به گزارش خبرآنلاین، این ویتامین نوعی ویتامین محلول در چربی است که افزودن آن مانند ویتامین ها محلول موجود در آب دفع نمی شود و در بدن باقی می ماند و بارش بیش از حد آن می تواند منجر به بیماری های مختلفی از جمله سنگ کلیه و حتی مسمومیت شود.
همشهری نوشت: در این گزارش کوتاه به میزان توصیه شده ویتامین D برای سنین مختلف اشاره شده است. البته به گفته متخصصان، اکثر افراد با مصرف روزانه 600 تا 800 واحد ویتامین D از کمبود ویتامین D مصون خواهند ماند. البته مقدار دقیق آن باید طبق نظر پزشک تنظیم شود.
نوزادان صفر تا 12 ماه: 400 واحد بین المللی (IU) روزانه. منبع ویتامین D برای نوزادان، شیر مادر است، اما اگر کافی نباشد، شیر غنی شده یا مکمل قطره ویتامین D به رفع کمبود آن کمک می کند.
کودکان 1 تا 13 سال: روزانه 600 واحد نور خورشید و مصرف لبنیات مانند شیر و ماهی های چرب ویتامین D را برای این کودکان تامین می کند.
نوجوانان 14 تا 18 سال: روزانه 600 واحد رشد سریع در این سن نیاز به ویتامین D را افزایش می دهد به همین دلیل بسیاری از پزشکان در کنار منابع غذایی مصرف این ویتامین را از طریق مکمل ها توصیه می کنند.
بزرگسالان 19 تا 70 سال: روزانه 600 تا 800 واحد اگر کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرید یا مشکل جذب دارید، ممکن است نیاز به مکمل های بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، 800 واحد ویتامین D به معنای دوز 50000 واحدی است.
سالمندان بالای 70 سال: روزانه 800 واحد (50 هزار واحد). دلیل نیاز ویژه سالمندان به ویتامین های بیشتر، افزایش خطر پوکی استخوان و کاهش جذب ویتامین D از طریق نور خورشید است.
زنان باردار و شیرده: زنان باردار و زنان شیرده روزانه به 600 تا 800 واحد از این ویتامین نیاز دارند.
۴۷۴۷
منبع:خبرآنلاین
