رابطه بین فعالیت بدنی و سلامت مغز سالهاست که مورد توجه محققان بوده است. مطالعات بیشماری نشان داده است که ورزش منظم علاوه بر بهبود حافظه ، تمرکز و توانایی یادگیری ، می تواند خطر شناختی و زوال عقل را کاهش دهد.
همشاهری در یک خبرنامه نوشت: طبق مقاله ای در مجله مجله بیماری آلزایمر (1 ژانویه) ، ورزش حتی ممکن است از نظر جسمی مغز را بزرگ کند. این مطالعه با مطالعه بیش از 5000 فرد سالم از 5 تا 5 سال ، نشان داد که افرادی که در چندین روز در فعالیت بدنی متوسط و شدید مانند پیاده روی تند ، دوچرخه سواری یا قدرتی شرکت کرده اند ، حجم بیشتری از خاکستری ، سفید و هیپوکامپ در مغز دارند.
به گفته دکتر سیروس راجی ، رئیس تیم تحقیقاتی ، این یافته ها نشان می دهد که حتی فعالیت های پایین نیز می تواند تأثیر قابل توجهی در سلامت مغز داشته باشد. نتایج نشان می دهد که تنها 5 دقیقه ورزش در هفته (حدود 2 دقیقه در روز به مدت دو تا سه روز) با افزایش حجم مغز همراه است.
کارشناسان تأکید می کنند که دیگر نیازی به برنامه های ورزشی سنگین برای بهره مندی از این مزایا نیست. حتی حرکات ساده روزانه مانند پیاده روی ، رقص ، یوگا یا باغبانی می تواند مغز را فعال نگه دارد.
در کنار فعالیت بدنی ، تغذیه سالم نیز نقش مهمی در جلوگیری از بیماریهای عصبی دارد. مصرف غذاهای سرشار از امگا 3 ، مانند ماهی قزل آلا ، گردو و دانه بذر کتان و همچنین سبزیجات برگ دار ، چای سبز و زغال اخته ، می تواند از سلولهای مغزی محافظت کند.
برای حفظ سلامت مغز و کاهش خطر آلزایمر ، فقط چند دقیقه در روز حرکت کنید ، خواب کافی داشته باشید ، استرس خود را مدیریت کنید و یک رژیم غذایی معتبر مصرف کنید. مانند بدن ، مغز با فعالیت رشد می کند و جوان می ماند.
۲۲۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
