گرفتگی عضلات به معنای کمبود منیزیم ، کمبود کلسیم و به ویژه پتاسیم است. بسیاری از افرادی که تمرینات سخت را انجام می دهند ، آن را تجربه می کنند ، زیرا ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری را نسبت به سایر افراد مبتلا به تعریق از دست می دهند. به خصوص اگر به طور مرتب تمرین و ورزش می کنید ، باید حتماً میزان منیزیم ، کلسیم و پتاسیم را جبران کنید تا با کمبود ویتامین روبرو نشوید.
برای تهیه کلسیم می توانید منابع حاوی کلسیم را در رژیم غذایی خود قرار دهید. برای پتاسیم ، موز بهترین منابع و کدو ، سیب زمینی ، آووکادو ، گوجه فرنگی ، لوبیای قرمز ، سیب و دریچه های گیاهی است.
اگر می خواهید تمام مواد مغذی و مواد معدنی اساسی را برای بدن خود تهیه کنید ، سعی کنید همیشه به منابع خوراکی آنها مراجعه کنید. یعنی ابتدا سعی کنید تمام مواد مغذی را از غذاهای گیاهی بدست آورید و در صورت لزوم از منابع غنی شده استفاده کنید.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
