به گزارش سلامت جو به نقل از سلامت، بسیاری از علل ناباروری از کنترل کامل افراد خارج است، مانند عوامل ژنتیکی، افزایش سن و یا شرایط پزشکی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و اندومتریوز. با این حال، ایجاد تغییرات در سبک زندگی می تواند شانس باروری شما را افزایش دهد و از بدتر شدن مشکلات جلوگیری کند.
دلایل احتمالی ناباروری و راهکارهای مقابله با آن
1. رابطه جنسی نادر
داشتن رابطه جنسی کافی، به خصوص در حوالی زمان تخمک گذاری، برای باردار شدن ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که داشتن رابطه جنسی منظم، حتی خارج از تخمک گذاری، به بدن سیگنال می دهد که برای بارداری آماده شود. این فرآیند می تواند سیستم ایمنی بدن را به گونه ای تطبیق دهد که به تولید مثل کمک کند.
2. استرس و عدم مدیریت آن
استرس یکی از عوامل شایع در ناباروری است. پذیرش استرس و یادگیری مهارت های مقابله ای می تواند در این زمینه موثر باشد. راه های پیشنهادی برای مدیریت استرس عبارتند از:
3. وزن نامناسب (کم وزنی یا چاقی)
وزن بدن نقش مهمی در باروری دارد:
-
اضافه وزن یا چاقی: خطر ناباروری در زنان دارای اضافه وزن 27 درصد و در زنان چاق 78 درصد افزایش می یابد. همچنین، زوج هایی که هر دوی آنها چاق هستند ممکن است تا 59 درصد بیشتر طول بکشد تا باردار شوند.
-
کم وزنی: کمبود وزن می تواند تولید استروژن را کاهش دهد و باعث چرخه های قاعدگی نامنظم شود که به نوبه خود احتمال تخمک گذاری را کاهش می دهد.
4. ورزش شدید
ورزش مفید است، اما ورزش شدید و طولانی مدت می تواند بر باروری زنان تأثیر بگذارد. فعالیت های ورزشی با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری با سرعت معمولی می تواند جایگزین خوبی باشد.
5. رژیم غذایی نامناسب
رژیم غذایی تأثیر مستقیمی بر باروری دارد. چربی های اشباع شده و قند بیش از حد آنها ممکن است اثرات منفی داشته باشند، در حالی که رژیم های غذایی حاوی مواد زیر می توانند برای باروری مفید باشند:
6. سیگار کشیدن
سیگار اثرات منفی متعددی بر باروری دارد:
-
افزایش خطر ناباروری
-
کاهش کیفیت اسپرم
-
آسیب به سیستم تولید مثل و DNA اسپرم ناشی از ترک سیگار می تواند با برنامه ریزی و حمایت مناسب آغاز شود.
7. کار در شیفت های نامنظم
کار خارج از برنامه معمول (مانند شیفت شب) ممکن است به ریتم شبانه روزی بدن آسیب برساند و باروری را تحت تاثیر قرار دهد. برای مقابله با این مشکل، داشتن خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش منظم مهم است.
خلاصه
ناباروری ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد که برخی از آنها خارج از کنترل فرد است. اما عواملی مانند سیگار کشیدن، استرس، وزن نامناسب و رژیم غذایی می توانند از عوامل ناباروری باشند. ایجاد تغییرات در سبک زندگی می تواند به بهبود وضعیت کمک کند. اگر نگرانی ها پابرجاست، بهتر است برای ارائه راهکارهای مناسب برای بهبود باروری با یک متخصص مشورت کنید.
