طبق اخبار آنلاین ، پوست منعکس کننده سلامت درونی شما است و اگر ویتامین های لازم را دریافت نکنید ، می تواند باعث زودرس ، خشکی و پیری زودرس شود. در بعضی موارد ، حتی ممکن است باعث مقیاس یا ترک خوردگی پوست پاشنه شود.
سه ویتامین ضروری زیر نقش مهمی در حفظ ظاهر سالم و تغذیه مناسب دارند:
ویتامین اشمیه
ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان در حفظ سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر است. ویتامین E از کلاژن در برابر فرآیندهای بیولوژیکی مرتبط با پیری پوست و همچنین خشکی روی پوست محافظت می کند. خشکی پوست به نوبه خود می تواند خطر ترک خوردگی پاشنه را افزایش دهد.
منابع غذایی ویتامین E شامل روغن هایی مانند روغن جوانه گندم ، روغن فندق ، روغن آفتابگردان و روغن بادام ، دانه آفتابگردان ، آجیل مانند بادام ، فندق و آجیل کاج ، ماهی قزل آلا ، آووکادو و انبه است. کمبود ویتامین E در افرادی که هیچ اختلال در هضم ندارند ، مانند کرون یا فیبروز کیستیک نادر است ، که هضم یا جذب صحیح چربی را دشوار می کند.
ویتامین ب-۳
دریافت ناکافی ویتامین B-1 ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای بیماری پلاک قرار دهد. یکی از علائم پلاک ، خشکی پوست و مقیاس بندی آن است که می تواند در قسمت هایی از بدن بویژه پاشنه ایجاد شود. تشخیص ، اسهال ، بی اشتهایی ، درد شکم و ضعف علائم دیگر پلاک است.
منابع سرشار از ویتامین B-1 شامل مرغ هایی مانند سینه مرغ و بوقلمون ، گوشت خرد شده و کبد گاو ، غذاهای دریایی مانند تن ، ماهی قزل آلا ، برنج قهوه ای ، آووکادو و عدس است.
ویتامین جف
ویتامین C یا اسید L -aScorbic اسید دیگر ویتامین است که به عنوان یک آنتی اکسیدان به جلوگیری از آسیب سلولی و کلاژن کمک می کند. از آنجا که ویتامین C به پوست کمک می کند تا رطوبت را حفظ کند ، مصرف ناکافی می تواند منجر به کم آبی و خشکی سلول های پوستی از جمله پاشنه ها شود.
کمبود ویتامین C به عنوان اسکویرچ گفته می شود و علائم مختلف شامل کبودی ، خشکی پوست ، مقیاس گذاری ، تأخیر در بهبود زخم ، ترک خوردگی پوست ، خونریزی پوست یا اطراف فولیکول های مو است.
غذاهای غنی ویتامین C شامل فلفل قرمز و سبز ، کیوی ، کلم بروکلی ، توت فرنگی ، نارنجی ، کلم است.
منبع: خط سلامت
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
