یک مطالعه توسط محققان اسپانیایی نشان داد که تا 10000 قدم در روز، احتمال افسردگی کاهش می یابد.
محققان به سرپرستی Stella Jimenez-López از دانشگاه کاستیل-لامانچا در اسپانیا، خاطرنشان کردند که شواهد قوی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش از هر نوعی یک ضد افسردگی طبیعی است. اما هیچ ورزشی به آسانی پیاده روی نیست.
در این مطالعه، محققان داده‌های حاصل از مطالعات با کیفیت بالا در مورد تعداد گام‌های روزانه و ارتباط آن با سلامت روان را بررسی کردند.
در مجموع، این بررسی شامل 33 مطالعه با بیش از 96000 بزرگسال در سراسر جهان بود. این مطالعات شامل افرادی بود که از ردیاب های تناسب اندام برای شمارش قدم های روزانه خود استفاده می کردند.
محققان دریافتند در مقایسه با 5000 قدم در روز، افرادی که حتی بیش از 1000 قدم در روز بر می دارند، 9 درصد کاهش احتمال افسردگی داشتند.
این مزایا به سرعت اضافه شد: این مطالعه نشان داد در مقایسه با افرادی که روزانه 5000 قدم یا کمتر راه می‌رفتند، افرادی که روزانه 7000 قدم راه می‌رفتند 31 درصد کمتر در معرض افسردگی بودند.
محققان نوشتند: “علاوه بر این، شمارش گام های بالای 7500 در روز با شیوع 43 درصدی کمتر افسردگی مرتبط بود.”
داده ها نشان می دهد که به نظر می رسد مزایای سلامت روان حدود 10000 قدم در روز باشد.
محققان نوشتند: همانطور که در مطالعات مربوط به سلامت جسمانی مشاهده شد، تعداد گام‌ها افزایش یافت [بیش از ۱۰۰۰۰ در روز] ممکن است با کاهش قابل توجه علائم افسردگی همراه نباشد.
به گفته محققان، یافته‌های جدید پیاده‌روی، همراه با سایر اشکال فعالیت بدنی مانند ایروبیک، تمرینات وزنه‌برداری، یوگا و حتی تای چی را به عنوان راه‌هایی برای کمک به پیشگیری از افسردگی برجسته می‌کند.
نتیجه‌گیری: تعیین اهداف برای تعداد گام‌های روزانه ممکن است یک استراتژی سلامت عمومی امیدوارکننده و جامع برای پیشگیری از افسردگی باشد.
