بسیاری از افراد همیشه از خستگی و خواب آلودگی روزانه شکایت می کنند ، و برای آنها عجیب است که حتی اگر شب ها به اندازه کافی بخوابند ، اما هنوز در طول روز احساس خستگی می کنند.
همشهری در گزارشی نوشت: “اگر در طول روز احساس خستگی ، خسته یا خواب آلودگی می کنید و انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه ندارید ، احتمالاً به این دلیل است که سطح و سطح برخی از ویتامین های ضروری و اسیدهای چرب در بدن شما کم است.”
در این گزارش ، ما سه ویتامین مهم را معرفی می کنیم که انرژی ندارند و یا فاقد انرژی هستند و می توانید انرژی را کاهش داده و احساس خستگی کنید.
ویتامین D: ویتامین D نقش مهمی در تولید انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. کمبود این ویتامین می تواند منجر به خستگی شدید و حتی افسردگی شود. بدن ما این ویتامین را هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می کند ، اما بسیاری از افراد به دلیل زندگی در محیط های بسته یا استفاده از ضد آفتاب از ویتامین کمبود دارند. خوردن غذاهایی مانند ماهی قزل آلا ، زرده تخم مرغ و لبنیات غنی یا استفاده از مکمل های ویتامین D می تواند به کاهش خستگی کمک کند. اگر ضعف دائمی دارید ، حتماً سطح ویتامین D خود را آزمایش کنید.
شما هستید: آهن کلید انتقال اکسیژن به سلول ها است. آهن برای تولید هموگلوبین ؛ پروتئینی که دارای اکسیژن در خون است ضروری است. کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی شود و علائمی مانند ضعف ، خستگی مداوم و کاهش تمرکز ایجاد کند. زنان ، به ویژه در سنین پایین ، بیشتر مستعد کمبود آهن هستند. بهترین منابع آهن شامل گوشت قرمز ، کبد ، اسفناج و عدس است. همچنین برای جذب بهتر آهن به همراه منابع ویتامین C مانند پرتقال و کیوی توصیه می شود.
ویتامین B2: این ویتامین ، که به عنوان محرک انرژی شناخته می شود ، برای تولید گلبول های قرمز و عملکرد مناسب سیستم عصبی بسیار مهم است. کمبود این ویتامین می تواند باعث خستگی ، ضعف عضلات و حتی اختلالات عصبی شود. افراد مبتلا به رژیم های گیاهی یا وگان بیشتر در معرض خطر کمبود B2 هستند. از آنجا که عمدتا در محصولات حیوانی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات یافت می شود. با این حال ، گاهی اوقات این ویتامین از طریق محصولات حیوانی ارائه نمی شود. بنابراین بهترین راه برای تسکین این کمبود ویتامین ، مکمل مکمل ها است.
اسیدهای چرب امگا 3: امگا -3 نقش مهمی در حفظ سلامت مغز و کاهش التهاب در بدن دارد. کمبود این اسید چرب می تواند منجر به خستگی مزمن ، ضعف غلظت و حتی مشکلات خلقی شود. ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ساردین منابع غنی امگا -3 هستند. اگر ماهی در رژیم غذایی شما کم است ، می توانید از مکمل های روغن ماهی یا منابع گیاهی مانند بذر کتان و گردو استفاده کنید.
منیزیم: منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای تولید انرژی در بدن است. این امر در تنظیم عملکرد عضلات ، سیستم عصبی و قند خون نقش دارد. کمبود منیزیم می تواند باعث خستگی ، ضعف و حتی گرفتگی عضلات شود. منابع غذایی منیزیم شامل بادام ، اسفناج و غلات کامل است. اگر احساس استرس و خستگی می کنید ، ممکن است بدن شما به منیزیم بیشتری احتیاج داشته باشد.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
