به گزارش خبرآنلاین از ایسنا، نوع رژیم غذایی بر وزن، طول عمر و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، دیابت و اختلالات متابولیک تأثیر می گذارد و می تواند بر تشدید بی خوابی نیز تأثیر بگذارد. در ادامه به نقل از نشریه آنلاین تایمز نیوز، به تاثیر کمبود برخی ویتامین ها در بروز این مشکل اشاره شده است:
ویتامین سی: ویتامین C که به وفور در مرکبات یافت می‌شود، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به دلیل اثرات مثبت آن در مبارزه با التهاب، تقویت سیستم ایمنی، استخوان‌ها و دندان‌ها شناخته می‌شود. یکی دیگر از اثرات این ویتامین کنترل بهتر آپنه خواب است. بر اساس مطالعه ای که در سال 2009 انجام شد، مشخص شد که مصرف 100 میلی گرم ویتامین C به همراه 400 واحد بین المللی ویتامین E احتمال بروز آپنه خواب را کاهش می دهد. پرتقال، توت، فلفل، کلم بروکلی و لیمو از جمله مواد غذایی حاوی این ویتامین هستند.
ویتامین B6: بدن برای خواب سالم به ملاتونین و سروتونین نیاز دارد. اگر فردی کمبود ویتامین B6 داشته باشد، بدن نمی تواند هورمون های خواب را به درستی تولید کند و در نتیجه دچار بی خوابی می شود. برای غلبه بر کمبود ویتامین B6 می توان غذاهایی مانند موز، بادام زمینی، جو دوسر، مرغ، ماهی و بوقلمون را در رژیم غذایی گنجاند.
ویتامین E: کارشناسان همیشه بر اهمیت ویتامین E برای حفظ سلامت پوست و مو تاکید می کنند. با این حال، تاثیر این ماده مغذی بر الگوهای خواب به ندرت مورد تاکید قرار می گیرد. علاوه بر این، این ماده مغذی به جلوگیری از کاهش حافظه مرتبط با کمبود خواب کمک می کند و از زوال شناختی طولانی مدت جلوگیری می کند. غذاهایی مانند بادام، روغن آفتابگردان و تخمه، کدو تنبل، اسفناج و فلفل دلمه ای قرمز سرشار از این ویتامین هستند.
ویتامین دی: ویتامین D به عنوان ماده‌ای مغذی شناخته می‌شود که به قوی نگه داشتن استخوان‌ها کمک می‌کند، اما بسیاری از این ویتامین نمی‌دانند که چگونه می‌تواند به بهبود خلق و خو و جلوگیری از التهاب کمک کند. علاوه بر این، تحقیقاتی انجام شده است که نشان می دهد چگونه این ماده مغذی می تواند به الگوهای خواب کمک کند. بر اساس نتایج یک مطالعه، کمبود ویتامین D با کاهش مدت زمان خواب مرتبط است. کمبود این ماده مغذی را می توان به طور طبیعی با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مصرف قارچ، ماهی سالمون، ساردین، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده جبران کرد.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
