کمبود برخی ویتامین ها در بدن می تواند اثرات مختلفی بر عملکرد سیستم های بدن از جمله افزایش اشتها داشته باشد. یکی از مهم ترین ویتامین هایی که کمبود آن ممکن است باعث تحریک اشتها شود، ویتامین B6 است. این ویتامین نقش کلیدی در تولید و تنظیم سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی موثر در تنظیم خلق و خو و اشتها دارد.
هنگامی که سطح ویتامین B6 در بدن کاهش می یابد، سطح سروتونین نیز کاهش می یابد. این کاهش می تواند منجر به افزایش گرسنگی و میل به خوردن به خصوص غذاهای پرکالری و پرچرب شود.
چرا کمبود ویتامین B6 باعث افزایش اشتها می شود؟
سروتونین پیام های سیری را به مغز می فرستد و به کاهش هوس غذایی کمک می کند. هنگامی که تولید سروتونین به دلیل کمبود ویتامین B6 مختل می شود، این فرآیند تنظیمی به درستی عمل نمی کند و در نتیجه فرد احساس گرسنگی بیشتری می کند. این حالت به ویژه در کسانی که رژیم غذایی ناسالمی دارند یا از غذاهای حاوی این ویتامین استفاده نمی کنند دیده می شود.
علائم کمبود ویتامین B6
احساس خستگی یا ضعف
تحریک پذیری
خواب آلودگی
مشکلات پوستی
افزایش گرسنگی یا میل به غذا
منابع ویتامین B6
برای جلوگیری از کمبود و کنترل اشتها، بهتر است غذاهای غنی از ویتامین B6 را در برنامه غذایی خود قرار دهید. منابع غذایی غنی از این ویتامین عبارتند از:
مرغ و ماهی
موز
سیب زمینی
غلات کامل
آجیل و دانه ها
راه های جلوگیری از افزایش اشتهای ناشی از کمبود ویتامین
مصرف مکمل های ویتامین B6 با نظر پزشک.
پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از منابع طبیعی این ویتامین.
توجه به علائم احتمالی کمبود و اقدام برای رفع آن در مراحل اولیه.
با مدیریت سطح ویتامین B6 بدن خود، نه تنها می توانید اشتهای خود را کاهش دهید، بلکه به بهبود خلق و خو و انرژی عمومی خود نیز کمک می کنید. اگر احساس می کنید اشتهای شما به طور غیر طبیعی افزایش یافته است، لازم است سطح این ویتامین را بررسی کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
233233
منبع:خبرآنلاین
