الهه ja'farzadeh: حفظ و اطمینان از سلامت مغز از طریق عوامل مختلف سبک زندگی از جمله ورزش ، خواب و تغذیه امکان پذیر است. از طریق این تغییرات ساده و در عین حال مهم ، مهمترین اندام های بدن می توانند محافظت و تقویت شوند.
در این میان ، خواب سالم و کافی برای حفظ سلامت مغز و بهبود عملکرد آن بسیار مهم است. خوابیدن از طریق اقدامات زیر بر سلامت مغز تأثیر می گذارد:
تثبیت حافظه: خواب برای ادغام و سازماندهی خاطرات مهم است. مغز اطلاعات به دست آمده در طول روز را پردازش و ذخیره می کند و آن را از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت منتقل می کند.
ارتقاء عملکرد شناختی: خواب کافی با بهبود عملکردهای شناختی ، از جمله توجه ، حل مسئله ، خلاقیت و تصمیم گیری همراه است. کمبود خواب یا کیفیت پایین خواب می تواند منجر به اختلال در غلظت و کاهش عملکرد شناختی شود.
سم زدایی مغز: در طول خواب ، سیستم لنفاوی ، یک سیستم پاکسازی زباله در مغز ، فعال تر می شود. این فرایند به دفع سموم کمک می کند. این سموم مواد زائد هستند که در طول روز در مغز جمع می شوند و محیط عصبی را مختل می کنند.
تنظیم عاطفی: خواب برای سلامتی و تنظیم عاطفی ضروری است. خواب ناکافی می تواند منجر به افزایش واکنش عاطفی ، تحریک پذیری و دشواری در مدیریت استرس شود. کمبود خواب مزمن با افزایش خطر اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب همراه است.
تقویت نوروپلاستیک: نوروپلاستیک توانایی مغز در سازماندهی مجدد خود و ایجاد اتصالات عصبی جدید است. فرایند خواب برای تقویت نوروپلاستیک ضروری است و برای یادگیری ، سازگاری و حفظ انعطاف پذیری شناختی مهم است.
منبع: propelphysiotherapy
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
