از خبرنگاران جوان روش های زیادی برای کاهش وزن ذکر شده است و شنیده اند که چهار راه برای کاهش وزن وجود دارد.
ترفند 2: قبل از غذا خوردن آب بنوشید
آب کالری ندارد و نوشیدن 1 یا 2 لیوان آب قبل از غذا باعث می شود احساس پر کنید. این مانع از پرخوری می شود و به اندازه کافی به بدن شما می دهد.
ترفند 2: حرکت را فراموش نکنید
لازم نیست چند ساعت به باشگاه ورزشی بروید یا برای کاهش وزن به شدت ورزش کنید. شما می توانید هر روز کالری را با انجام کارهای بسیار ساده بسوزانید. به عنوان مثال ، در پارک قدم بزنید ، ماشین خود را کمی دورتر از مقصد پارک کنید تا کمی قدم بزنید یا به جای استفاده از آسانسور از پله ها صعود کنید.
ترفند 2: مقداری غذا را از وعده های غذایی خود خارج کنید
فقط چند غذای مانند بستنی ، آب نبات ، چیپس ، سیب زمینی سرخ شده و شیرینی از وعده های غذایی شما برداشته می شود یا کاهش می یابد. اگر در طول هفته 2 مورد از اینها را می خورید ، آنها را به 1 یا 2 کاهش دهید. یکی از آنها هفته -هفته را کاهش دهید تا زمانی که آنها را کاملاً بخورید. غذاهای دیگر مانند ماست ، آجیل ، هویج یا سایر میوه های تازه را جایگزین کنید.
ترفند 2: در مورد کالری نوشیدنی ها مراقب باشید
دلیل اصلی عدم کاهش وزن این است که آنها نمی فهمند که کالری زیاد مانند نوشیدنی ، شربت یا چای شیرین می نوشد. هر یک از این مواد حاوی کالری زیادی است. در عوض ، می توانید از نوشیدنی ها و آب میوه های طبیعی استفاده کنید.
ترفند 2: در فواصل معینی غذا بخورید
اگر به خود گرسنگی می دهید که وزن خود را کاهش دهید ، کاملاً اشتباه می کنید زیرا این امر باعث کاهش متابولیسم شما می شود و باعث می شود در مواجهه با غذاهای ناسالم ، خود را کنترل نکنید. برای کاهش وزن ، لازم است که در فواصل معینی مقداری غذا به بدن خود برسانید و از کاهش فشار خون خود جلوگیری کنید.
ترفند 2: خودتان غذا درست کنید
برای خود آماده کنید ، و نه تنها کیفیت و حجم آن را کنترل کنید بلکه میزان و حجم شکر ، نمک و چربی مورد استفاده خود را نیز کاهش دهید.
ترفند 2: نخوابید زیرا بی خوابی باعث چاقی می شود
اگر به اندازه کافی نخوابید ، در طول روز احساس خستگی می کنید و نمی توانید برنامه ریزی کنید یا سعی کنید وزن خود را کاهش دهید. مطالعات بیشماری نشان داده است که کمبود خواب باعث می شود کالری بیشتری برای خوردن غذاها بخورد.
ترفند 2: غذاهایی که حاوی فیبر و پروتئین بیشتری هستند بخورید
میوه های تازه ، دانه ها ، آجیل و غلات از جمله این غذاها هستند. غذاهای حاوی فیبر و پروتئین سیری هستند و همچنین باعث می شوند کالری کمتری مصرف کنید.
ترفند 2: قبل یا هنگام غذا خوردن آن را بو کنید
بوی و فکر کردن در مورد یک ماده مغذی باعث می شود کمی احساس سیری داشته باشید و کمتر غذا بخورید. این کار را بعد از هر گاز یا هر قاشق غذاخوری تکرار کنید. علاوه بر این ، این باعث می شود شما از خوردن غذا لذت ببرید و پرخوری نکنید.
ترفند 2: چند تمرین ساده را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
شما می توانید هر وزن ساده ای را انجام دهید ، اما فراموش نکنید که بین 2 تا 5 ثانیه تمرین را انجام دهید تا عضلات خود را خسته کنید و کالری کالری کنید. این ورزش ها طولانی و نشسته ، چمباتمه ، شنا و غیره هستند.
نکات 2: غذاها و وعده های غذایی خود را بنویسید.
توجه داشته باشید هر آنچه را برای وعده های غذایی و میان وعده و فعالیت های بدنی که انجام می دهید می خورید. این پیشرفت شما را بررسی می کند و سعی می کنید به هدف خود برسید.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
