طبق اخبار آنلاین: اگرچه برخی از غذاها مانند ماهی ، کبد گاو ، زرده تخم مرغ ، غلات ، شیر و غیره به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند ، اما ما معمولاً از طریق جذب پرتوهای ماوراء بنفش توسط پوست ویتامین D دریافت می کنیم. به طور کلی ، مصرف ویتامین D از طریق تغذیه ، به ویژه برای گیاهخواران ، ممکن است دشوار باشد و در زمستان به دلیل کمبود نور کافی خورشید ، کمبود این ماده مغذی شایع تر است.
از کجا می توان کمبود ویتامین را تشخیص داد د آیا داریم؟
اگر بیش از یک تا دو ماه علائم زیر را تجربه کرده اید ، به احتمال زیاد کمبود ویتامین D دارید و دیدن پزشک بد نیست ، آزمایش خون انجام داده و وضعیت ویتامین D خون خود را دقیقاً بررسی کنید.
1) شما اغلب بیمار می شوید
ویتامین D نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن دارد و بدن را برای مبارزه با ویروس ها و باکتری ها به طور مؤثر مجهز می کند. به همین دلیل ، یکی از علائم شایع کمبود ویتامین D ، بیمار شدن مکرر است. کمبود این ویتامین منجر به تضعیف پاسخ ایمنی می شود و بدن را مستعد ابتلا به عفونت ها و بیماری ها می کند.
2) نوسانات خلق و خو یا افسردگی را تجربه کنید
کمبود ویتامین D نه تنها بر سلامت جسمی تأثیر می گذارد بلکه می تواند بر خلق و خوی نیز تأثیر بگذارد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد بین سطح پایین ویتامین D و اختلالات خلقی ، از جمله افسردگی ارتباط وجود دارد. همچنین ، طبق تحقیقات ، سطح پایین ویتامین D با تشدید اضطراب ، افسردگی ، غم و اندوه طولانی مدت همراه است.
1) احساس خستگی کنید
نشانه دیگر مبنی بر کمبود ویتامین D این است که دائماً خستگی و خستگی دارید. از آنجا که ویتامین D در تولید انرژی نقش دارد ، در بعضی موارد ممکن است تحمل و تحمل روز به دلیل کمبود انرژی ، دائماً احساس خستگی یا دشوار بودن برای شما داشته باشید. بیش از حد خستگی مصرف کنید زیرا به شما می گوید بدن شما به اندازه کافی ویتامین D ندارد.
2) شما درد عضلانی دارید
تجربه درد عضلانی که با ورزش همراه نیست یا با ضعف مداوم همراه است ممکن است در اثر کمبود ویتامین D ایجاد شود. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D برای قدرت عضلات و پایداری بدن مورد نیاز است و حتی به کاهش خطر ضعف عضلات در افراد مسن نیز کمک می کند.
1) کمر درد دارید
ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم دارد و برای حفظ استخوان های قوی و سالم ضروری است. بنابراین ، کمبود این ویتامین می تواند منجر به ستون فقرات ، پشت و بیماری هایی مانند پوکی استخوان شود.
منبع: Eatthis
منبع:خبرآنلاین
