برای به دست آوردن ویتامین D از طریق تغذیه ، ابتدا باید مناسب ترین منابع را شناسایی کنید. در زیر لیستی از میوه های حاوی این ویتامین است که می توانید در رژیم غذایی و مصرف روزانه ویتامین D مورد نیاز خود قرار دهید.
آووکادو: این میوه منبع خوبی از چربی های سالم ، فیبر و چندین ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D است. اگرچه محتوای ویتامین D در آووکادو در مقایسه با سایر منابع نسبتاً کم است ، اما استفاده از آن می تواند به آن کمک کند.
کیوی: کیوی به عنوان یک میوه گرمسیری سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین C ، ویتامین K و فیبر است. کیوی همچنین حاوی مقدار کمی ویتامین D است که آن را به یک مکمل مغذی برای رژیم غذایی شما تبدیل می کند.
نارنجی: نارنجی به دلیل محتوای زیاد ویتامین C مشهور است ، اما مقدار کمی ویتامین D را برای بدن نیز فراهم می کند.
موز: موز یکی دیگر از میوه های عالی ویتامین D. است. همچنین منبع خوبی از منیزیم است که تولید ویتامین D را در بدن تحریک می کند. منیزیم بر سطح پاراتیروئید و فرم ویتامین D فعال تأثیر می گذارد. هر دو تنظیم کننده هموستاز استخوان هستند. به متخصصان بهداشت توصیه می شود روزانه از یک یا دو موز استفاده کنند.
انجیر: انجیر به عنوان منبع غنی ویتامین های D ، C ، A و B. شناخته می شود و همچنین منبع طبیعی کلسیم و فسفر است. تحقیقات نشان می دهد که کسانی که انجیر می خورند کمتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی ، سرطان یا یبوست دارند.
پاپایا: پاپایا یک میوه گرمسیری سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است. این میوه حاوی فیبر زیادی ، فولات (ویتامین B2) ، ویتامین B2 ، مس ، منیزیم و پتاسیم است. مقدار کمی ویتامین D نیز ممکن است یافت شود. مزایای پاپایا برای بدن شامل تقویت سیستم ایمنی بدن ، جلوگیری از سرطان ، محافظت از سلامت قلب و کاهش التهاب است.
233233
منبع:خبرآنلاین
