نادیا زاکالواندپاسخ: به گفته دکتر ادوارد لاسوفسکی ، یک متخصص پزشکی و توانبخشی در Mioclinic ایالات متحده ، ورزش اسکات یک نشانگر عالی برای تعیین استقامت بدن است و می تواند عملکرد افراد را در ورزش های مختلف بهبود بخشد.
مزایای اسکات
این تمرین روی عضلات پا ، چهار سر ران و همسترینگ متمرکز است. بهبود تعادل ، استقامت و قدرت مرکزی بدن از دیگر مزایای اسکات است.
با بزرگتر شدن افراد ، می توانند قدرت پاهای خود را افزایش داده و سقوط معمول را در سنین بالاتر کاهش دهند. مچ پا ، لگن و زانو افرادی که در تمرینات روزانه خود اسکات را تمرین می کنند بسیار قوی می شوند.
توانایی انجام اسکات بر اساس سن و جنس
به گفته دکتر Lascosky ، افراد در هر سنی باید از 1 تا 2 اسکات در ثانیه بتوانند انجام دهند. جدول زیر تعداد اسکاتلندی ها را نشان می دهد که افراد باید بتوانند انجام دهند:
| پیری | مردان (در 2 ثانیه) | زنان (در 2 ثانیه |
| ۲۰- ۳۰ | 1 اسکات | 1 اسکات |
| ۳۱- ۴۰ | 1 اسکات | 1 اسکات |
| ۴۱- ۵۰ | 1 اسکات | ۱۵ اسکات |
| ۵۱- ۶۰ | ۱۵ اسکات | 1 اسکات |
| 2 سال و بالاتر | 1 تا 2 اسکات | 1 تا 2 اسکات |
هرچه پیرتر می شوید ، به جای تمرکز روی تعداد اسکاتس در هر دقیقه ، باید بر حفظ تحرک ، سلامت مفاصل و پیشگیری از آسیب تمرکز داشته باشد.
روش انجام اسکات
شما باید موارد زیر را انجام دهید:
1. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. عضلات شکم را قرارداد داشته باشید و ستون فقرات را طبیعی نگه دارید.
1. به آرامی پایین بروید تا ران های شما به موازات زمین باشد. (هرچه بدن شما انعطاف پذیر تر باشد ، بهتر می خواهید.)
1. زانوها باید مطابق با پنجه باشند. (مراقب باشید که از فشار زانوها جلوگیری نکنید ، در غیر این صورت زانوها آسیب می بینند. شما همچنین باید وزن خود را روی پاشنه ها و لگن نگه دارید ، نه روی زانوها یا پنجه ها.)
1. سپس پاشنه ها را به آرامی بلند کنید.
در حرکت اسکات ، هنگام پایین آمدن (دم) هوا را به سمت ریه ها بکشید و هنگام بلند شدن هوا را از ریه های خود جدا کنید.
به گفته کارشناسان مخاطی:
* اگر هنگام خراش نمی توانید به اندازه کافی پایین بروید ، مچ پا یا لگن شما انعطاف پذیر نیست.
* اگر لگن شما هنگام انجام این کار به جلو کج شده است ، ممکن است عضلات مرکزی شما ضعیف باشد.
* اگر نمی توانید دستان خود را بلند کنید یا سینه های خود را جلوی سینه نگه دارید ، احتمالاً عضلات سینه یا شانه شما خشک و خشک است.
با 5 دقیقه معمولی اسکات در روز ، می توانید احتمال سقوط در سنین بالاتر را کاهش داده و تعادل و طول عمر را بهبود بخشید.
منبع:
دویلیمیل
منبع:خبرآنلاین
