنجان پسته 170 کالری دارد.
آلو خشک:
حاوی فیبر برای بهبود سیستم گوارش و حفظ سلامت روده است و به بدن کمک می کند تا از شر مواد سمی خلاص شود و باعث کاهش وزن می شود. هر 100 گرم از این محصول 240 کیلو کالری دارد.
کشمش:
یکی از محبوب ترین محصولات خشک شده برای کاهش وزن است. کشمش سرشار از ید است و می تواند یک میان وعده سالم و کم نمک باشد. هر 100 گرم از این محصول دارای 299 کیلوکالری بوده و تنها 0.5 گرم چربی دارد.
بادام زمینی:
این یک انتخاب عالی برای کاهش وزن است زیرا منبع غنی پروتئین است و می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. هر 100 گرم بادام زمینی 553 کیلو کالری دارد و می تواند یک سوم نیاز روزانه به آهن و یک پنجم نیاز روزانه به ویتامین B6 را تامین کند.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
