به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، بدن انسان در صورت کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی با بروز علائم خاص به ما هشدار می دهد، با کسب آگاهی از علت بروز این علائم می توان تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کرد که به بهبود سلامت کمک کند. ما به بررسی این موارد ادامه خواهیم داد:
بی خوابی و کمبود منیزیم
اگر با مشکل بی خوابی مواجه هستید، کمبود منیزیم دارید، این ماده معدنی ضروری به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می کند و به ما اجازه می دهد خواب کافی و با کیفیتی داشته باشیم. اگر سطح منیزیم پایینی دارید، عادات خواب شما مختل می شود. اسفناج سرشار از منیزیم است، بنابراین آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا خوابی با کیفیت و کافی داشته باشید.
خستگی و کمبود آهن
یکی از دلایل احتمالی خستگی پایین بودن سطح آهن است زیرا در این صورت اکسیژن کافی به عضلات و اندام های بدن نمی رسد و در طول روز احساس خستگی و بی حالی می کنید. کشمش سرشار از آهن است و به افزایش سطح انرژی کمک می کند. سایر غذاهای حاوی آهن شامل گوشت بدون چربی، لوبیا و سبزیجات برگ سبز است.
گرفتگی عضلات و کمبود پتاسیم
افرادی که سطح پتاسیم پایینی دارند ممکن است دچار ضعف یا گرفتگی عضلات شوند. پتاسیم به حفظ عملکرد ماهیچه ها به خصوص بعد از ورزش کمک می کند. همچنین عملکرد قلب و کلیه را بهبود می بخشد. همچنین، آب نارگیل، سیب زمینی شیرین، آووکادو و موز سرشار از پتاسیم است.
سردرد و کمبود سدیم
سردردهای مکرر ممکن است نشانه‌ای از سطح ناکافی سدیم باشد، سدیم در بدن ممکن است به دلیل تعریق زیاد یا کم‌آبی بدن کاهش یابد، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث مشکلات سلامتی دیگری نیز شود.
افسردگی و کمبود ویتامین D
افسردگی و نوسانات خلقی ممکن است به دلیل کمبود سطح ویتامین D در بدن رخ دهد. افرادی که ویتامین D کافی مصرف نمی کنند یا زمان کافی را در خارج از منزل در معرض نور خورشید نمی گذرانند، ممکن است دچار نوسانات خلقی و احساس غم و اندوه شوند. .
