برنامه های کاهش وزن بسیار متنوع و گسترده است و هر پزشک برای افرادی که از افزایش وزن رنج می برند ، راه حل های مختلفی دارد ، اما برخی از عادت های اشتباه وجود دارد که نه تنها درمانی برای کاهش وزن بلکه تا حدودی باعث برخی از عادت ها می شود. آنها همچنین بیماری های جبران ناپذیری ایجاد می کنند. موارد زیر چند مورد است:
1 آب میوه همیشه مؤثر نیست
بسیاری از برنامه های کاهش وزن نشان می دهد که انواع آب میوه با میوه جایگزین شده اند ، که یک تصور غلط است ، زیرا حجم زیادی از پروتئین های موجود در میوه هنگام روان شدن از بین می روند.
به این ترتیب ممکن است شما بتوانید چربی زیادی را از دست بدهید ، اما موقتی است و تمام چربی ها هنگام خوردن دوباره به بدن باز می گردند.
2. وعده غذایی را حذف نکنید
برنامه رژیم غذایی لاغری به معنای غذا خوردن نیست ، بلکه به معنای خوردن مناسب است. بسیاری از افراد در رژیم غذایی ، وعده های غذایی و بیشتر آنها شام را از بین می برند ، اما این یک عادت بسیار اشتباه است.
این نوع رژیم در کوتاه مدت وزن کم می کند ، اما در دراز مدت باعث ایجاد مشکلات و بیماری های بسیار بزرگتر خواهد شد. در این حالت باید از وعده های غذایی استفاده شود که باعث چاقی نمی شود و کالری کمتری دارند و حذف وعده غذایی بسیار اشتباه است.
1. قبل و بعد از غذا سرکه نخورید
بسیاری از مردم بر این باورند که خوردن سرکه قبل و بعد از غذا می تواند به کاهش کالری غذایی و هضم زودرس کمک کند ، اما این طور نیست ، اما می تواند آسیب جدی و جبران ناپذیری به معده و دستگاه گوارش وارد کند.
از جمله سرکه در رژیم غذایی یک روش مؤثر است ، اما همچنین زمان مشخصی دارد که بهترین زمان با سالاد و دسر است.
1. چربی را قطع نکنید
چربی برای بدن لازم و مفید است و آنچه باعث چاق شدن می شود چربی بیش از حد است. بنابراین رژیم های غذایی خود را نگه دارید تا چربی های مورد نیاز بدن را در اختیار بدن قرار دهید ، زیرا عدم چربی در بدن می تواند باعث گرسنگی ، خشکی پوست و خستگی شدید ذهنی شود.
براساس مطالعات در مورد بیش از 6000 رژیم غذایی ، رژیم های غذایی کم FAT کاملاً بی اثر هستند.
1. حذف کربوهیدرات ها اشتباه است
همانطور که در مورد قبلی ذکر شد ، کربوهیدرات ها یکسان هستند و از بین بردن آن از وعده های غذایی می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در قسمت هایی شود که از این منبع غذایی تغذیه می کنند. متخصصان تغذیه بر این باورند که در رژیم های کاهش وزن همه چیز مورد نیاز است.
1 رژیم غذایی
به راحتی می توان گفت تمام تلاشهایی که برای رژیم غذایی خود انجام داده اید با یک لیوان آب یخ از بین می رود.
این تصور غلط در بین مردم وجود دارد که آب یخ باعث متابولیسم و مصرف بیش از حد کالری می شود ، اما فقط 5 کالری از بدن می سوزاند ، که با حجم کالری جذب شده قابل مقایسه نیست.
1. تنوع غذا را فراموش نکنید
در بسیاری از رژیم های غذایی تنوع وجود ندارد و این باعث می شود بدن به هیچ یک از انرژی مورد نیاز خود نرسد و باعث بیماری هایی شود که بتواند فرد را تا آخر عمر خود داشته باشد.
از بین بردن تنوع وعده های غذایی ممکن است منجر به کاهش وزن کوتاه مدت شود ، اما در دراز مدت ، هیچ تضمینی برای ثبات وزن وجود ندارد.
1. ورزش خیلی زیاد نیست.
ورزش برای کاهش وزن سالم مناسب است ، اما ورزش بیش از حد می تواند برعکس باشد. یک مطالعه نشان می دهد که افزایش سطح فعالیت شما باعث گرسنگی شما می شود و شما را به سمت خوردن بیشتر و جمع آوری غذای اضافی در صفحه خود سوق می دهد – حتی چیزهای سالم – می توانند به راحتی کار سختی را که در این باشگاه ترسیم کرده اید ، پاک کند.
1. با شکم خالی ورزش نکنید.
برخی بر این باورند که ورزش کردن صبح اول با شکم خالی کالری و چربی زیادی می سوزاند ، اما برای سلامتی خطرناک است.
وقتی بدون سوخت گیری به باشگاه می روید ، احتمالاً عضلات را از دست می دهید. و این یک خبر بد است ، زیرا بافت عضلانی کالری بیشتری را نسبت به بافت چربی می سوزاند.
1. هیچ قرص لاغری را امتحان نکنید
هیچ برنامه رژیم غذایی و کاهش وزن راحت نیست و مدت زمان زیادی طول می کشد ، حتی در بعضی موارد افراد برای جلوگیری از چاقی ، برای بقیه عمر خود نیاز به رژیم غذایی دارند.
قرص های لاغری مضر ترین راه ها برای کاهش وزن هستند. یک متخصص تغذیه مشهور آمریکایی می گوید اگر کاهش وزن به راحتی غذا بخورد یا یک گروه رژیم غذایی را از بین ببرد ، هیچ کس اضافه وزن نخواهد داشت.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
