یبوست یکی از شایع ترین مشکلات دستگاه گوارش است که بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می دهد. طبق اعلام انستیتوی دیابت و دیابت ایالات متحده ، حدود 2 درصد از بزرگسالان و 5 درصد از افراد بالای 5 سال با این مشکل روبرو هستند. اما آیا مکمل های فیبر می توانند راه حل نهایی باشند؟
متخصصان تغذیه معتقدند که اگرچه مکمل های فیبر می توانند مفید باشند ، اما نباید تنها راه حل در نظر گرفته شود. آماندا سوسدا ، متخصص تغذیه در زمینه سلامت روده می گوید: “فیبر رژیم غذایی باید یک اولویت باشد ، اما مکمل ها می توانند به عنوان یک ابزار کمکی مؤثر عمل کنند.”
چه موقع مکمل های فیبر را مصرف کنیم؟
مکمل های فیبر برای افرادی که از یبوست ، اسهال یا کمبود فیبر در رژیم رنج می برند ، مناسب است. به گفته لیز مک ماهون ، یک متخصص تغذیه Psyllium Husk (Psyllium Husk) می تواند در تسکین یبوست و کنترل اسهال مؤثر باشد.
علاوه بر هضم ، فیبر می تواند سطح کلسترول مضر (LDL) را کاهش داده و به سلامت قلب کمک کند.
مضرات مصرف بیش از حد
افزایش ناگهانی فیبر ، چه از طریق مواد غذایی و چه مکمل ، می تواند باعث بروز دچار نفخ ، گاز و گرفتگی شکم شود. همچنین ، مصرف فیبر بدون نوشیدن آب کافی به جای یبوست ، آن را تشدید می کند.
راههای طبیعی برای تسکین یبوست
علاوه بر مکمل ها ، کارشناسان توصیه می کنند غذاهای خاصی مصرف کنند:
- کیوی: طبیعتاً دارای خواص ملین است.
- آلو خشک: سرشار از فیبر و سوربیتول است.
- آسیاب بذر کتان: این هم فیبر و هم چربی های سالم دارد.
همچنین ، نوشیدن 2 تا 5 لیوان آب در روز ، ورزش منظم و مدیریت استرس از دیگر روشهای مؤثر است.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
