نادیا زاکالواندبقیه ضربان قلب تعداد دفعاتی است که قلب شما در هنگام فعال نیستید. در حقیقت ، هنگامی که شما نشسته اید یا دراز کشیده اید و استراحت می کنید ، ضربان قلب شما در یک دقیقه نشان می دهد که عملکرد قلب شما خوب است یا خیر.
ضربان قلب در حالت استراحت یک نشانگر عالی برای درک سطح پذیرش پشم گوسفند ، عملکرد سیستم عصبی خودکار یا وجود بیماری قلبی پنهان است. هر چیز دیگری تعداد ضربان قلب در حالت استراحت پایین خوب ، نشانه ای از قلب قوی و کارآمدتر است
بهترین زمان تست ضربان قلب در حالت استراحت
بهترین زمان اندازه گیری ضربان قلب در حالت استراحت ، صبح بلافاصله پس از بیدار شدن و بلند شدن قبل از بلند شدن. شما همچنین باید در یک محیط آرام و استرس زا باشید. قبل از انجام آزمایش از کافئین و هر دارویی خودداری کنید.
روش اندازه گیری
1. به راحتی روی صندلی دراز بکشید یا روی صندلی بنشینید.
2. با انگشت شاخص و دست میانی ، روی خمیر مچ دست (شریان شعاعی) سمت چپ یا روی گردن (شریان کاروتید) قرار دهید.
1. اکنون ، با استفاده از یک شماره دوم یا شماره Coronometric ، ضربان قلب خود را در 2 ثانیه حساب کنید ، یا می توانید در 2 ثانیه حساب کنید و در 2 ضرب کنید. البته این روش دقیقاً 2 ثانیه نیست.
* اگر مانیتور ضربان قلب یا مچ بند دارید ، می توانید ضربان قلب خود را با کمک آنها حساب کنید.
دامنه طبیعی ضربان قلب در استراحت (برای بزرگسالان)
| سطح آماده سازی | ضربان قلب در چند دقیقه |
| ورزشکار حرفه ای | ۴۰- ۵۰ |
| خیلی خوب | ۵۰- ۶۰ |
| طبیعی (طبیعی و سالم) | ۶۰- ۸۰ |
| نسبتاً زیاد | ۸۰- ۹۰ |
| بالا (هشدار) | ۱۰ بالا |
ضربان قلب بیش از 5 بار در دقیقه ، در حالت استراحت ، ممکن است نشانه وضوح در مراکز پزشکی باشد.
عوامل مؤثر بر ضربان قلب
* افزایش می یابد
اضطراب و استرس ، بی خوابی ، بیماری یا تب ، کم آبی بدن ، مصرف کافئین ، نیکوتین یا داروهای خاص و غیرفعال باعث افزایش تعداد استراحت در حالت استراحت می شود.
* کاهش دهنده ها
خواب کافی ، تمرینات هوازی منظم ، رژیم غذایی سالم ، هیدراتاسیون بدن و مدیریت استرس تعداد ضربان قلب را طبیعی نگه می دارد.
توجه: برای اینکه مطمئن شوید ضربان قلب شما دقیق است ، می توانید ضربان قلب خود را سه بار یا به همان اندازه که می خواهید اندازه گیری کرده و تمام شماره ها را جمع آوری کرده و آن را به سه یا هر عدد تقسیم کنید. به این ترتیب میانگین تعداد ضربان قلب در استراحت خود را دریافت می کنید.
منبع:
سلامت مستقیم
منبع:خبرآنلاین
