علی سلییمی: وزن مغز فقط در حدود 1.5 کیلوگرم وزن دارد ، اما یک مرکز قدرت واقعی است. مغز افکار ، احساسات و حرکات شما را هماهنگ می کند. میلیاردها سلول عصبی در مغز شما این امکان را فراهم می کند. این سلولهای مغزی که نورون نامیده می شوند ، اطلاعات را به سایر قسمتهای بدن ارسال می کنند. اگر این نورونها به درستی کار نکنند ، ممکن است عضلات شما جاری نباشد. ممکن است در قسمت هایی از بدن حس خود را از دست دهید یا روند تفکر خود را کند کنید.
مغز جایگزین سلولهای عصبی آسیب دیده یا از بین رفتن نمی شود. بنابراین مراقبت از این سلول ها بسیار مهم است. صدمات مغزی ، مصرف مواد مخدر و بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون می تواند باعث آسیب یا از بین رفتن سلول های مغزی شود.
ایجاد عادات برای سلامت مغز یکی از کلیدهای حفظ عملکرد مناسب آن است. این عادت ها شامل مشاهده نکات ایمنی و فعال نگه داشتن مغز است. نکات زیر را برای تقویت سلامت مغز خود امتحان کنید.
2. عرق! (فعالیت بدنی داشته باشید)
افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند ، احتمالاً ذهنیت سریع و هشدار دارند. ورزش منظم همچنین می تواند تعادل ، انعطاف پذیری ، قدرت ، انرژی و خلق و خوی را بهبود بخشد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده حداقل به بزرگسالان سالم توصیه می کند. ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط (مانند پیاده روی تند) یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید (مانند دویدن) داشته باشید. بهتر است این فعالیت ها را در طول هفته گسترش دهید. اگر زمان کامل آموزش ندارید ، چند پیاده روی 5 دقیقه ای در روز نیز مفید است.
2. از سلامت عمومی بدن خود مراقبت کنید
برخی از بیماری ها می توانند خطر ابتلا به حافظه و مشکلات تفکر را افزایش داده و همچنین خطر سکته مغزی را افزایش دهند. سکته مغزی می تواند به رگ های خونی مغز آسیب برساند. شایع ترین این بیماری ها می تواند باشد دیابت ، بیماری قلبی و فشار خون بالا او اشاره کرد. اگر یک بیماری مزمن دارید ، حتماً دستورالعمل پزشک خود را برای کنترل آن دنبال کنید.
با دوستان ملاقات کنید
اگر شما دو قلب هستید که با دوستان خود بیرون بروید یا کسی را دعوت کنید ، حتماً این کار را انجام دهید. اجتماعی بودن به کاهش افسردگی و استرس کمک می کند و این دو عامل می توانند مشکلات حافظه را تشدید کنند. همچنین ، تنهایی و انزوا آنها با افزایش خطر کاهش توانایی های ذهنی و آلزایمر همراه هستند.
2_ خواب شب خوبی داشته باشید
خواب شب برای بدن مانند شارژ تلفن است. یک خواب خوب عملکرد مغز و حافظه را بهبود می بخشد ، شما را هوشیار می کند و انجام کارهای روزمره را آسان تر می کند. خواب همچنین به کاهش استرس و افسردگی کمک می کند.
خواب کافی و با کیفیت را در اولویت قرار دهید. بزرگسالان باید بین هر شب بین ۷ به ۹ ساعت خواب اگر خر و پف خواب شما را مختل می کند ، با پزشک خود مشورت کنید. خر و پف ممکن است نشانه ای از اختلال خواب باشد آپنه خواب باشد اختلالاتی که خواب را مختل می کند می تواند خطر توانایی های ذهنی و زوال عقل را افزایش دهد.
مغز خود را به چالش بکشید
درست همانطور که فعالیت بدنی بدن شما را سالم نگه می دارد ، فعالیت هایی که ذهن را درگیر می کند ، مغز را در وضعیت خوبی قرار می دهد. این نوع فعالیت ها همچنین می تواند عملکرد مغز و حافظه را بهبود بخشد. جدول را حل کنید ، یک کتاب بخوانید ، پخش کنید ، یادگیری یک ساز موسیقی را شروع کنید ، سرگرمی های جدید را امتحان کنید یا در مدرسه یا گروه های اجتماعی داوطلب شوید.
منبع: وابسته به مایعلین
بیشتر بخوانید: این چهار ویتامین حافظه را تقویت می کنند
منبع:خبرآنلاین
