به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از وبدا، سکینه گلجاریان فیزیوتراپیست با اشاره به اینکه پوکی استخوان یکی از بیماری های خاموش و شایع در میانسالی و سالمندی است، گفت: در این بیماری تراکم و کیفیت استخوان کاهش می یابد و حتی یک زمین خوردن ساده می تواند منجر به شکستگی های جدی در لگن، ستون فقرات یا مچ دست شود.
وی افزود: خبر خوب این است که استخوان ها بافت های زنده و هوشمندی هستند که در پاسخ به فشار و فعالیت بدنی قوی تر می شوند. بنابراین ورزش منظم می تواند یکی از موثرترین راه های پیشگیری و حتی کنترل پوکی استخوان باشد.
گلجاریان با اشاره به نقش فعالیت بدنی در حفظ استحکام و تراکم استخوان ها گفت: ورزش های تحمل وزن مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، بالا رفتن از پله و حتی پرش های سبک از موثرترین راه های تحریک استخوان ها برای ساختن بافت جدید است. این حرکات با اعمال فشار کنترل شده به استخوان، فرآیند تقویت طبیعی را فعال می کند.
وی افزود: علاوه بر این فعالیت ها، تمرینات قدرتی یا مقاومتی با استفاده از وزنه، دستگاه های بدنسازی و یا باندهای ورزشی قدرت عضلانی را به استخوان ها منتقل کرده و قدرت آن را افزایش می دهد. همچنین تمرینات تعادلی و عملکردی مانند راه رفتن روی خط باریک یا ایستادن روی یک پا با چشمان بسته نقش مهمی در کاهش خطر زمین خوردن و جلوگیری از شکستگی دارد و به ویژه برای افراد مسن توصیه می شود.
وی توصیه های عملی برای پیشگیری بیان کرد و افزود: برای پیشگیری از پوکی استخوان افراد باید حداقل 150 تا 300 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط (مانند پیاده روی تند) داشته باشند و دو روز در هفته را به تمرینات قدرتی اختصاص دهند.
وی افزود: افرادی که از پوکی استخوان رنج می برند و یا سابقه شکستگی دارند برای حفظ ایمنی حرکات برنامه ورزشی خود را زیر نظر پزشک یا فیزیوتراپ انجام دهند.
تغذیه و سبک زندگی سالم همراه با حرکت
گلجاریان در پایان خاطرنشان کرد: ورزش تنها بخشی از مراقبت از استخوان هاست. تغذیه مناسب، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D، ترک سیگار و الکل و اندازه گیری تراکم استخوان در صورت نیاز، همگی از پایه های اصلی سلامت استخوان در کنار ورزش منظم در نظر گرفته می شوند. پیام نهایی ساده است. حرکت کن استخوان ها و عضلات شما با قدرت و دوام بیشتری به این تلاش پاسخ می دهند.
