کمبود این ویتامین ها باعث ریزش مو می شود/ کدام ویتامین ها در مردان و زنان بیشتر است؟

الهه جعفرزاده: ویتامین ها نقش مهمی در هر مرحله از چرخه رشد مو دارند و مواد مغذی مورد نیاز سلول های فولیکول مو را برای رشد و عملکرد سالم فراهم می کنند. وقتی سطح ویتامین خیلی کم می شود، فولیکول های مو برای حفظ تولید موهای سالم تلاش می کنند. کمبود مواد مغذی این فرآیندها را مختل می کند و موها را در معرض خطر قرار می دهد.

کمبود 10 ویتامین زیر اغلب به عنوان یکی از دلایل ریزش مو در نظر گرفته می شود و مصرف آنها برای سلامت مو ضروری است:

1. ویتامین دی

کمبود ویتامین D می تواند موها را خشک و شکننده کند و باعث ریزش موی متوسط ​​تا شدید و نازک شدن موها شود. همچنین طبق مطالعات انجام شده سطح پایین ویتامین D دلیل سفیدی زودرس موهاست.

2. ویتامین الف

کمبود ویتامین A می تواند منجر به نازک شدن قابل توجه مو و افزایش ریزش روزانه شود. دوره رشد مجدد مو پس از ریزش نیز ممکن است طولانی شود. پوسته پوسته شدن و شوره سر یکی دیگر از علائم رایج کمبود ویتامین A است.

3. ویتامین E

علائم کمبود ویتامین E می تواند به صورت افزایش ریزش موی روزانه و نازک شدن تدریجی موهای سر ظاهر شود. خشکی، شکنندگی و وز بودن نیز نشان دهنده سطوح پایین ویتامین E است.

4. ویتامین سی

کمبود ویتامین C می تواند منجر به خشکی مو، وز، افزایش ریزش، رشد کند پس از دوره های ریزش مو و شکنندگی ساقه مو شود. مصرف روزانه مکمل ویتامین C می تواند تا حدودی این مشکلات را برطرف کند.

5. اسید فولیک

اسید فولیک که به عنوان ویتامین B9 نیز شناخته می شود، برای تسهیل تقسیم و رشد سلولی مهم است. وقتی بدن اسید فولیک کافی نداشته باشد، فولیکول‌ها ممکن است در تقسیم سریع سلولی مورد نیاز برای تولید مداوم موهای جدید دچار اختلال شوند. این باعث افزایش ریزش مو و کاهش رشد مجدد پس از ریزش مو می شود.

6. بیوتین

بیوتین، همچنین به عنوان ویتامین B7 شناخته می شود، برای واکنش های آنزیمی درگیر در متابولیسم اسید آمینه و چربی مهم است. کمبود بیوتین با نازک شدن و ریزش مو همراه است.

7. روی

روی یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در سلامت مو دارد. از جمله فعال کردن رشد سلولی، تولید پروتئین، تنظیم هورمون و محافظت آنتی اکسیدانی در فولیکول ها. در صورت کمبود روی، این فرآیندها مختل شده و نازک شدن و ریزش مو افزایش می یابد.

8. ویتامین B6

ویتامین B6 که به نام پیریدوکسین نیز شناخته می شود، نقش اساسی در بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی و آنزیمی در بدن دارد که بر سلامت مو تأثیر می گذارد. اگر به اندازه کافی از این ویتامین مهم دریافت نکنید، موهای شما ممکن است شروع به نازک شدن یا ریزش غیر طبیعی کنند.

9. هستند

کمبود آهن می تواند منجر به افزایش ریزش روزانه مو و کاهش رشد مو شود.

10. امگا 3

اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 برای سلامت پوست سر و مو مهم هستند. کمبود این اسیدهای چرب می تواند باعث خشکی، خارش پوست سر و موهای شکننده شود.

ارتباط بین کمبود ویتامین و ریزش مو

تحقیقات علمی گسترده ارتباط واضحی را بین کمبود ویتامین و مشکلات مو، به ویژه نازک شدن و ریزش بیش از حد مو نشان می دهد. به عنوان مثال، چندین مطالعه نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D، B12 و سایر ریزمغذی ها در بین افرادی که موهای نازک و آلوپسی دارند، شایع تر است. آزمایشات بالینی نشان می دهد که جبران کمبود ویتامین منجر به بهبود قابل توجهی در تراکم مو، کاهش ریزش مو و سایر شاخص های رشد و سلامت مو می شود. بر اساس مطالعات بیوشیمیایی، مکانیسم هایی وجود دارد که بر اساس آن کمبود ویتامین می تواند عملکرد سالم فولیکول های مو، رشد مو و تولید پروتئین را مختل کند.

کمبودهای رایج در مردان و زنان

برخی از کمبودها در مردان شایعتر از زنان است و بالعکس. مردان بیشتر دچار کمبود ویتامین D، ویتامین B6، ویتامین B12، اسید فولیک، منیزیم، کلسیم، آهن و ید هستند. از سوی دیگر، زنان اغلب کمبود ویتامین B12، ید، آهن، ویتامین D و کلسیم را تجربه می کنند.

همچنین بخوانید:

اصلاح یک تصور غلط؛ آیا خوابیدن با موهای خیس منجر به سرماخوردگی می شود؟/ عوارض خطرناک خشک نشدن موها

پیری چه تاثیری بر سلامت مو دارد؟/ نکاتی برای تقویت مو

چه ارتباطی بین کاهش وزن و ریزش مو وجود دارد؟

پنج دلیل ریزش مو در زنان

منابع: داروخانه مستقل، سلامت. هاروارد

۴۷۲۳۲