التهاب پاسخ محافظ بدن به محرکهای مضر مانند پاتوژن ها ، سلولهای آسیب دیده یا محرک ها است. در حالی که التهاب در بعضی از اتفاقات گاه به گاه خوب است ، التهاب مزمن برای بدن شما بسیار مضر است و خطر ابتلا به مشکلات قلبی ، آرتروز و حتی دیابت را افزایش می دهد.
با این حال ، در بیشتر موارد ، بدن شما به طور طبیعی می تواند با تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی در طی یک دوره زمانی ، با التهاب مبارزه کند. در اینجا 5 رویکرد طبیعی برای بهبود و درمان التهاب وجود دارد. با این حال ، این روش های طبیعی هیچ یک از جایگزینی برای دارو نیست.
غذاهای ضد التهابی بخورید
زیتون های زردچوبه و زنجبیل با گردو و بادام به دلیل محتوای چربی سالم به عنوان عوامل ضد التهابی عالی عمل می کنند. ترکیب اولاکتوال در روغن زیتون به عنوان یک درد طبیعی و کاهش دهنده تورم عمل می کند که برابر با اثرات برخی از داروهای تجویز ضد التهابی است. آجیل و دانه ها حاوی چربی های غیر اشباع نشده با ویتامین E و فیبر هستند که برای به حداقل رساندن التهاب بدن مفید هستند. علاوه بر این ، یک وعده غذایی کوچک از آجیل باید روزانه به عنوان میان وعده مصرف شود ، یا می توانید آن را به جو دوسر یا ماست اضافه کنید. هنگامی که این چربی های سالم را به جای خوردن غذاهای فرآوری شده یا سرخ شده انتخاب می کنید ، بدن شما التهاب کمتری را تجربه می کند.
پزشکان طب سنتی مدتهاست که از گیاهان و ادویه جات ترشی جات به عنوان عوامل ضد التهابی استفاده می کنند. زردچوبه حاوی کورکومین است که به عنوان یک ترکیب زرد برای کاهش موثر درد و تورم عمل می کند. آنتی اکسیدان زنجبیل و خاصیت ضد التهابی آن را به یک داروی گیاهی مؤثر برای طب سنتی تبدیل می کند. ساده ترین راه برای بهره مندی از زردچوبه و زنجبیل این است که آنها را به غذای خود اضافه کنید ، در اسموتی ها مخلوط کنید و آنها را با چای بنوشید. خاصیت ضد التهابی طبیعی زنجبیل و زردچوبه باعث می شود آنها برای اهداف دارویی مفید باشند. مصرف روزانه این گیاهان و ادویه ها روشی ساده برای مقابله با التهاب ارائه می دهد.
اثرات ضد التهابی طبیعی ناشی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های قوی موجود در غذاهای خاص است. ماهی قزل آلا ، ماهی های چرب ، انواع توت ها ، کلم بروکلی ، انگور ، آووکادو و سبزیجات برگ سبز التهاب را کاهش داده و سلول ها را از آسیب محافظت می کنند. اسیدهای چرب امگا -3 به همراه پلی فنول ها و ویتامین ها در این مواد غذایی ، مولکول های التهابی را می جنگند. وعده های غذایی روزانه شما باید شامل میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مختلف و همچنین دانه های کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه ای باشد تا از سیستم گوارشی شما بهره مند شود. مصرف منظم این غذاها بدن شما را قادر می سازد تا سطح التهاب را پایین نگه دارد و در عین حال باعث تسریع در روند بهبودی شود.
تحرک
ورزش منظم یکی از مؤثرترین راهها برای کاهش التهاب مداوم است. تحرک منجر به انتشار مواد شیمیایی ضد التهابی می شود که باعث افزایش گردش خون و از بین بردن سموم می شوند. پیاده روی و یوگا به همراه تمرینات کششی برای دستیابی به مزایای فعالیت بدنی کافی است. فعالیت بدنی به شما در کاهش استرس کمک می کند ، ضمن حفظ یا کاهش وزن ، که به کاهش التهاب کمک می کند. شما باید حداقل 5 دقیقه فعالیت بدنی در روز داشته باشید ، زیرا از شدت آن مهمتر است. فعالیت های آرامش بخش مورد نظر خود را پیدا کنید ، زیرا فعالیت بدنی عادت های ضد التهابی پایدار را ایجاد می کند. ایده این است که بیشتر حرکت کنید.
استرس خوب و خواب را مدیریت کنید
استرس طولانی مدت همراه با خواب کافی منجر به افزایش التهاب در بدن می شود. بدن شما هورمونهای استرس و مواد شیمیایی ایجاد می کند که التهاب را هنگام تجربه استرس فعال می کند. سیستم عصبی شما می تواند از طریق تکنیک های اساسی مدیریت استرس ، که شامل تنفس عمیق با مراقبه و ذهن آگاهی و همچنین زمان در فضای باز است ، استراحت کند. خواب خواب بدن شما را قادر می سازد تا با التهاب به مدت 1 تا 2 ساعت در شب ، التهاب را به طور موثری بهبود بخشد. برای ایجاد یک برنامه خواب آرامش بخش ، از صفحه الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید و مطمئن شوید که خواب شما ساکت و راحت است.
۲۲۳۲۱۷
۲۲۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
