نادیا زاکالواندپاسخ: بسته به نوع ویتامین یا هر مکمل غذایی دیگر ، برخی از ویتامین ها را باید با یا بدون ویتامین ها و مکمل های دیگر مصرف کرد تا اثربخشی بالایی داشته باشد و دخالت نکند.
چه ویتامین ها و مکمل ها را نباید در همان زمان مصرف کرد؟
شما باید چند ساعت بین مصرف ویتامین ها و مکمل های زیر طول بکشید:
* آهن و کلسیم: این دو ماده معدنی برای جذب در بدن رقابت می کنند و کلسیم از جذب آهن جلوگیری می کند.
* آهن و روی (روی) مصرف این دو ماده معدنی باعث کاهش جذب روی در بدن می شود.
* کلسیم ، روی و منیزیم: کلسیم علاوه بر آهن ، از روی و منیزیم جلوگیری می کند.
* مس و روشنروی یا روی را نباید با مکمل های مس یا فسفر مصرف کرد. روی می تواند جذب مس در بدن را کاهش دهد.
* ویتامین k با اشمیهپاسخ: مصرف بیش از حد ویتامین E ممکن است عملکرد ویتامین K را در لخته شدن خون مختل کند.
* ویتامین جفبا B12پاسخ: ویتامین C جذب ویتامین B12 را کاهش می دهد.
* ویتامین جف+ مسپاسخ: مصرف همزمان این دو ویتامین و مکمل باعث استرس اکسیداسیون می شود و به کلیه ها آسیب می رساند.
چه ویتامین هایی را می توان با هم گرفت؟
* ویتامین های گروهی شرحپاسخ: این ویتامین ها با هم در بدن کار می کنند و انواع آنها خوب است.
* ویتامین جف وت: این دو ماده مکمل های تقویت کننده ایمنی هستند و برای افزایش اثربخشی آنها باید با هم مصرف شوند.
* ویتامین جف و آهنویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد.
* ویتامین د و منیزیم: منیزیم جذب ویتامین D را تقویت می کند.
* ویتامین دکلسیم و ویتامین k2پاسخ: ویتامین های D و K2 باعث افزایش جذب کلسیم در بدن می شوند.
بهترین راه برای مصرف ویتامین ها و مکمل ها
ویتامین های محلول در آب ، مانند گروه های B و C ، باید با ویتامین های محلول در آب ، مواد غذایی و چربی مانند K ، E ، D و A به همراه غذاهای حاوی چربی های سالم مصرف شوند.
همچنین ، برخی از مکمل ها نباید با داروهایی مانند آنتی بیوتیک ، رقیق کننده خون یا فشار خون مصرف شوند و شما باید قبل از استفاده از آنها نظر پزشک خود را جستجو کنید.
منابع:
پیشگیری
طبیعی
منبع:خبرآنلاین
