یک تجربه روزه دلپذیر برای روزه گرفتن با تغذیه مناسب

ماه مقدس ماه رمضان یک آغاز معنوی و یک تجربه عمیق برای روزه است ، و شاید اولین باری که روزه گرفتن با چالش هایی مانند گرسنگی و تشنگی همراه است ، اما همان لحظه ها فرصتی را برای نزدیک شدن به خدا و درک نعمت های بی شماری او و احساس خلوص و احساس خلوص فراهم می کند.

برای روزه گرفتن ، ماه مقدس ماه رمضان زمانی برای کشف عمق معنویت است ، و لحظه افطار زمانی است که با هر جرعه آب ، نه تنها بدن بلکه روح و سکوت سحر ، زمان و مکان زمان و مکان دعا و دعا. بیا

در طول این ماه مبارک و مهم و نعمت ها ، قلب روزه پر از معنای واقعی همدلی و بخشش است و دیدن اجتماعات خانوادگی در طول افطار ، با شنیدن صدای آزان و تجربه روزهای مقدس رمضان ، یادآوری می کند که هر لحظه می تواند فرصتی برای رشد و نزدیک شدن به خداوند باشد. ماه مقدس ماه رمضان برای روزه گرفتن نقطه شروع مسیر جدید بندگی و پر از امید ، عشق الهی و یادآوری زیبایی های ایمان است.

در میان تمام نعمت های معنوی ماه مقدس ماه رمضان برای روزه گرفتن ، به نفع این روزها ، تغذیه مناسب برای روزه از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا بدن آنها شرایط جدید و نیازمند را تجربه می کند و انرژی و مواد مغذی کافی را در وعده های جادو و طلوع فراهم می کند. روزه گرفتن

به تدریج برای ساعات طولانی روزه داری / تأثیر کم آبی بدن بر خستگی ، سرگیجه و سردرد آماده شوید

نصرین شریفی ، متخصص تغذیه و استاد علوم پزشکی ، دانشگاه علوم پزشکی با بیان اینکه نوجوانانی که برای اولین بار در ماه مقدس ماه رمضان روزه داری را تجربه می کنند باید از نکات غذایی آگاه باشند و به گزارشگر IMNA می گویند: مشاهده نکات مهم تغذیه ای می تواند روزه را برای نوجوانان آسان تر کند و به نوجوانان توصیه می شود نوجوانان را تجربه کنند.

وی افزود: در واقع به نوجوانان توصیه می شود که به تدریج ساعت های طولانی تر روزه را برای عادت به روزه گرفتن تجربه کنند ، و افزود که مصرف کافی آب و مایعات برای روزه از اهمیت بالایی برخوردار است و می تواند از بین عوامل مؤثر بر خستگی ، سرگیجه و سردردهای نوجوان باشد.

متخصص تغذیه و رژیم غذایی در دانشگاه علوم پزشکی اظهار داشت که افراد ، به ویژه روزه دار ، باید به اهمیت مصرف مایعات کافی در وعده های غذایی و ساعتهای سریع و سریع بین این دو وعده توجه داشته باشند: جلوگیری از پرخوری در افطار و طلوع آفتاب باید از دیگر نقاط تغذیه ای باشد.

چگونه Iftar را شروع کنیم؟ / روزه برای محدود کردن فعالیت های سنگین و خواب کافی

شریفی می گوید مصرف بیش از حد غذای سحر و افطار می تواند منجر به ناراحتی دستگاه گوارش شود و این ممکن است ادامه روزه را برای افراد دشوار کند: توصیه می شود روزه و خواب و بیدار شدن تنظیم شود.

وی با اشاره به اینکه عدم خواب کافی و بی خوابی می تواند باعث خستگی و خستگی شود ، گفت: “توصیه نمی شود که در طول روزه ، به ویژه روزهای اولیه رمضان ، فعالیت های سنگین انجام دهید و بهتر است این فعالیت ها را محدود کنید تا بدن آنها به روزه عادت کند.”

یک متخصص تغذیه و متخصص رژیم غذایی ، گفت که قول افطار پس از روزه گرفتن به حالت عادی بازگشت و دستگاه گوارش را آماده می کند و آب و الکترولیت های از دست رفته را تأمین می کند ، و افزود که بدن باید به خوبی برای مواد مغذی و مواد مغذی آماده شود. موضوع مثل یک لیوان آب لک یا شیر ، با چند تاریخ.

اهمیت تغذیه مناسب و مناسب برای تأمین انرژی بدن در ماه مقدس ماه رمضان

آزاده امینیانفار ، متخصص تغذیه و متخصص پزشکی و عضو دانشگاه علوم پزشکی وی با بیان اینکه نگرانی اصلی خانواده ها سریع و لذت بردن از نوجوانان به درستی و به ویژه برای روزه گرفتن است ، وی به IMNA می گوید: “با توجه به اینکه روزه برای اولین بار شرایط روزه را تجربه می کند ، باید توجه کافی به تغذیه مناسب غذایی داشته باشند.”

وی افزود: نکات مربوط به تغذیه می تواند به روزه گرفتن در ساعات روزه دار کمک کند و افزود که بیشتر روزه ها در حال رشد هستند و برخی ممکن است برخی از نقایص مغز را تجربه کنند و برای جلوگیری از آسیب یا مشکل لازم هستند.

یک متخصص تغذیه و عضو رژیم غذایی و عضو هیئت علمی دانشگاه اظهار داشت که در اولین قدم روزه باید توجه داشته باشد که وعده جادو از اهمیت زیادی برخوردار است و نباید از بین برود: برخی از نوجوانان ممکن است به دلیل خواب آلودگی ، طلوع آفتاب را رها کنند ، اما باید به بقیه بدن منتقل شوند.

بهترین تغذیه در سپیده دم برای روزه / گرسنگی نباید طولانی باشد

Aminianfar ادامه می دهد که زمان گرسنگی طولانی مدت منجر به افت قند خون ، بی حسی و کاهش تمرکز می شود: با وجود این مشکلات ، عملکرد تحصیلی و فعالیت های روزانه نوجوانان ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد و این می تواند یک تجربه نامطلوب از روزه برای نوجوانان باشد.

وی گفت: “نوجوانان می توانند لوبیا را با کربوهیدرات ها ترکیب کنند و این باعث می شود احساس کامل تری داشته باشند و فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.”

یک متخصص تغذیه و رژیم غذایی و عضو هیئت علمی دانشگاه ، با اشاره به این که همراه با ترکیب کربوهیدرات ها و لوبیا ، توصیه می شود که نوجوانان از یک منبع پروتئین خوب تغذیه کنند: مصرف انواع گوشت مانند مرغ ، گوشت قرمز ، ماهی و تخم مرغ می تواند انتخاب خوبی برای نوه ها باشد.

در طلوع آفتاب ، مصرف غذاهای غنی از فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان کامل ، برنج قهوه ای و سبزیجات برای روزه توصیه می شود ، زیرا این غذاها به آرامی هضم می شوند و یک سیری طولانی تر و همچنین مصرف پروتئین های نوری مانند تخم مرغ و لبنیات را تأمین می کنند.

IFTAR باید با غذاهای سبک شروع شود و خرما به دلیل قند طبیعی و تأمین انرژی سریع می تواند گزینه مناسبی باشد ، پس از آن غذاهای سالم و متعادل مانند سوپ ، سبزیجات بخارپز و پروتئین های سالم مانند مرغ یا ماهی توصیه می شود و جلوگیری از غذاهای چرب ، سرخ شده و شور می تواند در Iftar مهم باشد.

علاوه بر پایبندی به تغذیه مناسب ، توصیه می شود که روزه باید به تغییرات بدن خود توجه کند و در صورت بروز علائمی مانند ضعف شدید یا سرگیجه و همچنین خواب و استراحت کافی برای حفظ انرژی و کاهش استرس ناشی از اولین تجربه روزه ، با یک پزشک مشورت کند و افراد باید در نظر بگیرند که تغذیه و شیوه زندگی مناسب را می توان در نظر گرفت.