به گزارش پایگاه خبری سلامت Eatingville دکتر فیونا مالکومسون (فیونا مالکومسون)، مشاور علمی مؤسسه تحقیقات سرطان آمریکا (AICR) در گزارشی میگوید: تخمین زده میشود که از هر ده سرطان در بزرگسالان 30 ساله و بالاتر، چهار مورد به عوامل قابل تغییری مانند سیگار کشیدن، اضافه وزن، رژیم غذایی ناسالم، مصرف الکل و عدم تحرک مرتبط است. این بدان معناست که با تغییر سبک زندگی می توان از بسیاری از موارد سرطان پیشگیری کرد.
1. مصرف گوشت های فرآوری شده
مصرف گوشت های فرآوری شده مانند بیکن، هات داگ، سوسیس، سوسیس و انواع گوشت های آماده به شدت با سرطان روده بزرگ مرتبط هستند. دکتر ازکیل جی.
این گوشت های فرآوری شده که اغلب در فست فودها یافت می شوند، سرشار از قند و نمک هستند و می توانند خطر چاقی و در نتیجه سرطان را افزایش دهند.
2. کمبود فیبر در رژیم غذایی
فیبر در غذاهای گیاهی مانند لوبیا، عدس، آجیل، میوه ها و سبزیجات می توان آن را یافت، اما بسیاری از مردم به اندازه کافی از آن مصرف نمی کنند. دکتر امانوئل می گوید: رژیم های غذایی کم فیبر با سرطان، به ویژه سرطان روده بزرگ مرتبط است.
باکتری های مفید روده از فیبر برای تولید موادی استفاده می کنند که دیواره روده را تغذیه می کند و التهاب را کاهش می دهد که به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند.
3. نشستن طولانی مدت
فعالیت بدنی خطر ابتلا به چندین سرطان را افزایش می دهد، از جمله: سرطان سینه، کلیه، مثانه و معده دکتر کری وینترز استون، استاد دانشگاه علوم بهداشتی اورگان، می گوید: «غیرفعال بودن کافی نیست؛ آنچه مهم است فعالیت بدنی منظم و کافی است.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که فعالیت بدنی بیشتری داشتند، در مقایسه با افرادی که فعالیت کمتری داشتند، 26 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان بودند. پیاده روی حدود 9 هزار قدم در روز می تواند به کاهش این خطر کمک کند.
4. کناره گیری از جمع و خلوت
دکتر وینترز استون می گوید: فقدان ارتباطات اجتماعی باعث تنهایی می شود. تنهایی منجر به افسردگی و خستگی می شود که منجر به تغذیه نامناسب، بی تحرکی و انزوا می شود، این چرخه نزولی.
او می گوید، حتی چیزهای کوچکی مانند برقراری ارتباط چشمی و سلام کردن نیز مهم هستند: آنها احساس بهتری در شما ایجاد می کنند و منجر به رفتارهای مثبت می شوند.
چند توصیه دیگر برای پیشگیری
موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان توصیه می کند:
- حفظ وزن سالم؛
- محدود کردن مصرف نوشیدنی های شیرین؛
- الکل ننوشید؛ الکل عامل حداقل 6 نوع سرطان است.
- به سراغ مکمل های ضد سرطان نروید؛ ما هیچ مدرکی مبنی بر پیشگیری از سرطان این مکمل ها نداریم.
حرف آخر
دکتر مالکومسون می گوید: «پیشگیری از سرطان نیازی به تغییرات بزرگ یک شبه ندارد. تغییرات کوچک و مداوم در طول زمان می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. با این حال، یک سبک زندگی سالم تضمینی نیست. عوامل غیر قابل کنترلی مانند ژنتیک و افزایش سن نیز در خطر ابتلا به این بیماری نقش دارند.
