دانشمندان علوم اعصاب معتقدند که کاهش حافظه به دلیل افزایش سن اجتناب ناپذیر نیست و برخی از عادت های روزمره می تواند مغز را جوان نگه دارد.
IRNA نوشت: وب سایت Vigott گزارش می دهد:
بیشتر مفهوم مردم این است که حافظه به طور طبیعی با پیری مورد تجزیه و تحلیل قرار می گیرد. اما اگر بتوانید با کمی عادت روزانه از این روند جلوگیری کنید؟
در سالهای اخیر ، دانشمندان علوم اعصاب دریافته اند که روال روزمره ما ، کارهای به ظاهر بی اهمیت که انجام می دهیم ، به معنای واقعی کلمه می توانند شیوه پیر شدن مغز ما را تغییر دهند. دانشمندان متوجه شده اند که مغز به طور قابل توجهی انعطاف پذیر است: این خود را تطبیق می دهد. بازسازی می شود و می تواند تا 5 سال و پس از آن هوشیار باشد.
موارد زیر یک عادت ساده و علمی است که می تواند به حافظه کمک کند: برای قوی نگه داشتن آن:
1. تحرک بدنی داشته باشید. حتی اگر خیلی کم باشد:
ورزش نه تنها عضلات را تقویت می کند ، بلکه باعث تقویت هیپوکامپ ، بخشی از مغز مسئول یادگیری و حافظه می شود. یک کارآزمایی تصادفی بر روی سالمندان نشان داد که ورزش هوازی باعث افزایش حجم هیپوکامپ در حدود 5 ٪ و در واقع تجزیه و تحلیل سنی را نشان داد.
نکته امیدوارکننده این است که شما نیازی به تمرین به عنوان دونده ماراتن ندارید. پیاده روی سریع به مدت 5 دقیقه چندین بار در هفته کافی است.
2. به اندازه کافی بخواب:
خواب یک قهرمان حافظه ناشناس است. در طول خواب عمیق ، مغز خاطرات را تثبیت می کند ، که اطلاعات کوتاه مدت را به حافظه بلند مدت منتقل می کند. این عملکرد مانند دکمه ذخیره شبانه مغز است. تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد نشان می دهد که بیدار شدن برای مدت طولانی توانایی تشکیل خاطرات جدید را کاهش داده و دقت یادآوری را تا 5 ٪ کاهش می دهد.
1. مغز را با تجربیات جدید به چالش بکشید:
تجربیات جدید باعث ترشح دوپامین می شود که توانایی یادگیری و حافظه را تقویت می کند. نیازی نیست که به یک کشور جدید بروید یا ساز را یاد بگیرید. فقط یک غذای خارجی بپزید ، از یک مسیر جدید بروید یا یک مهارت جدید ساده را یاد بگیرید.
هنگامی که مغز تجربه جدیدی دارد ، مجبور به سازگاری و ایجاد مسیرهای عصبی جدید است که باعث می شود ساخت آن آسان تر شود.
1. تغذیه مناسب برای مغز را فراموش نکنید:
غذا اطلاعات مورد نیاز برای مغز را فراهم می کند. رژیم های غذایی مدیترانه ای و ذهن به طور خاص برای محافظت از مغز طراحی شده اند. این رژیم های غذایی بر غذاهای سبزیجات ، سبزیجات ، انواع توت ها ، آجیل ، روغن زیتون و منابع غنی از امگا 3 تأکید دارند. این غذاها التهاب و استرس اکسیداتیو ، دو عامل اصلی کاهش شناختی را کاهش می دهند.
1. مدیریت استرس را به عنوان یک مهارت بیاموزید:
هنگامی که کورتیزول (هورمون استرس) برای مدت طولانی زیاد باقی می ماند ، به سلولهای عصبی (سلولهای عصبی) هیپوکامپ آسیب می رساند. مراقبه ، تمرینات تنفسی یا فقط پنج دقیقه از خارج شدن می تواند تغییر کند. مدیریت استرس را به عنوان سلامت روان در نظر بگیرید.
1. ارتباطات اجتماعی را بی اهمیت در نظر نگیرید:
مغز انسان برای ارتباطات اجتماعی ساخته شده است. مکالمات باعث می شود مغز شما بهبود یابد ، علائم عاطفی را تفسیر کند و بین موضوعات مختلف حرکت کند. این یک تمرین ذهنی کامل است. معاینه بزرگ 6000 نفر نشان داد که تنهایی خطر ابتلا به زوال عقل را 5 ٪ افزایش می دهد.
1. به طور مرتب مهارت های جدید را یاد بگیرید:
مطالعه یک فعالیت عالی برای ذهن است ، اما وقتی صحبت از تقویت حافظه می شود ، یادگیری عملی تأثیر بسیار قدرتمندی دارد. هنگامی که یک مهارت کاملاً جدید را یاد می گیرید ، مغز شما باید شبکه های عصبی جدیدی ایجاد کند.
این فرآیند فقط برای افزودن اطلاعات جدید نیست ، بلکه همچنین برای تقویت ساختار حافظه در سطح عمیق تر است. هر بار که با چالش یادگیری یک مهارت جدید روبرو هستید ، در حال تمرین حافظه فعال و تقویت ارتباطات عصبی هستید.
1. از فضای ذهنی خود در برابر مصرف بیش از حد دیجیتال محافظت کنید:
ما آنقدر به تلفن های خود تکیه می کنیم که عملاً فراموش کرده ایم که چگونه به خاطر بسپاریم. یک مطالعه از دانشگاه تگزاس نشان می دهد که وجود یک تلفن هوشمند نزدیک ، حتی در صورت خاموش بودن ، ظرفیت شناختی مغز را کاهش می دهد.
سعی کنید سریع دیجیتال دریافت کنید: یک ساعت در روز از تلفن استفاده نکنید. یادداشت را با قلم روی کاغذ بنویسید و یک شماره تلفن نگه دارید. این موارد ساده به نظر می رسد ، اما می تواند تمرکز و توانایی به یاد آوردن را به طرز چشمگیری بهبود بخشد.
پایان
شما نیازی به بازی های پیچیده ، مکمل ها یا برنامه هایی برای هشدار حافظه ندارید ، اما باید عادت های سالم ، تجربیات جدید ، استراحت کافی ، غذای سالم و روابط عمیق اجتماعی را ادامه دهید. مغز ما ارگان های زنده ای هستند که با الگویی که می دهیم سازگار هستند ، این بدان معنی است که برای شروع الگوهای بهتر هرگز دیر نیست.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
