به گزارش گروه بهداشت و درمان خبرگزاری سلامت (تابنا)، بر اساس آمار سازمان بهداشت جهانی، حدود 1.28 میلیارد بزرگسال 30 تا 79 ساله در سراسر جهان فشار خون بالا دارند که بیشتر آنها (دو سوم) در شرایط پایین زندگی می کنند. – و کشورهای با درآمد متوسط. آنها انجام می دهند
تخمین زده می شود که 46 درصد از بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا نمی دانند که به این بیماری مبتلا هستند. کمتر از نیمی از بزرگسالان (42٪) مبتلا به فشار خون بالا تشخیص داده شده و درمان می شوند. تقریباً از هر پنج بزرگسال یک نفر (21%) درگیر این بیماری است.
فشار خون بالا عامل اصلی مرگ و میر زودرس در سراسر جهان است. یکی از اهداف جهانی بیماری‌های غیرواگیر، کاهش 33 درصدی شیوع فشار خون بالا بین سال‌های 2010 تا 2030 است.
وضعیت آمار فشار خون بالا در کشور
بررسی های ملی در ایران توسط وزارت بهداشت حکایت از افزایش فشار خون دارد. آمار فشار خون بالا در زنان در سال 1394 و 1400 به ترتیب 27.5 و 33 درصد، در مردان 25 و 31 درصد و وضعیت هر دو جنس در کل کشور به ترتیب 26 و 32 درصد در سال 1395 و 1400 است. .
فشار خون بالا (فشار خون بالا) وضعیتی است که در آن فشار در رگ های خونی بیش از حد بالا است (140.90 میلی متر جیوه یا بیشتر). افراد مبتلا به فشار خون بالا ممکن است هیچ علامتی را تجربه نکنند. تنها راه برای دانستن این است که فشار خون خود را چک کنیم. لازم به ذکر است که عواملی که خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می دهند عبارتند از: سن بالا، ژنتیک، اضافه وزن یا چاقی، فعالیت بدنی ناکافی، رژیم غذایی سرشار از نمک و مصرف زیاد الکل.
راه های پیشگیری و کاهش فشار خون
تغییر سبک زندگی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. بسیاری از کسانی که این تغییرات را ایجاد می کنند هنوز نیاز به مصرف دارو دارند. ایجاد یک سری تغییرات در سبک زندگی می تواند به پیشگیری و کاهش فشار خون بالا کمک کند، از جمله این تغییرات:
سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید.
فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، که می‌تواند شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا یا فعالیت‌هایی باشد که قدرت را افزایش می‌دهند، مانند وزنه‌برداری.
حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید در هفته داشته باشید.
تمرینات قدرتی را دو یا چند روز در هفته انجام دهید.
اگر اضافه وزن یا چاق هستید، وزن خود را کاهش دهید.
داروهای تجویز شده توسط پزشک را مصرف کنید.
بیماران مبتلا به فشار خون بالا برای کنترل فشار خون خود باید نکات زیر را رعایت کنند:
غذای نمکی زیاد نخورید (سعی کنید کمتر از ۲ گرم سدیم در روز معادل کمتر از ۵ گرم نمک بخورید). کاهش مصرف نمک به میزان 3 گرم در روز منجر به کاهش فشار خون می شود که به نوبه خود منجر به کاهش 22 و 16 درصدی مرگ و میر ناشی از سکته مغزی و بیماری ایسکمیک قلبی می شود.
غذاهای پر از چربی های اشباع شده یا ترانس نخورید.
روغن زیتون می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. روغن زیتون می تواند بخشی مفید از یک رژیم غذایی با هدف کاهش فشار خون به دلیل مواد مغذی و ترکیبات گیاهی موجود در روغن زیتون مانند اسید اولئیک چربی امگا 9 و پلی فنول های آنتی اکسیدانی باشد.
سیگار را ترک کنید.
محدودیت الکل
حتما داروهایی را که پزشک برای فشار خون تجویز کرده است مصرف کنید.
به گزارش وبدا، کاهش فشار خون از حمله قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیه و همچنین سایر مشکلات سلامتی جلوگیری می کند.
