سیدموید علویان گفت: TRX (تمرین مقاومتی کامل) یک تمرین مقاومتی ابتکاری است که از وزن بدن به عنوان ابزار اصلی تمرین استفاده می کند. این روش بر اساس استفاده از کمربندهای مقاومتی طراحی شده و به ایجاد تعادل، تقویت عضلات و بهبود انعطاف بدن کمک می کند. تمرینات تی آر ایکس علاوه بر فواید کلی می تواند در مدیریت و بهبود کبد چرب نیز بسیار موثر باشد. این ورزش ها با تحریک متابولیسم بدن، کاهش چربی های مضر و بهبود عملکرد متابولیک بدن، اثرات مثبتی بر سلامت کبد دارند.
وی افزود: یکی از مهمترین فواید تی آر ایکس افزایش متابولیسم بدن است. تمرینات این ورزش با به چالش کشیدن عضلات باعث افزایش متابولیسم بدن شده و به سوزاندن کالری و چربی کمک می کند. این افزایش متابولیسم به ویژه در کاهش تجمع چربی در سلول های کبد موثر است و عملکرد کلی کبد را بهبود می بخشد.
علویان ادامه داد: علاوه بر این TRX نقش مهمی در تقویت عضلات اصلی بدن دارد. ماهیچه‌های قوی‌تر به تنظیم قند خون و افزایش حساسیت به انسولین کمک می‌کنند، که برای جلوگیری از مقاومت به انسولین که عامل اصلی کبد چرب است، بسیار مفید است.
وی افزود: حرکات تی آر ایکس نیازمند هماهنگی و تعادل بین عضلات مختلف بدن است. این ویژگی تعادل، انعطاف پذیری و تقویت عضلات تثبیت کننده را بهبود می بخشد و به افراد کمک می کند تا حرکات روزانه خود را با کمترین آسیب و بیشترین کارایی انجام دهند. یکی دیگر از مزایای TRX قابلیت تنظیم شدت تمرینات است. این تمرینات برای تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب است و افراد مبتلا به کبد چرب می توانند بر اساس توانایی های خود شدت حرکات را تنظیم کنند و با افزایش سطح آمادگی بدنی به مرور زمان تمرینات پیشرفته تری را انجام دهند.
این متخصص کبد گفت: چربی احشایی که در اطراف اندام های داخلی تجمع می یابد یکی از عوامل کلیدی در ایجاد کبد چرب است. تمرینات تی آر ایکس با افزایش مصرف انرژی و چربی سوزی به کاهش این نوع چربی و کاهش خطرات مرتبط با آن کمک می کند. به همین دلیل، تمرینات منظم TRX می تواند نقش بسزایی در کاهش چربی های مضر و بهبود سلامت کلی بدن داشته باشد.
وی ادامه داد: از جمله تمرینات تی آر ایکس که برای افراد مبتلا به کبد چرب توصیه می شود می توان اسکات را با تی آر ایکس انجام داد که به تقویت عضلات پایین تنه و افزایش مصرف انرژی کمک می کند و پلانک با تی آر ایکس که باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می شود. چربی کبد را تقویت و کاهش می دهد، لانژ معکوس، که تعادل، انعطاف پذیری و قدرت را بهبود می بخشد، و فشار بالای سر، که عضلات بالای بدن را تقویت می کند و به بهبود متابولیسم کمک می کند.
علویان افزود: افراد مبتلا به کبد چرب برای شروع تمرینات تی آر ایکس ابتدا باید با پزشک مشورت کنند تا برنامه ورزشی مناسبی برای آنها طراحی شود. تمرینات باید با شدت کم شروع شود و به تدریج با افزایش سطح آمادگی جسمانی بر شدت و پیچیدگی حرکات افزوده شود. انجام حرکات با فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب لازم است و بهتر است در ابتدای کار تمرینات را با کمک مربی متخصص انجام دهید. برای بهترین نتیجه، تمرینات TRX را می توان با ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری ترکیب کرد. این ترکیب باعث افزایش کالری سوزی و بهبود سلامت کلی بدن می شود.
وی گفت: تی آر ایکس یک روش تمرین مقاومتی موثر است که می تواند به کاهش چربی کبد، تقویت عضلات و بهبود سلامت متابولیک کمک کند. این تمرینات به دلیل قابل تنظیم بودن و نیاز به تعادل و هماهنگی برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب است. ترکیب TRX با رژیم غذایی سالم و ورزش هوازی می تواند به مدیریت بهتر کبد چرب و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. شروع این تمرینات زیر نظر متخصص و با یک برنامه منظم، روشی موثر برای کاهش چربی کبد و حفظ سلامت عمومی بدن است.
