یک بیماری مهم که 2 ٪ از زنان بالای 5 و 5 ٪ از مردان بالای 5 سال در ایران است

براساس اخبار آنلاین ، ترمیم و بازسازی استخوان یک روند مادام العمر است. در این فرایند ، بافت استخوان قدیمی از بین می رود و بافت استخوان جدید را جایگزین می کند. روند بازسازی استخوان نقش مهمی در سلامت استخوان دارد و در صورت بروز اختلال ، تراکم استخوان کاهش می یابد و فرد دچار پوکی استخوان می شود.

هامشاهری در بیانیه خبری نوشت: “هنگامی که ما جوان هستیم ، سرعت ساخت و بازسازی سلولهای جدید از تجزیه آنها بالاتر است و به این ترتیب تراکم استخوان افزایش می یابد.” اما با افزایش سن ، میزان تخریب سلولی از بازسازی بیشتر است ، به همین دلیل چگالی استخوان کاهش می یابد و فرد دچار پوکی استخوان می شود. پوکی استخوان به زبان ساده بدان معنی است که استخوان های بدن به دلیل کاهش چگالی و استحکام استخوان ها به مرور زمان شکننده می شوند و با کوچکترین ضربه یا با سقوط ساده شکسته می شوند.

سؤال مهمی که بسیاری از آنها می پرسند این است که آیا پوکی استخوان ژنتیکی است؟ و آیا راهی برای جلوگیری از این بیماری وجود دارد؟

توده استخوانی خود را تا سن 6 سالگی کامل کنید
پوکی استخوان یکی از شایع ترین مشکلات در بین زنان سالخورده و یائسه است و باعث می شود جوانان کمتر درگیر شوند. مگر اینکه عوامل ژنتیکی باعث جوان شدن آن شوند.

دکتر Alireza Vezamati ، متخصص غدد درون ریز و متابولیسم و استاد دانشگاه ، به هامشاهری آنلاین می گوید: بیشتر توده های اسکلتی ژنتیک است. یعنی افراد توده اسکلتی را از طریق عوامل ژنتیکی به ارث می برند. با این حال ، سایر عوامل در ایجاد پوکی استخوان مؤثر هستند. ورزش ، تغذیه ، کمبود کلسیم ، کمبود ویتامین D ، برخی از بیماری ها و برخی از داروها بر غذای استخوان تأثیر می گذارد.

دکتر افشین استوار ، رئیس مرکز غدد درون ریز و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران ، همچنین در مورد نقش ژنتیک و وراثت در پوکی استخوان می گوید: وراثت بسیار مهم است و افرادی که سابقه خانوادگی والدین یا اقوام خود را دارند ، احتمالاً خانواده یا خویشاوندان خود را دارند.

دکتر استوار توضیح می دهد که چگونه چگالی استخوان کاهش می یابد و بروز پوکی استخوان: چگالی مواد معدنی استخوان به حدود 2 سال افزایش می یابد. یعنی حداکثر توده استخوانی تا سن حدود 2 سال رخ می دهد. پس از آن ، با افزایش سن ، توده استخوان و چگالی کاهش می یابد و هر سال با افزایش سن ، این توده استخوانی کاهش می یابد.

آمار چه می گوید؟
جمعیت ایران به سرعت در حال پیر شدن است و هرچه جمعیت بیش از 5 سال بیشتر باشد ، بیشتر بیماران مبتلا به پوکی استخوان. این را می گوید او همچنین می گوید پوکی استخوان در ایران: 5 ٪ از زنان بالای 5 و 5 درصد از زنان بالای 5 سال دارای پوکی استخوان هستند. این سن در سن 6 سالگی حدود 2 ٪ است. یعنی از هر 2 زن بالای 5 سال ، 5 زن دارای پوکی استخوان هستند ، به این معنی که این بیماری در کشور ما زیاد است.

به گفته رئیس مرکز تحقیقات غدد درون ریز و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران ، این بیماری در بین مردان است و فقط بر زنان تأثیر نمی گذارد. اکنون 5 ٪ از مردان بالای 5 سال در ایران پوکی استخوان دارند. یعنی یکی از هر 2 مرد بالای 5 سال یک بیماری دارد.

به گفته استاد دانشگاه ، بیشترین شدت این بیماری در زنان به طور عمده در سن شش سالگی و در مردان پس از شش سالگی رخ می دهد.

۲ مناسب برای پوکی استخوان
همچنین به گفته دکتر پام واکیلی ، یک متخصص ارتوپدی و عضو هیئت علمی دانشگاه دانشگاه کردستان ، افرادی که پوکی استخوان دارند معمولاً مستعد شکستگی ها هستند ، اما اگر قبل از این شکستگی ها تشخیص داده شوند ، بیماری آنها با دارو درمان می شود و سبک زندگی پوکی استخوان را تغییر می دهد.

وی می گوید شنا و استخرها بهترین راه برای جلوگیری از بیماری هستند و سایر تمرینات می تواند به غضروف زانو در هنگام آرتروز آسیب برساند. پوشیدن کفش پزشکی همچنین برای افراد مبتلا به درد زانو توصیه می شود ، اما به خاطر داشته باشید که این افراد هرگز از پاشنه بلند استفاده نمی کنند زیرا فشار مچ پا بر روی مچ پا باعث ایجاد آرتریت زانو برای مدت طولانی خواهد شد.

یک وکیل همچنین به عدم کفایت مسکن ها در تسکین درد اشاره می کند و می گوید که درد دائمی فقط با یک درمان پوکی استخوان قطعی است. بنابراین ، هنگامی که علائم پوکی استخوان ، به ویژه درد عمومی ، به پزشک خود مراجعه کنید تا به طور قطع این بیماری دریافت شود.

۱۰ راه های پیشگیری
در حالی که عوامل ژنتیکی نقش برجسته ای در بروز پوکی استخوان و سایر بیماری ها دارند ، کارشناسان تأکید می کنند که اگر سبک زندگی سالم داشته باشیم ، می توانیم از آن محافظت کنیم یا حداقل آن را به تأخیر بیندازیم. موارد زیر یک راه حل بسیار مهم برای جلوگیری از بیماری است.

مصرف کلسیم کافی: شما باید روزانه بین 1 تا 2 میلی گرم کلسیم از طریق منابع غذایی مانند لبنیات (شیر ، ماست ، پنیر و غیره) ، سبزیجات برگ دار و غلات غنی شده مصرف کنید.

مصرف کافی ویتامین D: ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند. منابع غذایی مانند ماهی چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی) ، تخم مرغ و قرار گرفتن در معرض نور خورشید. در صورت لزوم ، مکمل های ویتامین D را مصرف کنید.

ورزش تحمل وزن: افرادی که بسیار کم هستند و ورزش می کنند کمتر احتمال دارد پوکی استخوان داشته باشند. البته در رابطه با پوکی استخوان ، تمرینات خوبی وجود دارد که می تواند در برابر وزن بدن مقاومت کند. مانند پیاده روی ، دویدن شنا در استخر و وزنه برداری. این تمرینات استخوان ها را تقویت کرده و تراکم آنها را حفظ می کند. تمرینات تعادل مانند یوگا و Taichi نیز مفید است زیرا باعث افزایش قدرت بدنی و حفظ تعادل می شوند و می توانند از ریزش ناگهانی و شکستگی استخوان جلوگیری کنند.

کاهش مصرف کافئین: مصرف بیش از حد قهوه و چای می تواند باعث کاهش جذب کلسیم شود و همانطور که گفته شد ، کمبود کلسیم یکی از عوامل فشار استخوان است. بنابراین مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین را محدود کنید.

غیر SMOKING: سیگار کشیدن می تواند چگالی استخوان را کاهش داده و خطر شکستگی را افزایش دهد.

اجتناب از الکل: مصرف بیش از حد الکل می تواند جذب کلسیم را کاهش داده و استخوان ها را تضعیف کند.

حفظ تناسب اندام: کاهش شدید یا افزایش وزن می تواند تأثیر منفی بر تراکم استخوان داشته باشد. در حالی که وزن بدن خوبی دارد از فشار بیش از حد بر روی استخوان ها جلوگیری می کند.

مصرف پروتئین کافی: مصرف پروتئین کافی در روز برای سلامت استخوان ضروری است. سعی کنید از منابع پروتئینی سالم مانند گوشت سفید ، ماهی ، حبوبات و لبنیات استفاده کنید.

منیزیم و پتاسیم: این مواد معدنی نیز به سلامت استخوان کمک می کنند. از سبزیجات ، میوه و آجیل به اندازه کافی غافل نشوید.

اجتناب از رژیم های کم کالری: رژیم های کم کالری می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند کاهش تراکم استخوان شود. هر رژیم غذایی باید حاوی مقدار مشخصی از پروتئین ، چربی ، ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر ریز مغذی ها باشد. قبل از استفاده از هر رژیم غذایی حتما از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

دو سوم مردم از بیماری خود بی خبر هستند
دو سوم بیماران مبتلا به پوکی استخوان از بیماری آنها آگاه نیستند. از آنجا که آنها هرگز نمی دانستند که برای بررسی سلامت استخوان خود باید به پزشک مراجعه کنند یا تراکم استخوان را آزمایش کنند.

اما از چه سنی باید این آزمون را انجام دهیم؟ “برای آقایان ، اگر بیماری زمینه ای نداشته باشند ، بهترین سن غربالگری چگالی استخوان معمولاً بهترین سن چگالی استخوان است ، در پایان دهه هفتم یا اوایل هشتم و برای زنان ، بهترین سن معمولاً 5 سال و بالاتر است.” البته به شرط آنکه هیچ بیماری نداشته باشد. در غیر این صورت ، آنها باید این آزمایش را از سنین پایین شروع کنند.

به گفته استاد دانشگاه ، بیش از 5 بیماری وجود دارد که می تواند بر توده اسکلتی انسان تأثیر بگذارد. این افراد باید غربالگری پزشک یا آزمایش تراکم استخوان را در سنین جوانی شروع کنند